如何能擺脫腰肌勞損的反覆發作，頻繁疼痛？這是很多腰肌勞損患者最想知道的，自稱大叔的80後李先生採用的方法就是堅持游泳，堅持游泳鍛鍊腰肌，給了他意外驚喜。
李先生說自己得腰肌勞損後，頻繁複發，有的時候連自己都不知道什麼原因，後來去看了一個有名的中醫，醫生告訴他想要解決疼痛和頻繁複發的問題，就要做到這兩點：一是舒活腰部經絡，消腫止疼，幫助腰部活動恢復正常，二是要強化腰部肌肉的鍛鍊，恢復腰部力量及穩定性，以減少復發機率，並讓李先生回家服用腰痛寧，堅持游泳。
於是李先生按照醫生說的，堅持每週游泳2次，腰肌得到了鍛鍊，腰真的不痛了，這使得他信心倍增，要將游泳進行到底。
游泳對腰肌勞損的康復真有那麼大好處嗎？
專家指出：腰肌勞損關鍵在於預防，日常生活中的康復訓練非常重要，目的是加強腰背部的肌肉力量，防止肌肉張力失調，改善腰椎的穩定性和靈活性，以減輕腰痛及降低復發機率。在眾多的腰背肌鍛鍊的運動中，游泳是被很多醫生所推崇的。
游泳有什麼優勢？
腰肌勞損患者在陸地上運動，進行腰部牽拉時，腰部所承受的壓力較大，還會伴有疼痛感，也容易造成肌肉損傷。
有研究表明，人在深度齊肩的水中進行運動時，人體可感受到約為90%的失重體驗，即當一個人的體重為100千克的時候，在水中的體重只有10千克左右。
因此，人在游泳時，由於水的浮力，會使肌肉對身體的支撐作用減輕，與陸地運動相比，不僅能減少腰部所受的負荷，還能很舒適的完成對腰背部肌肉的充分牽拉與放鬆。
游泳是如何緩解疼痛的？
游泳時，人體的肌肉自主地進行著熱力牽拉和放鬆，再加上游泳前進時水的阻力和局部的拍打，能提高局部組織的疼痛閾值，還可以減少體內致痛物質的堆積，達到消瘀止痛的效果。
從中醫角度來講，游泳能活絡腰部骨骼經脈，促進氣血正常運行，消除肌肉痙攣，從而達到了中醫學上“通則不痛”的目的。
游泳是如何鍛鍊腰部肌肉的？
以蛙泳和自由泳為例，蛙泳時，人體主要靠腰腹和腿部發力，因此在進行呼吸換氣時也需要腰部發力，抱水吸氣時腰椎呈反弓姿態，入水呼氣時腰椎放鬆，流線型漂浮於水中，從而使得腰椎在一張一弛間得到很好的鍛鍊。
而在自由泳時，人們的手臂動作是出水移臂後，手掌、前臂、上臂依次入水，手臂充分向前延伸時，身體也發生轉動，手臂帶動腰部豎脊肌和腹內斜肌的拉伸，另外自由泳打腿時，小腹、髖部處於半緊張狀態，從而達到增強腰部肌力的目的。
在進行遊泳前，腰肌勞損患者應做好以下準備：
1、要有充分的拉伸和熱身活動，及心理準備，以免在入水後造成肌肉痙攣；
2、練習時應循序漸進，動作由慢到快，幅度由小到大；
3、游泳過程中，若感到身體不適或者疼痛感加劇，應立即停止，不得勉強堅持，以免傷勢加重；
4、游泳時間45分鐘為最佳；
5、如患有心臟病、高血壓或者其他疾病，可在游泳前諮詢醫生，並在醫生的指導下進行。
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