你肯定聽說過很多這樣的話，想要鍛鍊上胸，必須要做很多的上斜鍛鍊，同理，如果你想要鍛鍊下胸，你同樣需要很多的下斜臥推。不過，你可不能忘記平板臥推的重要性，因為它能使你的胸肌均衡發展，當然也不能忘記雙槓體撐，這也是一個鍛鍊胸肌的好方法。

我們必須承認，使用這些動作鍛鍊胸肌很有效，但當你持續的用這些動作進行鍛鍊時，你仍然對你的胸肌不是很滿意，那你就可以嘗試做一下下面的5個動作。這5個動作不需要臥推，但同樣能使你在鍛鍊胸肌時取得良好的效果。

1、 提肩伏地挺身

與傳統的伏地挺身的動作相比，這個動作通過改變身體的位置使得手臂更加的靠近身體，這樣的身體姿勢能夠更好的刺激胸部的肌肉生長。身體俯臥，臉部面對地板，雙手撐在身體的兩側，做完一個俯臥撐之後，將身體朝向一側，並將手臂伸直，然後重複這樣的動作，將身體轉向另外一側。在過程中，雙手始終沒有離開過地面。

2、 槓鈴片夾胸

這個動作可以放在訓練前做，用來啟動肌肉，也可以放在臥推的動作結束之後，結合遞減訓練法來做。你一定要記住，我們並不是放棄了臥推，只是想讓臥推給你帶來更好的效果。在做這個動作的時候，要讓槓鈴片在你中間的位置，從正中間使得自己的雙手對槓鈴片施加壓力。如果你想要增加難度，那你可以將槓片較滑的一面翻向外側，因為在動作過程中，槓鈴片會下滑，因此你需要運用更多的力維持住。

3、 啞鈴仰臥肩伸

這個動作需要使用臥推床，但不是做臥推，是做啞鈴仰臥肩伸。很多人會說這個動作是用來練背部的吧，其實，這個動作也可以用來鍛鍊我們的上胸，關鍵在於要讓自己的雙手緊緊的併攏。而不是讓手肘向身體的兩側展開，那樣就會變成練背的動作。當手臂向下時，要讓自己的雙手緊緊的靠在一起。在你充分的伸展之後，只要往上30-40度就好，不要抬得過高，要不然胸部無法維持緊繃感。如果你從來沒有使用過這樣的動作，你可以試試，你會大吃一驚的。

4、 地板啞鈴飛鳥

相比較在臥推床上進行啞鈴飛鳥。地板上的啞鈴飛鳥能夠幫助減少對於肩膀的傷害。因為在臥推床上做啞鈴飛鳥時。當你把手伸長，在沒有任何支撐的狀態下，你的肩膀需要承受更大的風險。

5、 X前交叉

這個動作可以更好的加強對下胸的鍛鍊，一開始要讓手的位置高一些，結束的時候讓手往下，讓雙手相互交叉，這樣才能充分的讓肌肉收縮，從上往下的鍛鍊下胸。

完美的胸肌絕對不是在一朝一夕之內練成的，飽滿的上胸、結實的下胸、線條分明的胸肌中縫。每一處都需要進行一定的鍛鍊以及精細的雕琢。

很多人在鍛鍊胸肌的時候，只知道使用臥推，誠然，臥推是訓練胸肌的良好動作，但是一些細節之處，需要其他的動作來幫助雕琢， 希望今天的分享對大家有所幫助。