普通兩天以上無排便，可提醒便祕存在。假如天天均排大便，但排便艱難且排便後仍有殘便感，或伴隨腹脹，也應歸入便祕的範疇。

便祕是現代人常見的症狀，不誇張的說，便祕嚴重影響了人們的生活質量。

便祕的特點

1、每星期排便少於3次、解便費力、大便塊狀或硬質、排便不完全、排便阻塞感和需靠外力協助排便（如以手指通便）等指標中，出現2個以上的症狀。

2、需使用瀉藥才容易有軟便。

3、症狀已經超過6個月，且近3個月已達到上述情形。

4、不符腸躁症診斷標淮。

那麼當我們遇上了便祕該怎麼辦

1、因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。

2、首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

3、其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便運行。

4、副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。

便祕的六大原因

1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

3、結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合徵，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便祕外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便祕與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便祕。

6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

人體最佳排便時間

吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。

一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭、月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。

在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

便祕怎麼辦？

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如何緩解便祕

1、早晨起床後， 先喝一杯涼開水， 平時要養成良好的大便習慣。

2、吃一些可以緩解便祕的水果：草莓、奇異果、柑橘、蘋果、香蕉。

3、少吃一些引起便祕的食物如：甜點、肉製品、堅果、精加工的食品等

4、多做一些增加腸道蠕動的瑜伽，或者健身操。