胡大一 北京大學人民醫院教授，中國控煙協會會長、著名心血管專家、醫學教育家，預防醫學家

現在跳個廣場舞就被稱為老年人，現在活過100歲的算是長壽了，但是大家有沒有想過，什麼年齡才真的到了老年，正常來說，人的壽命應該是多長呢？

據《北京晨報》刊載：

按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至75歲（含75歲）算青年老年人，75歲以上者算真正老年人。

按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍。人的生長期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20歲至25歲）來計算的，因此人的壽命最短100歲，最長175歲。公認，人的壽命正常應該是120歲。

最正常的狀態是70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病。人人都應該健康活到100歲，這是正常的生物規律。

最牛心血管專家胡大一在前兩天的健康論壇上說：“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走。”

活到90歲，聽起來是件了不起的事情，中國人均壽命才73歲。問題的癥結在於，我們不重視保健。世界衛生組織總幹事中島宏博士曾指出，許多人不是死於疾病，而是死於無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。

2013年世界衛生組織發表報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌症，並使健康壽命平均延長10年。由此，我們可以得出一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。

胡大一送你六顆長壽丸

那麼如何才能活到90歲很健康？最牛心血管專家胡大一送你六顆“長壽丸”，做到了，堅持了，輕輕鬆鬆就活過了90歲。

第一顆：牢記兩個手機號碼

根據中國人的生理特點，胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼。只要記住這兩個“手機號”，未來發生心血管病的危險會降低90%！

有基礎病的高危人群，記得140開頭的手機號：140-6-543-0-268：

140：收縮壓達標值140mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

543：總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；

0：零吸菸；

268：女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

②健康人群要嚴格記住120開頭的手機號：120-80-6-5-0-268：

120-80：是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；

5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；

0就是不吸菸；

268則代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。

第二顆：日行萬步堅持運動

10年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110釐米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

走路是運動的最好方式，不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動，在這種運動中，氧氣的供需保持著平衡。

關於運動，胡大一說，要記住“1、3、5、7”四個數字：每天至少運動1次；連續運動不少於30分鐘；每週確保運動5天；運動時的適宜心率為170。

有效步數30分鐘應一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

關於運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，則表明心臟已經開始老化。

連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱症狀。

第三顆：保持飢餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說，過去自己對吃8分飽感到非常困難，因為食慾好，吃什麼都很香，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有餘地。

每日食鹽不超過6克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。胡大一說：“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。”

第四顆：水一定要多喝

換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。

如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，每天要保證飲水1200毫升，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。

喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞嚥，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

有飲茶習慣的人，一日飲茶6克~10克，分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、菸酒量大的人，也可適當增加茶葉用量。

第五顆：一定要戒菸限酒

要想活到90歲，就不要吸菸。菸草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒菸可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒菸防病治病最划算。

酒要少喝，千萬別相信“買酒保健康”的商業廣告。喝酒的話一定要適度，而且要做到不空腹喝酒，不幾種酒混著喝。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性在男性的基礎上減半。

第六顆：飲食要雜一點

葷素搭配，以素為主，粗細搭配，以粗為主，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜，芥末、辣椒也要適量食用。

肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。這一條腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應該是一葷一素一菇。

對血管好的食物可以多吃，比如黑木耳、荸薺、芹菜、菠菜等。

胡大一還特別推薦了“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜20克即可。當點心分早晚兩次服用。適用於各種高血壓病，尤適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。■

來源：老人報“名家名方”

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