健身後的“周杰倫”,變成“周杰倫”plus

周杰倫 酒店 娛樂 健身乾貨共享 健身乾貨共享 2017-10-07

一酷似周杰倫的外國小夥,憑藉帥氣的外貌已經圈粉一大批,但是他偏偏還愛好健身,看這帥氣的8塊腹肌,粗壯的麒麟臂,碩大的胸肌,這完美的還讓不讓人活了!

健身後的“周杰倫”,變成“周杰倫”plus

這位小夥子是怎麼練出這身肌肉的呢?對於普通人來說,要練一身肌肉並不容易,首先你得注意訓練和飲食相結合吧,你還要有充足的休息時間。最重要的是你要花高昂的費用辦健身卡,請私教。

很多人看到這筆費用幾乎都會放棄健身的念頭,下面這位翻版周杰倫就教你徒手訓練的方式,讓訓練效果最大化。

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窄距俯臥撐做到力竭

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窄距俯臥撐做到力竭

坐姿划船

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坐姿划船

徒手深蹲

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徒手深蹲

寬距俯臥撐做到力竭

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寬距俯臥撐做到力竭

俯臥划船

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俯臥划船

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仰臥單腳屈膝挺髖

單臂側平舉

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單臂側平舉

以上動作不受場地限制,可以隨時隨地訓練,不管你是在出差在酒店,還是在辦公室,都可以抽時間訓練,訓練中切記寧輕勿假,每次做到力竭,讓訓練效果最大化!

健身後的“周杰倫”,變成“周杰倫”plus

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