每天堅持健身，為何肌肉不長反而更易生病？

在很久以前就有人喊出了“每天鍛鍊一小時，強壯中國人”的口號，旨在鼓舞大家在繁忙的學業和工作中抽出時間鍛鍊身體，確保這革命的本錢不能丟。這句話說得確實很贊，但是並不適用於以追求變得更強壯為目的的長期有規律的健身運動。如果每天都進行高強度的健身運動，肌肉並不會加速生長，反而會讓身體更容易生病。

許多健身新手都會關心“肌肉是否需要每天都練”以及“每天練多長時間”這兩個問題。這兩個問題很基礎，但又非常重要。肌肉不是在訓練當中長出來的。相反，負重訓練會讓細小的肌纖維發生撕裂破損。所以肌肉的修復和生長（肌纖維變得更粗）發生在休息的時候，尤其是睡覺時速度會更快。根據訓練的強度和肌肉的類型，這種修復通常需要48~72小時才能完成，有時甚至會花更長時間才能完成超量恢復的過程。

力量訓練

如果每天都堅持做高強度的訓練，很可能出現越練越弱的情況。由於肌肉沒有完全恢復，新一輪的訓練會加劇肌纖維的損傷，肌肉力量也會越來越小，很難實現增肌。所以高強度的抗阻訓練並不適合每天都做。同時，每次訓練的時間也儘可能保持在一個半小時以內，切勿超出自己的體能範圍。

運動過量

大家都清楚適量的體育運動，從長期來看是可以增強身體免疫力的，但是很少有人知道運動過量會降低身體的免疫力。還記得小時候，父母總是苦口婆心的說，“運動完趕緊洗澡換衣服，千萬彆著涼了”。許多人以為自己身體強壯，運動之後繼續兜風和飲酒作樂，結果稍不留神就生病了。其實，人在運動時體內的某些激素（皮質醇、糖皮質醇激素等）會對免疫系統起到暫時的抑制作用，造成運動後人的免疫力下降，而且這種抑制作用會隨著運動強度和運動時間的上升呈現增大的趨勢。所以劇烈運動後，尤其是運動過量的情況下容易著涼感冒，並且呼吸道容易被病菌感染。如果長期每週大強度訓練6天及以上的話，很可能出現體力不支，肌肉無力和流涕感冒的情況，最終影響身體的正常機能。

體力不支

有多大的能耐，做多大的事。健身亦如此，切不可逞能。那麼，要怎樣面對健身結束後免疫力下降的問題呢？最簡單的辦法就是鍛鍊結束後及時更換汗溼的衣物，將自己置於舒適的環境中，並及時補充身體所需的維生素和礦物質。同時，鍛鍊當天應避免喝酒聚會。第二種辦法就是在有條件的情況下，適當的補充谷氨醯胺。有研究證實，谷氨醯胺是體內免疫細胞合成的重要原料。運動時體內谷氨醯胺的濃度會下降，同時免疫系統也處於被抑制的狀態。但是“谷氨醯胺是否與運動後免疫系統被抑制”有關尚不明確（通俗來說就是，補充谷氨醯胺可能有幫助）。第三種辦法就是增加抗氧化劑的攝入。由於運動後人體內自由基的代謝較強，抗氧化劑的消耗增加。及時補充抗氧化劑可以減少氧自由基，減小組織細胞損傷。

健身前後

最後，還是那句老話，運動適量強身，運動過量傷身。健身循序漸進，健康擼鐵一輩子。