當一名運動員腿部在水中位置很低時會產生巨大的阻力，明顯使其遊速減慢。如果你在兩腿間夾上划水浮板遊進時感覺很快很輕鬆，或者穿著防寒泳衣遊進很順暢的話，則暗示著你的划水動作中存在一個很嚴重的問題——身體位置過低。
如果你已經存在這個問題，一定要儘快將它解決，它將是阻礙你快速前進的一個簡單而重要的因素。
當一名運動員腿部在水中位置很低時會產生巨大的阻力，明顯使其遊速減慢。如果你在兩腿間夾上划水浮板遊進時感覺很快很輕鬆，或者穿著防寒泳衣遊進很順暢的話，則暗示著你的划水動作中存在一個很嚴重的問題——身體位置過低。
如果你已經存在這個問題，一定要儘快將它解決，它將是阻礙你快速前進的一個簡單而重要的因素。
導致身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低有如下幾種原因：
1、在水下憋氣。
在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。
2、換氣時抬頭過高。
用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。
“船首波浪”是划船中的一個術語，指的是身體在水中移動所產生的波浪，也就是我們通常看到的船在前進時，在船首形成一個阻礙船前進的波浪。當人體在水中游進時，這種波浪的產生是由於頭部向前運動，處於略微高出水面的位置，相比之下，頭部後方的頸部位置較低，形成了一個“低壓區”。完美的自由泳呼吸技術就是利用了這一特點，在呼吸動作中壓低頭部，使頭部轉動呼吸時，能夠在“低壓區”內完成呼吸。這就是我們常說的“船首波浪呼吸技術”。
3、在水中過分向前看。
很多初學者表現出浮力不好，同時還很著急吸氣的現象，所以他們就在水中向前看，這樣就會導致後面的腿部下沉。
4、從膝蓋開始發力打腿。
過度彎曲膝蓋的打腿技術會增加很多阻力並使腿部下沉。這需要提高打腿技術，從臀部開始發力打腿，腿部不要彎曲過大。
5、剪刀式打腿。
剪刀式打腿通常是因為頭部前方的手臂過身體中線造成的。這樣會導致身體不平衡，會下意識地做出剪刀式打腿的動作以防止身體翻轉。改善手的入水動作和游泳時的身體姿勢，會改掉剪刀腿的毛病，還可以提高身體位置。
當一名運動員腿部在水中位置很低時會產生巨大的阻力，明顯使其遊速減慢。如果你在兩腿間夾上划水浮板遊進時感覺很快很輕鬆，或者穿著防寒泳衣遊進很順暢的話，則暗示著你的划水動作中存在一個很嚴重的問題——身體位置過低。
如果你已經存在這個問題，一定要儘快將它解決，它將是阻礙你快速前進的一個簡單而重要的因素。
導致身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低有如下幾種原因：
1、在水下憋氣。
在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。
2、換氣時抬頭過高。
用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。
“船首波浪”是划船中的一個術語，指的是身體在水中移動所產生的波浪，也就是我們通常看到的船在前進時，在船首形成一個阻礙船前進的波浪。當人體在水中游進時，這種波浪的產生是由於頭部向前運動，處於略微高出水面的位置，相比之下，頭部後方的頸部位置較低，形成了一個“低壓區”。完美的自由泳呼吸技術就是利用了這一特點，在呼吸動作中壓低頭部，使頭部轉動呼吸時，能夠在“低壓區”內完成呼吸。這就是我們常說的“船首波浪呼吸技術”。
3、在水中過分向前看。
很多初學者表現出浮力不好，同時還很著急吸氣的現象，所以他們就在水中向前看，這樣就會導致後面的腿部下沉。
4、從膝蓋開始發力打腿。
過度彎曲膝蓋的打腿技術會增加很多阻力並使腿部下沉。這需要提高打腿技術，從臀部開始發力打腿，腿部不要彎曲過大。
5、剪刀式打腿。
剪刀式打腿通常是因為頭部前方的手臂過身體中線造成的。這樣會導致身體不平衡，會下意識地做出剪刀式打腿的動作以防止身體翻轉。改善手的入水動作和游泳時的身體姿勢，會改掉剪刀腿的毛病，還可以提高身體位置。
6、勾腳踝打腿。
對於很多曾經具有自行車和跑步訓練經歷的鐵人三項運動員來說，腳踝的靈活性是一個很大的問題。自行車和跑步運動需要腳踝的穩定性，但是這會影響游泳時屈腳踝的能力。因此導致阻力增大，腿部下沉。
7、在水下打腿。
一些運動員非常注意划水幅度，並使用兩次打腿技術來減少能量消耗。但是對於那些浮力不好且腳踝靈活性差的運動員來說，這樣的動作不能產生足夠的浮力，導致腿部下沉。
8、核心穩定性差。
如果你的身體中段彎曲，並且不知道怎樣收緊背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就將下沉。
9、在抓水階段向下壓水。
很多運動員在自由泳划水的抓水階段用力過猛，並出現直臂向下壓水的動作。這樣會使上半身位置升高，進而腿部位置就會下降。
10、臀部靈活性差。
經常坐在辦公桌前或者經常騎自行車（尤其是在三角座位上）的人，臀部靈活性都不夠好，這樣會造成在水中腿部位置過低。這時你需要在游泳之前做一些簡單的拉伸練習，這樣可以提高臀部周圍關節的活動範圍。
身體位置過低的游泳運動員通常在遊進時存在以上9個問題中的三個或者更多。正因如此，很難找到一個良方去提高運動員的身體位置，因為這是涉及多個遊進階段的綜合性問題。最重要的一點是千萬不要對自己喪失信心，要始終保持積極的態度並堅持用你的改進方法進行練習。
頭部位置和身體位置的關係
很多教練員會鼓勵運動員把頭部低到水下，以幫助運動員提高腿部的位置，這樣確實可以提高運動員的身體平衡性，但是對於其它方面並不是什麼好事。我們建議你把壓低頭部位置作為提高身體位置的最後一種方法，只是在其它方法提高身體位置沒有效果時來使用。這是因為壓低頭部位置還有以下幾個缺點：
當一名運動員腿部在水中位置很低時會產生巨大的阻力，明顯使其遊速減慢。如果你在兩腿間夾上划水浮板遊進時感覺很快很輕鬆，或者穿著防寒泳衣遊進很順暢的話，則暗示著你的划水動作中存在一個很嚴重的問題——身體位置過低。
如果你已經存在這個問題，一定要儘快將它解決，它將是阻礙你快速前進的一個簡單而重要的因素。
導致身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低有如下幾種原因：
1、在水下憋氣。
在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。
2、換氣時抬頭過高。
用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。
“船首波浪”是划船中的一個術語，指的是身體在水中移動所產生的波浪，也就是我們通常看到的船在前進時，在船首形成一個阻礙船前進的波浪。當人體在水中游進時，這種波浪的產生是由於頭部向前運動，處於略微高出水面的位置，相比之下，頭部後方的頸部位置較低，形成了一個“低壓區”。完美的自由泳呼吸技術就是利用了這一特點，在呼吸動作中壓低頭部，使頭部轉動呼吸時，能夠在“低壓區”內完成呼吸。這就是我們常說的“船首波浪呼吸技術”。
3、在水中過分向前看。
很多初學者表現出浮力不好，同時還很著急吸氣的現象，所以他們就在水中向前看，這樣就會導致後面的腿部下沉。
4、從膝蓋開始發力打腿。
過度彎曲膝蓋的打腿技術會增加很多阻力並使腿部下沉。這需要提高打腿技術，從臀部開始發力打腿，腿部不要彎曲過大。
5、剪刀式打腿。
剪刀式打腿通常是因為頭部前方的手臂過身體中線造成的。這樣會導致身體不平衡，會下意識地做出剪刀式打腿的動作以防止身體翻轉。改善手的入水動作和游泳時的身體姿勢，會改掉剪刀腿的毛病，還可以提高身體位置。
6、勾腳踝打腿。
對於很多曾經具有自行車和跑步訓練經歷的鐵人三項運動員來說，腳踝的靈活性是一個很大的問題。自行車和跑步運動需要腳踝的穩定性，但是這會影響游泳時屈腳踝的能力。因此導致阻力增大，腿部下沉。
7、在水下打腿。
一些運動員非常注意划水幅度，並使用兩次打腿技術來減少能量消耗。但是對於那些浮力不好且腳踝靈活性差的運動員來說，這樣的動作不能產生足夠的浮力，導致腿部下沉。
8、核心穩定性差。
如果你的身體中段彎曲，並且不知道怎樣收緊背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就將下沉。
9、在抓水階段向下壓水。
很多運動員在自由泳划水的抓水階段用力過猛，並出現直臂向下壓水的動作。這樣會使上半身位置升高，進而腿部位置就會下降。
10、臀部靈活性差。
經常坐在辦公桌前或者經常騎自行車（尤其是在三角座位上）的人，臀部靈活性都不夠好，這樣會造成在水中腿部位置過低。這時你需要在游泳之前做一些簡單的拉伸練習，這樣可以提高臀部周圍關節的活動範圍。
身體位置過低的游泳運動員通常在遊進時存在以上9個問題中的三個或者更多。正因如此，很難找到一個良方去提高運動員的身體位置，因為這是涉及多個遊進階段的綜合性問題。最重要的一點是千萬不要對自己喪失信心，要始終保持積極的態度並堅持用你的改進方法進行練習。
頭部位置和身體位置的關係
很多教練員會鼓勵運動員把頭部低到水下，以幫助運動員提高腿部的位置，這樣確實可以提高運動員的身體平衡性，但是對於其它方面並不是什麼好事。我們建議你把壓低頭部位置作為提高身體位置的最後一種方法，只是在其它方法提高身體位置沒有效果時來使用。這是因為壓低頭部位置還有以下幾個缺點：
1、這樣會影響你的本體感覺，或者叫做“身體意識”，即在頭部前方做好入水動作和強力抓水動作的能力。
2、這樣會使你在公開水域游泳時向前看變得更加困難，進而影響你的遊進路線和跟隨遊時的視線。跟隨遊可以減少你38%的能量消耗——這是一個巨大幅度的能量節省，非常值得你去重視。
3、這樣會使你的脊柱向前彎曲，因此破壞你游泳時的身體姿勢，增加手在頭部前方入水過中線的可能性。
4、對於划水技術和天生浮力較好的運動員來說，頭部位置過低會使他們後方的腿部位置過高，使他們感覺在水中不平衡和不穩定。對於這樣的運動員來說，使用防寒泳衣會使這種情況更加嚴重，因為額外的浮力會把腿部位置再次升高。對於這些運動員來說，抬高頭部位置是一個很有必要的做法，這樣可以在使用防寒泳衣時繼續保持身體平衡。
頭部的技術是游泳技術中獨立出來的一部分，對於每一名運動員來說，需要改進的方法都不一定是一樣的。澳大利亞傳奇游泳名將伊恩·索普獲得過四枚奧運會金牌，並創造過200米和400米自由泳的世界紀錄。他總是可以保持高效的自由泳划水動作。當伊恩·索普的游泳水平還不是很高的時候，他發現在自己遊進時需要保持較高的頭部位置，即他的眼睛僅僅在水面之下並向前看。如果頭部位置過低，他的腿部將會上升到水面之上，這樣他會在划水時失去身體平衡，無法發揮出色的打腿效果。就像他一樣，你需要考慮什麼樣的頭部位置最適合你的游泳技術，並在你的划水技術中選擇最合適的頭部位置。
檢查身體位置最簡單的方法就是在你游泳時，詢問你的教練員或者朋友，你的腳後跟是否露出水面了。你要明確不是在過度彎曲膝蓋的情況下腳後跟露出水面。如果你採用從臀部開始發力的直腿打腿動作，腳後跟露出水面則是身體位置較好的一個標誌。