如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
我們穿衣服講求什麼呢？除了遮羞和美之外，更重要的是幫助身體維持正常的溫度。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。
涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是要保持頭腦的冷靜，防止火熱之邪上攻頭部。
中醫認為：頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
我們穿衣服講求什麼呢？除了遮羞和美之外，更重要的是幫助身體維持正常的溫度。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。
涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是要保持頭腦的冷靜，防止火熱之邪上攻頭部。
中醫認為：頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
另外，此時人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反覆，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發季節，如腦血栓，冠心病等的發病率佔全年發病總人數的69.5%，所以，這類患者保持頭部適當的溫度就非常重要。
體力勞動與習武之人，多數時間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態，所以身體比較羸弱。
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
我們穿衣服講求什麼呢？除了遮羞和美之外，更重要的是幫助身體維持正常的溫度。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。
涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是要保持頭腦的冷靜，防止火熱之邪上攻頭部。
中醫認為：頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
另外，此時人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反覆，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發季節，如腦血栓，冠心病等的發病率佔全年發病總人數的69.5%，所以，這類患者保持頭部適當的溫度就非常重要。
體力勞動與習武之人，多數時間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態，所以身體比較羸弱。
如何涼上
冷水洗面：保持腰部和腹部溫暖，疏通中焦，艾灸足底以及下肢穴位，引火下行，自然能夠保持頭腦冷靜。正所謂，頭寒足不冷，氣血通久恆。艾灸下肢穴位，引火下行：上身部位的穴位少灸，灸完後可以從下腹部或者後腰邸部的八髎、足三裡、湧泉從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。
要注意的是，對普通人來說，涼頭不失為一條好的養生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝。頭涼並不意味著颳風下雪也不戴帽，讓頭與寒冷“赤裸相見”，適當的頭部保暖與“頭涼”之說並不衝突。
暖下：補腎強身，激發一身之陽氣
暖下就是暖足部。“若要安，腳要暖”
腳離心臟最遠，號稱人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會受到影響。下肢循環不好，不只是腳的問題，包括膝關節和泌尿生殖系統都會受到不同程度的影響。
但是腳部保暖歸根結底，就是養陽氣。陽氣真正來源於腳底的湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也”。意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。因為腳心是懸空的，而湧泉穴正是在懸空的位置。這跟養花的時候花盆底部都留一個窟窿以讓地氣上來道理一樣。腳心懸空也是用來通地氣的，這便是湧泉穴的意義。
如何暖下：灸湧泉，常泡腳，乃暖下之本
艾灸足底的湧泉穴，這是腎經首穴，艾灸時能感受到全身熱量的湧動，還能滋陰降火，引火下行，達到頭冷足熱的目的。
夜晚就寢前熱水泡腳，撒點花椒或者艾草，泡到微微發汗為止，可以有效驅除寒氣，溫暖全身、消除疲勞、改善睡眠、提升免疫力。
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
我們穿衣服講求什麼呢？除了遮羞和美之外，更重要的是幫助身體維持正常的溫度。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。
涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是要保持頭腦的冷靜，防止火熱之邪上攻頭部。
中醫認為：頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
另外，此時人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反覆，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發季節，如腦血栓，冠心病等的發病率佔全年發病總人數的69.5%，所以，這類患者保持頭部適當的溫度就非常重要。
體力勞動與習武之人，多數時間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態，所以身體比較羸弱。
如何涼上
冷水洗面：保持腰部和腹部溫暖，疏通中焦，艾灸足底以及下肢穴位，引火下行，自然能夠保持頭腦冷靜。正所謂，頭寒足不冷，氣血通久恆。艾灸下肢穴位，引火下行：上身部位的穴位少灸，灸完後可以從下腹部或者後腰邸部的八髎、足三裡、湧泉從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。
要注意的是，對普通人來說，涼頭不失為一條好的養生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝。頭涼並不意味著颳風下雪也不戴帽，讓頭與寒冷“赤裸相見”，適當的頭部保暖與“頭涼”之說並不衝突。
暖下：補腎強身，激發一身之陽氣
暖下就是暖足部。“若要安，腳要暖”
腳離心臟最遠，號稱人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會受到影響。下肢循環不好，不只是腳的問題，包括膝關節和泌尿生殖系統都會受到不同程度的影響。
但是腳部保暖歸根結底，就是養陽氣。陽氣真正來源於腳底的湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也”。意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。因為腳心是懸空的，而湧泉穴正是在懸空的位置。這跟養花的時候花盆底部都留一個窟窿以讓地氣上來道理一樣。腳心懸空也是用來通地氣的，這便是湧泉穴的意義。
如何暖下：灸湧泉，常泡腳，乃暖下之本
艾灸足底的湧泉穴，這是腎經首穴，艾灸時能感受到全身熱量的湧動，還能滋陰降火，引火下行，達到頭冷足熱的目的。
夜晚就寢前熱水泡腳，撒點花椒或者艾草，泡到微微發汗為止，可以有效驅除寒氣，溫暖全身、消除疲勞、改善睡眠、提升免疫力。
溫中央：肚臍與腰眼，保護好您的先天與後天
不少人注意到防寒了，也特別注意到腳的保暖問題，卻單單把中央給忘了，像現在在年輕人中特別流行的露臍裝或者低腰裝。雖然把美麗的小蠻腰向人們展示了，卻把健康給丟了，要知道，健康美才是真的美。
中醫的醫理是“陰陽分明”的：腑為陽，髒為陰；背為陽，腹為陰。而肚臍則是陰中之陽，代表著後天。後背的腰眼則是陽中之陰，代表著先天。有些女性穿衣服喜歡前面露臍，後面露腰，透陰透陽，就會使純陰陽之氣外浮，性格也會因此容易浮躁，腰腹受涼，也自然會讓子宮“著涼”。中醫說“血遇寒則凝”，既然凝住了，自然也就不通。“不通則痛”，痛經也就在所難免了，更有甚者還會影響將來的生育問題。
而且腹部這裡本就屬陰，陰屬寒，人體六條陰經聚會在腹部，腹部可謂人體極陰極寒之處。寒久了則凝，凝則瘀，痰溼瘀毒這些體內垃圾最易瘀堵於腹部，造成上下不接，上熱下寒。婦科病也喜歡生長在寒冷、溼氣足的地方。因為腹部處於一個低窪的地理位置，所以寒溼最易彙集，並湧向胞宮，引起月經不調、崩漏、帶下、不孕、子宮肌瘤、卵巢囊腫等病。
而腰為腎之府，—旦腰部受寒而造成腎氣受損，傷了先天之氣，同樣會造成腰痛、生殖系統疾病。
如何暖中央
艾灸腰腹部：這是最直接有效的方法。如果你不懂經絡配穴，只灸肚臍一穴都能起到很好的養生保健效果。虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者可健身延年。
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
雲南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的祕訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什麼靈丹妙藥？我的祕訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”那麼中醫講的“涼上、暖下、溫中”養生之道是什麼意思？
上冷下溫，為身體設好屏障
如今有這麼一種現象，不少人在大冬天的時候頭上戴著厚厚的帽子，可穿的衣服卻少得可憐，尤其是愛美的女孩子，冬天可以頭上戴著棉帽，上身穿著厚厚的羽絨服，可是卻光著腿和腳或者穿的很單薄，這種現象非常普遍。事實上，這種穿衣服的方式雖然漂亮，但是從中醫醫理上說卻是大錯特錯的。
我們穿衣服講求什麼呢？除了遮羞和美之外，更重要的是幫助身體維持正常的溫度。老百姓常說“涼上暖下溫中央”，這才是健康之道。
涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是要保持頭腦的冷靜，防止火熱之邪上攻頭部。
中醫認為：頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
另外，此時人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反覆，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發季節，如腦血栓，冠心病等的發病率佔全年發病總人數的69.5%，所以，這類患者保持頭部適當的溫度就非常重要。
體力勞動與習武之人，多數時間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態，所以身體比較羸弱。
如何涼上
冷水洗面：保持腰部和腹部溫暖，疏通中焦，艾灸足底以及下肢穴位，引火下行，自然能夠保持頭腦冷靜。正所謂，頭寒足不冷，氣血通久恆。艾灸下肢穴位，引火下行：上身部位的穴位少灸，灸完後可以從下腹部或者後腰邸部的八髎、足三裡、湧泉從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。
要注意的是，對普通人來說，涼頭不失為一條好的養生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝。頭涼並不意味著颳風下雪也不戴帽，讓頭與寒冷“赤裸相見”，適當的頭部保暖與“頭涼”之說並不衝突。
暖下：補腎強身，激發一身之陽氣
暖下就是暖足部。“若要安，腳要暖”
腳離心臟最遠，號稱人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會受到影響。下肢循環不好，不只是腳的問題，包括膝關節和泌尿生殖系統都會受到不同程度的影響。
但是腳部保暖歸根結底，就是養陽氣。陽氣真正來源於腳底的湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也”。意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。因為腳心是懸空的，而湧泉穴正是在懸空的位置。這跟養花的時候花盆底部都留一個窟窿以讓地氣上來道理一樣。腳心懸空也是用來通地氣的，這便是湧泉穴的意義。
如何暖下：灸湧泉，常泡腳，乃暖下之本
艾灸足底的湧泉穴，這是腎經首穴，艾灸時能感受到全身熱量的湧動，還能滋陰降火，引火下行，達到頭冷足熱的目的。
夜晚就寢前熱水泡腳，撒點花椒或者艾草，泡到微微發汗為止，可以有效驅除寒氣，溫暖全身、消除疲勞、改善睡眠、提升免疫力。
溫中央：肚臍與腰眼，保護好您的先天與後天
不少人注意到防寒了，也特別注意到腳的保暖問題，卻單單把中央給忘了，像現在在年輕人中特別流行的露臍裝或者低腰裝。雖然把美麗的小蠻腰向人們展示了，卻把健康給丟了，要知道，健康美才是真的美。
中醫的醫理是“陰陽分明”的：腑為陽，髒為陰；背為陽，腹為陰。而肚臍則是陰中之陽，代表著後天。後背的腰眼則是陽中之陰，代表著先天。有些女性穿衣服喜歡前面露臍，後面露腰，透陰透陽，就會使純陰陽之氣外浮，性格也會因此容易浮躁，腰腹受涼，也自然會讓子宮“著涼”。中醫說“血遇寒則凝”，既然凝住了，自然也就不通。“不通則痛”，痛經也就在所難免了，更有甚者還會影響將來的生育問題。
而且腹部這裡本就屬陰，陰屬寒，人體六條陰經聚會在腹部，腹部可謂人體極陰極寒之處。寒久了則凝，凝則瘀，痰溼瘀毒這些體內垃圾最易瘀堵於腹部，造成上下不接，上熱下寒。婦科病也喜歡生長在寒冷、溼氣足的地方。因為腹部處於一個低窪的地理位置，所以寒溼最易彙集，並湧向胞宮，引起月經不調、崩漏、帶下、不孕、子宮肌瘤、卵巢囊腫等病。
而腰為腎之府，—旦腰部受寒而造成腎氣受損，傷了先天之氣，同樣會造成腰痛、生殖系統疾病。
如何暖中央
艾灸腰腹部：這是最直接有效的方法。如果你不懂經絡配穴，只灸肚臍一穴都能起到很好的養生保健效果。虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者可健身延年。
另外，還可經常艾灸氣海穴（強壯穴）、關元穴（溫洵丹田化熱），命門穴（提升一身陽氣）。如果你嫌找穴位麻煩，還有更簡單的辦法，那就是用菩提灸小灸爐，先灸腰部，再灸腹部，每天灸一次，每次40分鐘，簡單又方便，保你身強體壯、延年益壽。
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