減脂餐萬能公式：主食＋蛋白質＋蔬菜
主食
根莖類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕
穀物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵
蛋白質
動物蛋白：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品
植物蛋白：豆類、豆製品
肉類儘量以牛腱子、雞肉、海鮮為主，儘量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等。牛奶儘量喝脫脂~
蔬菜
嘿嘿~幾乎所有蔬菜都是有利於減脂的！因為蔬菜營養豐富，熱量不高。飽腹感也還不錯。
調味料
黑胡椒、超低脂色拉醬、超低脂奶油蛋黃醬、零卡路里巧克力醬（walden farm）、脫脂甜辣番茄醬(hela)、脫脂花生粉末、香醋沙拉汁
普通醬料儘量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、羅勒等。
搭配減脂餐的原則就是粗細搭配，少量多樣。無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注意多樣性，不能一直吃某一樣哦！
減脂期注意：
1.早起喝一杯溫開水
一個晚上以後身體處於缺水狀態，一杯溫開水可以喚醒身體，幫助身體排毒、加速代謝。
2.少食多餐
這是萬能真理，每一餐吃的少一點就可以啦~晚餐吃一點點！零食忍不住可以吃我之前推薦過的低卡零食！
3.多喝水
每天要喝2L 以上的水哦，加快代謝、排出身體廢物。缺水的話容易導致飢餓感哦
4.運動
真的真的要多運動！只吃不運動瘦不下來的哦
減脂餐萬能公式：主食＋蛋白質＋蔬菜
主食
根莖類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕
穀物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵
蛋白質
動物蛋白：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品
植物蛋白：豆類、豆製品
肉類儘量以牛腱子、雞肉、海鮮為主，儘量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等。牛奶儘量喝脫脂~
蔬菜
嘿嘿~幾乎所有蔬菜都是有利於減脂的！因為蔬菜營養豐富，熱量不高。飽腹感也還不錯。
調味料
黑胡椒、超低脂色拉醬、超低脂奶油蛋黃醬、零卡路里巧克力醬（walden farm）、脫脂甜辣番茄醬(hela)、脫脂花生粉末、香醋沙拉汁
普通醬料儘量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、羅勒等。
搭配減脂餐的原則就是粗細搭配，少量多樣。無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注意多樣性，不能一直吃某一樣哦！
減脂期注意：
1.早起喝一杯溫開水
一個晚上以後身體處於缺水狀態，一杯溫開水可以喚醒身體，幫助身體排毒、加速代謝。
2.少食多餐
這是萬能真理，每一餐吃的少一點就可以啦~晚餐吃一點點！零食忍不住可以吃我之前推薦過的低卡零食！
3.多喝水
每天要喝2L 以上的水哦，加快代謝、排出身體廢物。缺水的話容易導致飢餓感哦
4.運動
真的真的要多運動！只吃不運動瘦不下來的哦