阿米爾·汗5個月從97公斤，體脂37%減脂到9%的祕訣！飲食

健身大家都知道三分練，七分吃。今年很火的《摔跤吧，爸爸》主演阿米爾·汗為為戲增肥到97公斤，體脂37%,之後為拍另一電影5個月的時間成功減脂到體脂率9%。他在接受媒體採訪是說自己能快速減肥減脂到好身材，科學的飲食計劃因素最大。今天就為大家梳理減脂飲食原則和推薦一些不錯的減脂餐。

要想減脂一定要保證營養的同時減少熱量的攝入。主要選擇低熱量高蛋白，多粗纖維食物讓自己有飽腹感少去吃高脂肪、高熱量食物。雞胸脯肉，廋牛肉，魚肉，紅薯，燕麥，水煮蛋，生菜、甘藍、西蘭花、玉米，香蕉等果蔬。食物多以蒸煮為主，少煎炸。油建議使用橄欖油，芝麻油，玉米油等不和脂肪。

下面3個簡單套餐你可以嘗試自己在家做這吃

套餐一：

米飯：提供適量的熱量；雞腿：提供接近40g的蛋白質；生菜與甘藍：解決飽腹感的問題；果汁：提供充足的維生素與礦物質。

套餐二：玉米：作為主食，比米飯更低的熱量；雞腿：提供40g蛋白質；西蘭花炒肉：照顧到飽腹感與味道；

果汁+西瓜：有適量的飽腹感，提供維生素和礦物質。

套餐三：米飯：提供適量的熱量；手撕雞+蒸水蛋：大概能提供36g蛋白質；西蘭花+甘藍：有不錯的飽腹感。

你可以網上搜索減脂食譜，自己去超市購買食材自己做，要想減脂成果一定要學會自己做飯。

健身就不要怕麻煩堅持自己做營養健身餐是每個健身達人必須掌握的技能。