'修行活在當下的七個要點'

來源：禪與冥想

要在日常生活中保持臨在並非易事。我們會被不斷地被拉回到Ego（舊譯，小我，我執）做主的頭腦的世界裡。我們再次地被過去的情感傷痛和限制性的信念所制約。我們再次地在記憶中的過去或幻想的未來中被束縛。我們再次地在關係裡相互糾纏不清。

如果你要永久地安住於自由和臨在，你就要修行。修什麼？

1. 學習如何臨在。每天只要有可能，就記得要臨在。要深入臨在。越來越植根於臨在，這樣當下時刻就成了你存在的基礎。

2. 覺察自己是如何，何時被帶離臨在的。

3. 要了解自己的小我。它是如何運作的？它在你生活中的任務是什麼？它的掌控和操縱形式有哪些？它的生存策略是什麼？它是如何把你從當下時刻欺騙或引誘出來並把你囚禁在過去和未來的思維世界裡的？如果小我仍然掌控你並且被允許無覺知地去運作，你怎麼能保持覺醒和臨在呢？

4. 在頭腦和小我層面，你變成了誰？你必須願意以愛和接納的態度去擁有，承認，和坦白自己小我的各個方面。如果你對自己的任何方面或他人有任何評判，你都無法覺醒。

5. 要覺察你內在的評判，責怪和愧疚的能量。

6. 你必須和自己的情感正確相處。學習如何負責地表達自己的情感，並以導致真正療愈的方式去表達。為了療愈和釋放，你要允許內在被壓抑的所有情感上浮進入覺知表達。如果你有來自過去的情感被壓抑在內，它們會不斷地被觸發。你會一次又一次地被帶離真理和當下時刻的實相。那痛苦和未被療愈的過去，以及童年時學到的關於自己，他人和生活的所有限制性信念，都將會不停地被投射到當下時刻，進而扭曲它。

7. 你要覺察到使你和他人糾纏在一起的鉤子。覺醒，就意味著你已經把自己從過去和未來的糾纏中解脫出來，同時你也已經把自己從與他人的糾纏中解脫出來。