藍能健康小課堂：痛經、便祕、失眠如果找上門，可能是缺了它

現在大家吃東西

都非常注重營養搭配。

如果是素食愛好者，

如何補鐵補鈣是需要經常去關心的

可我們是不是忽略了身體必需的

另一種微量元素——鎂。

鎂是構成人體骨骼的重要成分，

正常成人體內鎂的總量約為25克，

其中60%～65%存在於骨骼及牙齒中，

27%分佈於軟組織中。

鎂在骨組織中處於羥基磷灰石結晶的表面，

對維持骨細胞結構、功能完整

和維護其他重要生理功能有重要作用。

如果鎂缺失，

骨骼將失去羥基磷灰石結晶結構

從而引起骨質疏鬆。

缺鎂比較常見的表現 ——你中招沒？

1 肌肉抽筋

鎂能放鬆肌肉，因此身體肌肉組織出現緊張、痙攣或僵硬都有可能是缺乏鎂。

2 失眠

除了放鬆肌肉，鎂還能鬆弛神經。缺乏鎂會導致大腦無法放鬆，難以入睡。

3 焦慮

同失眠一樣，鎂不足會使人出於焦慮不安的負面狀態，進而使得人情緒暴躁，無緣故的緊張，長期還會引發抑鬱症。

4 疲勞

身體的主要驅動力存在於ATP（三磷酸腺）分子中，它必須與鎂離子相結合才能具有活性。如果你經常感到疲憊無力，可能是身體缺乏鎂。

5 高血壓

鎂有助於血管擴張和放鬆，如果體內鎂含量不足，可能會造成血壓過高，同時，缺鎂還會導致體內電解質不平衡，進而造成高血壓。

6 心律不齊

經常的“心跳加快”可不是什麼好事，通常心律不齊需要一定藥物介入，但其實有部分人是因為缺乏足夠的鎂。心肌的正常運轉需要大量鎂離子的協助，缺鎂會導致心肌無法正常收縮。

既然這鎂缺不得，

那當然是要想辦法補一補，

常見的食材中，

哪一些含有豐富的鎂呢？

菠菜

一杯新鮮菠菜葉就能滿足人體每天日常所需約40%的鎂，除了菠菜，其他深綠色蔬菜也有豐富的鎂。

可可

一塊黑巧克力的鎂元素含量約是每日所需的24%，如果你愛吃巧克力的話，也許就不必擔心鎂缺乏了。

南瓜子

南瓜營養豐富，不過也不要忘了南瓜子。1/8杯南瓜子就能滿足23%的日常鎂所需，南瓜子還是一種高鐵、高蛋白的種籽，撒一把到沙拉、果昔、麥片裡都是不錯的選擇。

杏仁

1/8杯的大杏仁有20%的鎂，你也許知道它富含維生素E，但其實它的鎂含量也不低。

其實絕大多數堅果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。

黑豆

豆科也是鎂含量較高的食物之一，其中黑豆尤為明顯，半杯黑豆就能滿足15%的日常所需。此外，黑豆還是高蛋白低脂，高纖補腎的超級食物。

牛油果

1箇中等大小的牛油果含有的鎂，是每日所需的15%，牛油果吐司、果昔、放沙拉上，甚至直接吃都很不錯。

無花果

半杯無花果就有13%的鎂，差不多2-3個大無花果就是半杯的分量。此外，無花果含鐵量也較高，還含有豐富的纖維，能過促進腸胃蠕動防止便祕。

香蕉

香蕉性價比非常高，它富含鎂和鉀，兩者都是有助於平衡人體電解質的必需元素，一根中等大小的香蕉就有8%的日常鎂所需。

今天的小課堂就到這裡了，有疑問可以call小編哦！