【說補劑】支鏈氨基酸，真的有意義嗎？

鍛鍊必備:支鏈氨基酸BCAA

作用:在訓練中才能起到保護肌肉的作用，有擴張血管的功能，氮泵中加BCAA的原因。

服用時間:在空腹有氧前、大重量訓練前必須吃。

主要練前吃，也可練中吃，練後不必吃(能否促進肌肉合成尚在爭議中，但大部分文獻認為練後服用，並沒有促進肌肉合成的作用，或認為效果很少，和平時喝蛋白粉功能類似，但無害是肯定的。)

減脂期:食物蛋白質攝入量減少，需要額外攝入BCAA，以充分保護外源性食物中的氨基酸。

增肌期:食物蛋白質攝入量增加，所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪費，可以不吃(省錢)，有條件還是吃。

說明:訓練中5一15%能量消耗於氨基酸，練前服用，BCAA在血液內循環，優先被使用從而保護內源性的BCAA，即保護肌肉。亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，是蛋白質中三種常見。氨基酸，又可稱複合支鏈氨基酸，其中最重要的成分是亮氨酸，必須要另外兩種同時存在才最有效以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉增長)

1促進胰島素釋放

2促進生長激素釋放

功能:保護肌肉，合成谷氨醯胺，訓練前後、兩餐之間服用

劑量:成人31毫克/公斤

常見配比:

3:1:13:1:2 12/8:1:1

亮氨酸越高越好(價格越高)，異 亮氨酸和纈氨酸比例同樣即可。BCAA+VB2+VB5+VB6 VB2有 助於脂肪代謝，VB6有助於提升支鏈的吸收率。

選擇:

藥片不好，

影響吸收速度(肌肉科技曾出過，但是很快被市場淘汰; Optimum Nutrition歐普特蒙2222;on Amino 90年代的遠祖氨基酸) ;

膠囊也可以;

最好粉!