檯球技術要想進步，必須先進行這樣的第一步練習！
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
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為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
圖15
4、動作
為了確保球杆能夠維持足夠的水平，因此球杆從後方開始往前方送的時候，不能壓大臂，必須將球杆先往上提起來，再開始發力將球杆送出去。打擊完之後大臂也不能下壓，必須維持“提著”的狀態，使球杆頭貼著桌面，如下圖所示。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
圖15
4、動作
為了確保球杆能夠維持足夠的水平，因此球杆從後方開始往前方送的時候，不能壓大臂，必須將球杆先往上提起來，再開始發力將球杆送出去。打擊完之後大臂也不能下壓，必須維持“提著”的狀態，使球杆頭貼著桌面，如下圖所示。
圖16
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
圖15
4、動作
為了確保球杆能夠維持足夠的水平，因此球杆從後方開始往前方送的時候，不能壓大臂，必須將球杆先往上提起來，再開始發力將球杆送出去。打擊完之後大臂也不能下壓，必須維持“提著”的狀態，使球杆頭貼著桌面，如下圖所示。
圖16
圖17
打擊要領
◎在我們趴下去之前，就必須先觀察好架橋點的位置，以及確保球杆能夠對準袋口。
◎開始趴下去的時候，不要只看著母球或進球點，感覺自己能夠“同時”完整地看見兩顆球就可以了，如下圖所示。
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
圖15
4、動作
為了確保球杆能夠維持足夠的水平，因此球杆從後方開始往前方送的時候，不能壓大臂，必須將球杆先往上提起來，再開始發力將球杆送出去。打擊完之後大臂也不能下壓，必須維持“提著”的狀態，使球杆頭貼著桌面，如下圖所示。
圖16
圖17
打擊要領
◎在我們趴下去之前，就必須先觀察好架橋點的位置，以及確保球杆能夠對準袋口。
◎開始趴下去的時候，不要只看著母球或進球點，感覺自己能夠“同時”完整地看見兩顆球就可以了，如下圖所示。
圖18
◎將球杆推得非常接近母球下方約三分之一的地方。（剛開始練習不需要運杆）
為什麼初學者要練習低杆
大部分的檯球人剛開始接觸檯球的時候，由於沒有正確的練習方法，因此會養成很多壞習慣。這些壞習慣的存在導致日後自己的檯球技術難以進步，甚至完全停滯。因此，能否幫助一個檯球愛好者的技術進步，完全取決於我們能否修正學員的壞習慣。
因此我們需要一種可以有效改善學員壞習慣的打擊科目，來對學員做高效的訓練。
經過長時間的實踐證明，練習近距離的低杆是最為高效的鍛鍊方式。
很多人認為打低杆很困難，然而事實上，他們的低杆之所以困難，完全只是因為打擊者本身存在的一些壞習慣導致的。低杆的本身並沒有想象中困難，如果我們使用正確的方式進行練習，低杆本身就是一件非常簡單容易的事情。
簡單容易到什麼程度呢？
任何一個正常的成年人，不論是否會打檯球，都可以在幾分鐘或者十幾分鍾之內，打擊出效果良好的低杆。
練習低杆的好處
練習低杆可以使自己培育出幾個非常重要的能力。
1、可以使球杆接觸母球的時間延長
球杆在傳遞能量給母球的時候，是存在一個接觸時間的。但是一般人卻幾乎完全忽視了這個事實，這個錯誤的觀念是毀滅性的，這將會導致自己的檯球技術完全失去進步的空間。如果不能重建學習者擁有分辨、應用這個時間的能力，任何的後續訓練都會變得毫無意義。
能夠觀測判斷和應用球杆賦予母球能量的過程，是檯球技術進步的條件之一。
打低杆的時候，由於母球容易被球杆從下方頂起來形成跳球，因此必須將球杆賦予母球力量的過程延長，並且力量必須平和，這樣才能夠有效地使母球獲得低杆的能量。
在這裡我們需要理解這個道理的來龍去脈：
一般人打低杆之所以困難，就是因為他們在剛開始練習檯球技術的時候，養成了以“點擊”的方式進行打擊的習慣，因此球杆接觸母球的時間變得非常短暫。這個習慣導致自己開始練習低杆的時候，低杆變得非常困難。
如下圖1-3所示：打擊者在球杆到達母球之後就停止繼續向前推打母球的“意圖”。這種現象導致力量沒辦法完整地投送出去，使得自己的檯球技術根本無法獲得進步。
圖1
圖2
圖3
我們要在心裡面建立一個球杆推打母球的過程，這個舉動將會為我們的檯球技術打開一道寬敞的大門。如下圖4-7所示：
圖4
圖5
圖6
圖7
2、可以有效降低球杆的初速
球杆和母球是存在一個接觸過程的，我們可以在這個過程當中判斷、分辨和應用在這個過程中母球所產生的能量形式，這會為日後母球的走位控制帶來不可言喻的好處。
練習檯球技術的時候，如果球杆的速度太高，球杆接觸母球的時間就會變得非常短暫，那麼我們就不容易分辨和應用這個過程。
如果打低杆的時候球杆的速度太高，那麼就很容易會把母球頂起來跳離桌面。因此剛開始練習低杆，不可以一股腦地將力量投送出去，必須降低球杆的初速，延長力量投送的時間，母球才不容易跳起來。
如果我們經常練習低杆，並且研究完善低杆所需要的細節，那麼就可以逐漸形成非常良好的動作習慣。
3、球杆握在手中的時候，能夠維持足夠的接觸面積
球杆要有足夠的穿透力，才能形成有效的低杆。為了形成足夠的穿透力，我們的手掌與球杆必須有足夠的接觸面積，這樣才有足夠的摩擦力。這樣，球杆打到母球之後，才會繼續推動母球，並且使球杆從母球的下方滑過，從而產生低杆的效果。
這種握杆所產生的效果，就是一般我們稱之為“穿透力”的東西。（關於穿透力請參考《你打檯球為何沒有穿透力！》一文。）
使球杆擁有穿透力，是維持一切打擊技巧和穩定性的條件之一。
4、動作可以更加完整
不只是打檯球，任何一個運動，如果我們想要精確地重複一個動作，那麼對於動作的完整性就需要非常在意。
打低杆的時候，由於需要持續對母球做加速，因此我們在準備的過程當中，需要將動作幅度儘可能地延長。
這種延長的企圖心，其實就是完善動作的基礎。
因此，練習低杆可以幫助我們日後的檯球技術擁有非常大的進步空間。
5、修正壓大臂的壞習慣
壓大臂是一種不好的習慣，如果我們在開始出杆或者出杆的過程中沒有用力把大臂提起來，力量就會洩掉。力量都洩掉了，低杆的效果當然不好。
我們在練習高杆的時候，不管我們是用“點擊”來擊打，還是壓大臂洩力，還是打在母球下方等等，雖然這些都是不好的習慣，但是由於桌面存在摩擦力，即使力量投送得不完整，母球最後多多少少都會產生一些高杆。
換句話說：即使一個從來沒打過檯球的人，動作再怎麼差，只要他能把母球推出去，多少都會因為桌面的摩擦力而產生高杆的效果。這就產生一個問題了：再差的動作方式也能形成高杆，一般人在練習高杆的時候，只注意到高杆的效果，而沒有注意到鍛鍊動作的重要性。這對於檯球技術當然是非常不利的。
但是在練習低杆的時候，情況就不一樣了。低杆由於需要一定的動作支持，才能延長球杆接觸母球的時間，並且大臂需要提著，不能洩力才能打出良好的效果，因此低杆的練習也可以幫助我們維持大臂提著的狀態。大臂要提著，力量才不會洩掉，這個動作對於我們日後檯球技術的進步有著無可替代的重要性。
因此練習低杆可以非常有效地提升自己的檯球技術，而且，低杆本身並不是非常困難。實際上，單就以低杆來說，以這種方式進行練習，困難度與其他的打擊控制是不相上下的。有所謂：矯枉必須過正。既然要進行鍛鍊，何不選擇一個對自己日後檯球技術有幫助的動作來進行耕耘，這樣可以達到事半功倍的效果。
怎麼練習低杆才容易？
現在我們將打低杆需要的細節簡化到四個部分：
為了讓自己能夠更加輕鬆地完成這四個細節，因此我們必須對一些其他需要完成的細節做取捨。
簡單地說，就是以這五個重點為第一目標，犧牲瞄準控制等等的需求（想法）。先把低杆打起來，再對自己的動作進行精雕細琢，逐步完善自己應用低杆的能力。
因此我們只需要“概略”能夠完成幾個細節就行了（以完善動作細節為打擊的關注點）。
1、握杆
如圖8所示，為了確保手掌接觸球杆的面積，我們在握杆的時候將整隻手掌握滿球杆，可以稍微用一點點力量握住球杆。
圖8
如圖9所示，球杆從後往前的過程中，我們需要維持球杆接觸掌心的位置，使掌心接觸球杆的位置不會產生變化即可。
圖9
如圖10所示，球杆在推送過程當中，不可以任意改變握杆的位置。
圖10
如圖11所示：將球杆平指於正前方，並且上下襬動。確定自己能夠切實地握住球杆之後，拿著這種手掌接觸球杆的感覺，進行打擊的準備。（記得：是準備，不是瞄準）
圖11
如圖12所示，由於我們練習的是直球，因此只需要確定手架（以下統稱為“架橋點”）的位置概略處在子球與母球的正後方即可。
圖12
3、姿勢
姿勢的重點在於我們是否能夠很好地完成動作，並且足夠延伸，因此我們在這上面只需要先具備兩個細節：
A.如圖13和圖14所示：確保動作完成的時候，重心不至於產生變化，因此我們需要站得稍微向前靠近母球一點點，使自己的重心處在動作的最中間位置即可。
圖13
圖14
B.如圖15所示，為了確保身體有足夠的空間使球杆能夠延伸一定的距離，因此我們不可以趴得太低了，一切以完善動作作為考量點。
圖15
4、動作
為了確保球杆能夠維持足夠的水平，因此球杆從後方開始往前方送的時候，不能壓大臂，必須將球杆先往上提起來，再開始發力將球杆送出去。打擊完之後大臂也不能下壓，必須維持“提著”的狀態，使球杆頭貼著桌面，如下圖所示。
圖16
圖17
打擊要領
◎在我們趴下去之前，就必須先觀察好架橋點的位置，以及確保球杆能夠對準袋口。
◎開始趴下去的時候，不要只看著母球或進球點，感覺自己能夠“同時”完整地看見兩顆球就可以了，如下圖所示。
圖18
◎將球杆推得非常接近母球下方約三分之一的地方。（剛開始練習不需要運杆）
將球杆推得非常接近母球
◎開始調整呼吸，讓呼吸變得平順。
◎慢慢地回杆，一邊回杆一邊想著等一下要將球杆送得非常長，延伸得非常遠。
◎球杆回到後方之後，稍微停留。
◎然後將握杆往上提起來，保持著握杆接觸球杆的位置，慢慢地往前推出去。
◎推出去的時候，想著把子球打進袋口，不需要看著進球點。
◎不顧一切地將球杆往前儘可能地延伸出去。
成功的關鍵
練習這個低杆，是全面建設自己檯球打擊能力的捷徑。能不能練習出效果，考驗的是自己對於自身動作的分解組合能力。
現在我們將打擊低杆的過程，簡化成四個動作進程。
☆ 握好球杆。
☆ 找好架橋點和方向。
☆ 趴下襬好姿勢。
☆ 慢慢回杆，邊回杆邊想著等一下自己要提著大臂把球杆貼著桌面儘可能送長。
一定要記得一件事情：
低杆並不困難。我們學不會低杆，其實只是因為我們顧忌太多（怕跳球、怕打不準...），想要的太多。（一下子就想打出強烈的低杆。）
無論學什麼，記得要先有樣子存在，才有修剪的必要。
先不擇手段地把低杆打出樣子，再來對自己的細節做修整，這樣才有機會完善自己低杆的能力。
盲目地自我要求，才是低杆困難的原因。（準度、預估低杆的效果、控制低杆的距離等等，這些都不是這個時候應該存在的念頭。）
只是需要注意一點：絕對不能讓自己有機會以“點擊”的方式進行打擊。至於其他的都不是現在需要考慮的東西！
PS：您的批評、轉發與點贊，是驅動原創最大的動力，懇請支持原創！