拒絕阿克琉斯之踵，腳踝也是需要練習的！

之前很多粉絲在問

腳踝力量怎麼練啊？

經常崴腳怎麼破啊？

腳踝受傷咋恢復啊？

腳踝是很多運動的人都遇過的傷

聽過阿克琉斯之踵嗎？

阿喀琉斯之踵（Achilles' Heel），原指阿喀琉斯的腳跟，因是其唯一一個沒有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱點。後來在特洛伊戰爭中被人射中致命，後來被引喻為再強大的英雄，也有致命的死穴或軟肋。

想起球場上那些可怕的腳踝終結者

隔著屏幕看著都疼

還有什麼墊腳

想起我可憐的小卡到現在還沒上場

踝關節扭傷，俗稱“崴腳”

約佔所有運動損傷的40%

有些人崴腳時會感覺不到疼痛和腫脹

可能只會感受到行走時搖晃和不穩

而有些人崴腳之後甚至一年之後疼痛還遺留著

不得不說腳踝受傷後的恢復沒有想象中容易

很多人習慣性崴腳也是因為沒有徹底恢復造成的

所以還是那句老話

預防勝於治療

如何降低崴腳可能性

鍛鍊腳踝力量可以降低腳踝扭傷機率

但所謂腳踝力量其實是不存在的，腳踝本身是一個關節，並沒有太多肌肉，也不是力量的源頭，只是周圍的肌群發力為腳踝提供支撐，絕大部分控制足踝運動的力量都起自小腿。

所謂增強腳踝力量說的是其平衡性、柔韌性這樣的相對力量，通過提升腳踝的穩定性來支撐完成運動中各種複雜、高難的技術動作，還有在高速或變速運動過程中的靈敏性。經常崴腳的踝關節都會出現韌帶鬆弛的現象，所以需要多加強力量練習，有助於強健韌帶。下面介紹一組美國針對籃球運動員全面的腳踝力量訓練教程。

提踵訓練

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屈膝箭步走

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跳躍訓練

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原地蹲訓練

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找個軟墊（原地也可以），單腿翹起，雙掌觸地

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單腿站立，另一隻腳點地

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單腳支撐轉體

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以上動作提高腳踝與跟腱力量，還有平衡能力

彈力帶腳背拉伸+外翻

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以下幾個動作可能需雙手扶住支撐物，避免失衡摔倒

這組動作可以提高腳踝靈活度，避免因動作僵硬而受傷

在不疼痛的情況下，以上動作可以根據自己情況選擇練習，過程中注意平衡安全。如果腳踝原本有傷，應該及時送醫治療，而不是自己盲目訓練。