產科醫生：產後肚子鬆弛像泳圈，這樣科學坐，輕鬆變平坦小腹

為了生娃，寶媽們一個個肚皮像是被充了氣，好不容易“卸貨”了肚皮卻收不回來了。輕者鬆鬆垮垮木有型，重者就像掛了一個游泳圈。心態好點會自我安慰“沒事，慢慢就恢復了～”心態差點一照鏡子必定狂躁“老孃為毛要遭這個罪？！”

懷孕前

曾是窈窕淑女

生完寶寶後

才發現自己胖了好大一圈

肉肉更放肆了

新媽媽急了

均衡飲食

一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉肚子而控制飲食，特別是用母乳餵養孩子的時候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多餘的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之後，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，並且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

產後及時活動

出了月子，能動就多動動，適當的走路、帶娃、輕家務，哪怕是站起來伸伸懶腰，都是鍛鍊身體的好方式。只要不是產後虛弱，就不要整天躺床上一動不動，那肯定容易胖的。

開始運動前2周，以為散步，快走，瑜伽等舒緩運動為主，訓練時間不要過長；有了一點體能儲備，可以增加一點運動量，比如跑步、游泳，或者去健身房踩橢圓機

注意腹部護理

新媽媽在月子裡要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。

還要注意腹部的恢復。別生完還跟懷孕似得，我使用的產後，束，腹，撞，很好的。其實，產婦在生完 寶寶後，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，収復依。是可以恢復孕前的。我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然，脂的，特別好。我也就去入了個，試挺好的，餵奶很方便，不覺得勒，一個月減掉13金，真的是不錯哦！

調整情緒，儘快開啟新媽媽模式

充分了解“月子”期間自己的情緒可能比較波動，容易焦慮、不安、鬱悶，一般需要主動克服，比如跟家人朋友甚至醫生溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等，一般1~2周就會過渡到正常。如果4周還覺得心裡特別難受，建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。