心理每日一測：情緒緊張度測試

測試導語

　　生活節奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產生緊張感。一個人如果長期處於緊張狀態，就會降低身體免疫系統的抵抗能力，使人不能有效地適應外界環境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那麼你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時請用“有”或 “無”作答，然後進行評判。

　　測試開始

　　1常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

　　2臨睡時仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

　　3腸胃功能紊亂，經常腹瀉。

　　4容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

　　5一有不稱心的事情，便大量吸菸，抑鬱寡歡、沉默少言。

　　6早晨起床後，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。

　　7經常沒有食慾，吃東西沒有味道，寧可忍受飢餓。

　　8稍微運動，就會出現心跳加速、胸悶氣急。

　　9不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。

　　10想得到某樣東西，一時不能滿足就會感到心中難受。

　　11偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。

　　12出門做事的時候，總覺得精力不濟、有氣無力。

　　13當著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。

　　14任何一件小事，都會始終盤桓在腦海裡，整天思索。

　　15處理事情唯我獨尊，情緒急躁，態度粗暴。

　　16一喝酒就過量，意識和潛意識裡都想一醉方休。

　　17對別人的病患，非常關心，到處打聽，唯恐自己身患同病。

　　18看到別人成功或獲得讚譽，常會嫉妒，甚至懷恨在心。

　　19置身繁雜的環境裡，容易思維雜亂、行為失序。

　　20左鄰右舍家中發出的噪音，會使你感到焦躁發慌，心悸出汗。

　　21明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事後又感到懊悔。

　　22即使是消閒讀物也看不進去，甚至連中心思想也搞不清楚。

　　23一有空就整天打麻將，混一天是一天。

　　24經常和同事或家人甚至陌生人發生爭吵。

　　25經常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。

　　26每每陷入往事便追悔莫及，有負疚感。

　　27做事說話都急不可待，措辭激烈。

　　28遇到突發事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

　　29性格倔強固執，脾氣急躁，不易合群。

　　測試結果

　　如果回答“有”的題目在9道以下，屬於正常範圍。

　　如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張症。

　　如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張症。

　　如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張症。

　　心理評析

　　對於輕度緊張症可以採取保護性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養花、釣魚等進行自我調節，鬆弛緊張狀態。積極參加體育活動，增強體質，工作之後的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應當養成有規律的生活習慣，適當增加營養，提高意志力。

　　對於中度以上的緊張症患者，必須進行健康檢查，或進行心理諮詢及心理治療。

　　緩解緊張情緒，專家給出以下建議：

　　1避開緊張源。

　　2採用自我防禦機制。

　　3培養良好的性格。

　　4適度的體育鍛煉。

　　5身體放鬆法。