一天要吃2斤大棗紅糖才補到20毫克鐵，另1招補血不用補到胖還快

女生最容易氣血兩虛，因為月經、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發特殊人群。在全球，女性貧血發病率高達64.4%！

中醫認為，女人以血為本。氣血虛、貧血就要補血生血，對女人而言，充盈的氣血能養護子宮、調理月經，補血還能使臟腑組織得到血液的充分濡養，使臟腑組織的功能恢復正常。

但很多女生都盲目過補，不僅調理不好還導致嚴重發胖，特別是紅棗紅糖這種食用簡單方便的食材深受喜愛，但是這個方式補血效果其實不理想，需要長期堅持喝下去。

一顆紅棗重量大概是大概10g，100g紅棗所含碳水化合物是61.6g，所以10顆紅棗相當於250g米飯的碳水化合物。這簡直不是在補血是在補糖分。還有紅糖，95%以上的成分是蔗糖，所含鐵含量大概是2毫克/100克，和大紅棗差不多。

健康成年女性，每天大概需要20毫克的鐵才能維持氣血的運行。如果要靠紅棗或紅糖來補充，那麼就需要吃1000克的紅棗或紅糖，也就是2斤重！所以這不是最有效和最根本的方式。

氣血虛、貧血怎麼快速有效補血生血？正確的食療補血是事半功倍的，這樣做才能快速見效

醫生和營養師的首選的補血方式也是食補，但不是紅棗和紅糖，而是動物內臟和紅肉，食療補血在中醫和西醫上也特別受到推崇，因為可以減少藥物對人體的傷害。

補血生血平時多吃一些像動物肝臟、瘦肉、蛋黃、桂圓、豆腐、海帶、石榴、獼猴桃、櫻桃、龍眼、葡萄、甘蔗、柚子、荔枝等，都有不錯的補血功效。中醫上有一些補血生血快速的藥食兩用的食材，如阿膠、黃芪、枸杞、玫瑰、茯苓等，效果更是有效。

特別是阿膠和玫瑰，兩者在中醫補血上受到很高重視，常吃阿膠、玫瑰等製品可以舒氣活血美容養顏，調理女性生理問題促進血液循環。

【阿膠玫瑰膏】

阿膠粉100g、幹玫瑰花半10g、花雕酒150g、核桃仁100g、黑芝麻100g、紅棗100g、冰糖100g、水適量。

提前阿膠粉和花雕酒混合拌勻備用，黑芝麻、核桃仁提前小火焙熟備用，幹玫瑰花提前撕下花瓣，冰糖隔水煮化，冰糖煮化後，倒入阿膠粉，然後依次加入紅棗，核桃，黑芝麻拌勻，隔水再煮半個小時，最後加入玫瑰花瓣再次拌勻，把拌勻的阿膠倒入盒裡按壓結實，待涼透後取出切片即可。

傳統的食用方法是通過熬煮，但一般有效成分能真正發揮出來被人體吸收的很少，效果不明顯，也需要長期堅持吃。

想要快速調經生血的也可以以選擇他們的菌液，通過萃取濃縮工藝，再和益生菌結合發酵成的酵液飲品，有效成分經過提純能提高人體吸收的率。像阿膠玫瑰發酵液等這類食物發酵品在網上就能買到，比單吃幾十斤的食物的輔助調理的效果還要好，可自行查詢瞭解。

阿膠是公認的補血養顏最佳食品，是傳統的滋補、補血上品，調理女性生理問題促進血液循環。玫瑰是很好的藥食同源的食物，味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。尤其是月經期間情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經等症狀，都可以得到一定的緩解。