許多老人為了保持身體的健康，保持著晨練的習慣，即使是在寒冷的冬日，也一直堅持。但早上的低氣溫，讓剛從溫暖的室內走出去的老人，容易受溫差的影響進而引發疾病。所以除了做好保暖措施，還要注意時間，千萬不能只顧著鍛鍊而不注重休息和放鬆，這樣是非常容易引起危險的。小編收集並整理出以下六個不宜，希望在寒涼的冬日，外出晨練的老人一定要謹記。

不宜“早”

冬日的早晨氣溫低、霧氣重而且溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，而且還會使病情加重。所以老年人應當避開這個時間段，在太陽初升，空氣真正清新後再進行外出鍛鍊。

不宜“空”

晨起之時，血流相對緩慢，血壓和體溫偏低，而且經過胃腸一夜的消化，腹中空空。所以晨練前，老人家應適當喝點熱飲，如牛奶、豆漿、稀粥等，補充一下身體中的水份，增加一些熱量，促進血液的循環，還可防止心腦血管意外的發生。

不宜“露”

一大早去戶外活動，應當選擇在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛鍊，不要頂風跑，更不要隨意脫衣露體，避免因受涼而發燒感冒。

不宜“激”

老年人的體質相對較弱，適應能力差，不宜進行激烈運動，應當量力而行，循序漸進，適度為宜。多作一些如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等低運動量和舒緩的運動。

不宜“急”

老年人早晨起床後，肌肉鬆馳，關節和韌帶僵硬，鍛鍊前需要先進行準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰，活動活動關節，放鬆肌肉等，待熱身後再進行鍛鍊，防止運動過急而誘發意外傷害。

不宜“猛”

老年人大多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等病症，大腦供血存在一定程度的不足。猛蹲、猛立、猛回頭等會因大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀，嚴重的時候，還會驟然昏倒。所以，老年人鍛鍊時應當將速度變慢，動作變緩，不作猛蹲、猛立、猛回頭的動作，避免意外的發生。

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