傑夫大叔訓練旋轉肌群的3個錯誤（中文字幕）
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
第二個問題是我們用不正確的姿勢訓練旋轉肌群，在駝背的狀態下會限制肩關節的活動範圍，要試著讓肩膀往下、往後，這時訓練旋轉肌群可以使用完整的活動範圍，讓肩膀有更多的活動空間，籍此充分訓練旋轉肌群。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
第二個問題是我們用不正確的姿勢訓練旋轉肌群，在駝背的狀態下會限制肩關節的活動範圍，要試著讓肩膀往下、往後，這時訓練旋轉肌群可以使用完整的活動範圍，讓肩膀有更多的活動空間，籍此充分訓練旋轉肌群。
第三個問題是忽略了肩胛骨，為了要讓肩胛骨可以在後方穩定胸腔，就要針對前鋸肌和下斜方肌來訓練，可以利用棒式+的動作，讓手肘在肩膀下方，手掌朝上，讓前臂微微向外時，用手將身體撐起來，再讓肩膀往下，利用這樣的動作持續往側延伸。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
第二個問題是我們用不正確的姿勢訓練旋轉肌群，在駝背的狀態下會限制肩關節的活動範圍，要試著讓肩膀往下、往後，這時訓練旋轉肌群可以使用完整的活動範圍，讓肩膀有更多的活動空間，籍此充分訓練旋轉肌群。
第三個問題是忽略了肩胛骨，為了要讓肩胛骨可以在後方穩定胸腔，就要針對前鋸肌和下斜方肌來訓練，可以利用棒式+的動作，讓手肘在肩膀下方，手掌朝上，讓前臂微微向外時，用手將身體撐起來，再讓肩膀往下，利用這樣的動作持續往側延伸。
用單槓也可以鍛鍊到，只要懸吊在單槓上時保持手臂伸直，之後試著將身體往上拉，這時就可以鍛鍊到下斜方肌了，用滑輪下拉的方式也一樣，只要讓手伸直的同時試著拉到最下面的位置，也可以有一樣的訓練效果。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
第二個問題是我們用不正確的姿勢訓練旋轉肌群，在駝背的狀態下會限制肩關節的活動範圍，要試著讓肩膀往下、往後，這時訓練旋轉肌群可以使用完整的活動範圍，讓肩膀有更多的活動空間，籍此充分訓練旋轉肌群。
第三個問題是忽略了肩胛骨，為了要讓肩胛骨可以在後方穩定胸腔，就要針對前鋸肌和下斜方肌來訓練，可以利用棒式+的動作，讓手肘在肩膀下方，手掌朝上，讓前臂微微向外時，用手將身體撐起來，再讓肩膀往下，利用這樣的動作持續往側延伸。
用單槓也可以鍛鍊到，只要懸吊在單槓上時保持手臂伸直，之後試著將身體往上拉，這時就可以鍛鍊到下斜方肌了，用滑輪下拉的方式也一樣，只要讓手伸直的同時試著拉到最下面的位置，也可以有一樣的訓練效果。
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練，指出其中常見的3大錯誤：讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作，讓肩膀過度的內旋，開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作，那你只完成了一半，為了要確保訓練的效果，就要避免上述的3個錯誤。
讓肩膀外旋時要確保上臂緊貼著身體，這樣才能避免三角肌的參與，因為我們的訓練目的是孤立訓練旋轉肌群，所以可以利用毛巾來輔助，可以將毛巾夾在手臂和身體之間，在肩膀外旋的時候緊緊夾住，避免毛巾掉落，就可以避免三角肌的過度參與。
第二個問題是我們用不正確的姿勢訓練旋轉肌群，在駝背的狀態下會限制肩關節的活動範圍，要試著讓肩膀往下、往後，這時訓練旋轉肌群可以使用完整的活動範圍，讓肩膀有更多的活動空間，籍此充分訓練旋轉肌群。
第三個問題是忽略了肩胛骨，為了要讓肩胛骨可以在後方穩定胸腔，就要針對前鋸肌和下斜方肌來訓練，可以利用棒式+的動作，讓手肘在肩膀下方，手掌朝上，讓前臂微微向外時，用手將身體撐起來，再讓肩膀往下，利用這樣的動作持續往側延伸。
用單槓也可以鍛鍊到，只要懸吊在單槓上時保持手臂伸直，之後試著將身體往上拉，這時就可以鍛鍊到下斜方肌了，用滑輪下拉的方式也一樣，只要讓手伸直的同時試著拉到最下面的位置，也可以有一樣的訓練效果。
下面就跟著傑夫大叔一起訓練吧。
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www.miaopai.com/show/bGhKu2369VLvczksKuxwILh26rsBpQnFjVbtjw__.htm
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