左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，大家一起兩腳劃圈預防腦卒中！

左三圈 右三圈

脖子扭扭 屁股扭扭

早睡早起 咱們來做運動

抖抖手啊 抖抖腳啊

勤做深呼吸

學爺爺唱唱跳跳

你才不會老！

《健康歌》歌聲一起，我就情不自禁的就扭了起來，學爺爺活動活動才會更健康嘛。而且你知道嗎，活動腳踝還能預防腦卒中、保護心臟。

這是有依據的：腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液迴心，從而保護心臟、預防中風；相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液迴流不暢，從而加重心臟負擔。

所以你是不是該起身動動腳啦！

旋踝

自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉劃圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

拉伸回勾

取坐位，呼氣時一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

踮腳

兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複多做幾次。

這些鍛鍊腳踝的方式，隨時隨地可以進行。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。