新發現：骨頭硬不硬只差一分鐘！

骨頭基本功能之一是承受重量支撐身體。反過來，骨頭生長和保持硬度也需要外部重力壓迫刺激。即骨頭越壓越硬。宇航員在太空失重狀態下骨質大量流失。患者長期臥床和健康人久坐不動都會發生顯著的骨質流失。隨著電子產品的普及和自動化程度的提高，現在人坐著不運動的時間越來越長，所以骨質硬度普遍下降。

骨質硬度下降，不但稍有磕磕碰碰就會骨折，更重要的是，骨頭是“鈣庫”，為身體各種功能提供必不可少的“鈣流”。骨頭不硬，人體各種機能就不能正常運轉健康。骨頭硬度主要由鈣等骨礦物質的密度所決定,與性別，年齡，飲食習慣和不同的生活方式有關。我們知道體育鍛煉可以促進骨骼健康。那麼究竟最少需要鍛鍊多長時間才能提高骨骼健康水平？

英國科學家發現答案是異乎尋常的簡單。每天平均只需要一分鐘的高強度運動，就能促進骨骼健康！英國埃克塞特大學和萊斯特大學的科學家發現，“瞬間爆發”的高強度或者負重運動對絕經後婦女的骨骼健康的效果，比長時間的中等程度運動或者慢跑更好。

研究人員分析了英國生物醫學庫中超過2500名女性的醫學數據，將由腕部佩戴的監測儀測量活動水平與通過腳後跟骨的超聲波掃描測量的骨骼健康進行了比較。他們將受試人一個星期的數據分解到每秒為單位，以精確瞭解運動和骨骼的關係。“因為瞬間高強度活動比中低強度運動對骨骼健康的好處更大，我們把注意力放在每一個瞬間。”

該項研究發現，平均每天做1分鐘高強度運動的女性，骨骼健康狀況比運動時間達不到1分鐘的女性好4%，而每天高強度運動時間超過2分鐘的女性，骨骼健康狀況提高了6％。埃克塞特大學的Victoria Stiles 博士說：“顯然，高強度或者負重運動與骨骼健康之間有明確的聯繫。” Stiles 博士建議，女性按照英國國家骨質疏鬆學會的倡議增加步行時間。在步行過程中，再添加幾步奔跑，奔跑的強度應該像“追趕公交車”一樣。這樣，每天1分鐘快速運動，再加上充足鈣作為“建築材料”，就可以有效地提高骨骼健康水平。

有些人認為維生素D有助於鈣的吸收，以為補維生D可以代替運動。其實，維生素D有助於補鈣是有條件的。維生素D必需經過肝代謝成維生素D3，D3再經過腎代謝成2，5-羥基維生素D，然後才能在十二指腸部位的鈣通道幫助鈣吸收。這是一個緩慢的代謝過程。所以維生素D的半衰期長達28天，即吃一片維生素D到28天還剩半片。中老年人肝腎代謝功能下降，轉化維生素D的能力不足，不但不能幫助鈣吸收，反倒容易因為維生素D在體內積蓄中毒。所以體內不缺就不能盲目補維生素D。