一天三餐怎麼安排，科學合理，不發胖？
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
如果合理得安排好一日三餐的話，我們不但不會發胖，也會有瘦身的效果！要葷素搭配。俗話說的幹，一日之計在於晨。早上吃好。中午吃飽，晚上吃少。早晨要吃的營養。好多人為了減肥或者不發胖，會忽略早飯，或者說吃點水果完事，到頭來不但效果不好還會起到反作用！讓我們看下早餐可以吃些什麼：
早餐：早餐要選擇🈶營養，飽腹感強的。我悶可以選擇粗糧代替細糧！
1比如：紅薯，小米，豆類，馬鈴薯，燕麥，山藥玉米。
2另外加一個水煮蛋！切記事水煮蛋，其3選擇一些清淡的小菜 比如海帶絲，自己做的最好。泡菜，等
其他做法得雞蛋都沒有好的營養！雞蛋是高蛋白。不含脂肪！所以水煮雞蛋是最好的選擇！食用後不會發胖！
比如我的早餐：一杯豆奶燕麥片，玉米煎餅一個，水煮蛋，一小蝶海帶絲。食用後飽腹感很強，中午也不會很餓。那樣中午吃的就不用太多
午餐：午餐可以選擇一些瘦肉，紅肉，雞胸肉。儘量吃的清淡些。要搭配些水果或者蔬菜。也可以少吃點麵食，如果控制住不吃麵食最好，用粗糧代替，玉米煎餅或者紅薯是最好的選擇
晚餐：晚上這一頓就要少吃了，麵食不能食用，最好吃些蔬菜水果。我晚上會吃些蔬菜湯。比如用絲瓜秀珍菇蝦仁做的湯，吃一碗就可以了，因為中午吃的飽，所以晚餐不會餓。
加油奧。只要合理安排好自己做的一日三餐，並列適當的運動，會有意想不到的效果。而且身體貴越來越好。
其實不發胖看個人體質，有的人是不胖體質怎麼吃都不會胖，有的人吃多了就會發胖，不發胖其實主要是管住嘴，油膩，油炸的，甜食是不能吃的。
早餐:9點之前
吃水煮雞蛋1-2個
無糖酸奶或者木糖醇酸奶200毫升以內
黃瓜是三餐都可以吃的（注意不能蘸醬）
午餐：11:30-12:30
家常做法就可以了，熱炒，涼拌都可以（不能放糖和勾芡）
主食種類（50%）：必須發麵的，比如饅頭（無糖）花捲 素餡包子 ，米飯自己一個拳頭大小
菜類：蔬菜都可以，豆製品需要無滷和無油炸的，（豆角和蘑菇類，胡蘿蔔是禁食的）
肉類：魚肉，兔肉，雞肉，鴨肉（不能吃皮和肥肉）可以吃有鱗的淡水魚，海鮮類如貝類，蝦類，三文魚（禁止螃蟹的膏和黃）
晚餐16:30-19:00
19.00之後不要吃任何食物，儘量少喝水。
晚餐水果：草莓，橙子，火龍果，柚子，木瓜，獼猴桃。
黃瓜，大西紅柿。
不要吃動物內臟，海魚，西瓜，香蕉，香瓜，蘋果，芒果，梨，葡萄，菠蘿，櫻桃，花生，瓜子，豆沙包，南瓜，玉米，所有餅乾，麵條，餃子。
其實不發胖看個人體質，有的人是不胖體質怎麼吃都不會胖，有的人吃多了就會發胖，不發胖其實主要是管住嘴，油膩，油炸的，甜食是不能吃的。
早餐:9點之前
吃水煮雞蛋1-2個
無糖酸奶或者木糖醇酸奶200毫升以內
黃瓜是三餐都可以吃的（注意不能蘸醬）
午餐：11:30-12:30
家常做法就可以了，熱炒，涼拌都可以（不能放糖和勾芡）
主食種類（50%）：必須發麵的，比如饅頭（無糖）花捲 素餡包子 ，米飯自己一個拳頭大小
菜類：蔬菜都可以，豆製品需要無滷和無油炸的，（豆角和蘑菇類，胡蘿蔔是禁食的）
肉類：魚肉，兔肉，雞肉，鴨肉（不能吃皮和肥肉）可以吃有鱗的淡水魚，海鮮類如貝類，蝦類，三文魚（禁止螃蟹的膏和黃）
晚餐16:30-19:00
19.00之後不要吃任何食物，儘量少喝水。
晚餐水果：草莓，橙子，火龍果，柚子，木瓜，獼猴桃。
黃瓜，大西紅柿。
不要吃動物內臟，海魚，西瓜，香蕉，香瓜，蘋果，芒果，梨，葡萄，菠蘿，櫻桃，花生，瓜子，豆沙包，南瓜，玉米，所有餅乾，麵條，餃子。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
早飯一般七點左右，中午一般12點左右，晚飯一般19點左右吃。規律飲食，保證一日三餐營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的東西，每餐七分飽。飯後半小時適量運動。
這是理想中的飲食狀態，但現在職場人很難做到規律化飲食。作為現代女性來說，大家都追求瘦，所以市場上出現很多具有時尚性質的輕食食物，並且大受歡迎。如果條件允許可以購食。但我個人觀點，這些輕食餐多以溫涼為主，常食可能對脾胃不太好。迴歸選題，還是說下家常飯吧。早餐以好消化的粥類和麵條類配以蛋肉，午餐可以豐富多樣些，魚牛肉可以多吃配以五穀雜糧七彩米飯等，晚餐則要適當控制，避免進食油脂厚重的食物，多吃蔬菜類。當然，不管如何，最主要還是要加以運動，運動使人健康。
分享幾種我做過的食物，僅供參考相互學習。
一個從140斤減到95斤的過來人跟你分享一下
早餐：重中之重，雞蛋，低脂奶或者豆漿，必要的碳水，蔬菜，水果
午飯：主食一定是雜糧的，蛋白質，蔬菜
晚飯：雜糧主食，蛋白質和蔬菜午餐的1/2
減肥是持久戰，一定要有決心和耐心
一日三餐怎麼吃才不會發胖？
作為一個正在減肥的女性來說，從138斤減到現在的120斤。我想這個問題我還是有資格回答一下的哈哈。
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。這句話是有一定道理的。但是這個並不能當做我們減肥期間胡吃海喝的理由。每當控制不住自己想吃的慾望時，想一想漂亮衣服穿在別人身上和穿在自己身上的差別……安慰自己，等我減下來再去好好的吃一頓。
早餐:
早飯要吃好，早餐是一天中最重要的一餐。早飯要吃營養豐富的，比如:雞蛋+麵包+牛奶，豆漿+小菜+油條，搭配著吃，一定要吃好，但不要吃撐，因為一上午的腦力和體力勞動都靠早上這一頓來提供。
一日三餐怎麼吃才不會發胖？
作為一個正在減肥的女性來說，從138斤減到現在的120斤。我想這個問題我還是有資格回答一下的哈哈。
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。這句話是有一定道理的。但是這個並不能當做我們減肥期間胡吃海喝的理由。每當控制不住自己想吃的慾望時，想一想漂亮衣服穿在別人身上和穿在自己身上的差別……安慰自己，等我減下來再去好好的吃一頓。
早餐:
早飯要吃好，早餐是一天中最重要的一餐。早飯要吃營養豐富的，比如:雞蛋+麵包+牛奶，豆漿+小菜+油條，搭配著吃，一定要吃好，但不要吃撐，因為一上午的腦力和體力勞動都靠早上這一頓來提供。
午餐:
午飯吃飽。午飯可以隨便吃，但不要吃的太油膩。
一日三餐怎麼吃才不會發胖？
作為一個正在減肥的女性來說，從138斤減到現在的120斤。我想這個問題我還是有資格回答一下的哈哈。
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。這句話是有一定道理的。但是這個並不能當做我們減肥期間胡吃海喝的理由。每當控制不住自己想吃的慾望時，想一想漂亮衣服穿在別人身上和穿在自己身上的差別……安慰自己，等我減下來再去好好的吃一頓。
早餐:
早飯要吃好，早餐是一天中最重要的一餐。早飯要吃營養豐富的，比如:雞蛋+麵包+牛奶，豆漿+小菜+油條，搭配著吃，一定要吃好，但不要吃撐，因為一上午的腦力和體力勞動都靠早上這一頓來提供。
午餐:
午飯吃飽。午飯可以隨便吃，但不要吃的太油膩。
晚餐:
晚上吃完飯不久就要睡覺了，所以晚餐不宜多吃。另外晚上八點以後能不喝水就儘量不要喝了，晚飯時間控制在七點左右。午餐吃多了，晚餐一定要少吃甚至不吃。午餐吃的適量，晚餐就多吃菜，再吃點粥，主食不要吃。
一日三餐怎麼吃才不會發胖？
作為一個正在減肥的女性來說，從138斤減到現在的120斤。我想這個問題我還是有資格回答一下的哈哈。
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。這句話是有一定道理的。但是這個並不能當做我們減肥期間胡吃海喝的理由。每當控制不住自己想吃的慾望時，想一想漂亮衣服穿在別人身上和穿在自己身上的差別……安慰自己，等我減下來再去好好的吃一頓。
早餐:
早飯要吃好，早餐是一天中最重要的一餐。早飯要吃營養豐富的，比如:雞蛋+麵包+牛奶，豆漿+小菜+油條，搭配著吃，一定要吃好，但不要吃撐，因為一上午的腦力和體力勞動都靠早上這一頓來提供。
午餐:
午飯吃飽。午飯可以隨便吃，但不要吃的太油膩。
晚餐:
晚上吃完飯不久就要睡覺了，所以晚餐不宜多吃。另外晚上八點以後能不喝水就儘量不要喝了，晚飯時間控制在七點左右。午餐吃多了，晚餐一定要少吃甚至不吃。午餐吃的適量，晚餐就多吃菜，再吃點粥，主食不要吃。
習慣成自然，良好的飲食習慣養成了，我們的胃也就慢慢適應了。所以只要堅持，每個人都可以減肥成功哦！
關注佳佳，我們一起為美食加油
如何安排一天的飲食最合理
最好有具體的食物,有為何如此安排更好
我來答
五蘊六塵
LV.18 2017-09-15
一日三餐很重要 科學飲食搭配好
對於生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節這樣的長假中，生活規律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。
據瞭解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。我國的“四高”還普遍呈現出來的一個症狀，就是體重增加造成肥胖症。北京協和醫院臨床營養科副主任於康日前接受本報記者採訪時指出，“四高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習慣為主要表現的不良生活方式。目前，對於那些都市上班族來說，如何科學合理地安排一日三餐已經是個非常重要的話題。
早餐：給你一天好開始
其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。
一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。
有關專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處於空虛狀態，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發膽結石。因此，於康強調，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養量須佔全天營養量的1／3以上，一般以糖類為主，同時還應有適量的蛋白質和蔬菜。
那麼早餐應該怎麼吃呢？有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。