李乾構:主任醫師、教授,國家級名老中醫,北京中醫醫院原院長。
82歲的國家級名老中醫李乾構(下尊稱為“李老”),看上去身體健康,精神矍鑠,耳聰目明。
若不是他自己透露,旁人很難想象李老曾被12種疾病纏身,有高血壓、冠心病、糖尿病、支氣管擴張、慢性咽喉炎、慢性氣管炎、脂肪肝、膽囊炎、膽結石、前列腺增生、頸椎病、雙膝關節退行性改變……
那麼,李老是如何做到,讓身體恢復並持續保持健康的呢?他為大家分享了自己的“養生三寶”。
養生第一寶:三花茶
李老從這十二種疾病中脫身,和每天必喝三花茶有關,已經堅持了很多年。
李老每天早晨起來喝500毫升的溫水,然後早上、下午各400毫升三花茶,晚上200毫升三花茶。
三花茶,由玫瑰花、菊花、三七花+茶配伍而成,可起到活血化瘀、疏肝解鬱、降壓降脂的作用。
方中,玫瑰花疏肝解鬱、調節情緒;菊花清肝明目、降壓降脂;三七花活血化瘀、補益;
茶葉利尿、能夠消除疲勞,可以根據個人愛好選擇茶葉,夏天炎熱可以喝點綠茶清熱;冬天可以喝點紅茶暖胃。
【三花茶製作方法】
取玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、綠茶4克,用熱水沖泡代茶飲即可;此茶適用於中老年人,特別適合冠心病、高血壓患者。
需要注意的是:注意以上用量,每樣都不要超過4克。
不同人群,也可根據個人情況,調整比例比較愛生氣,暴躁的人可以增加玫瑰花的量;血壓高的人可以適當增加菊花的量;有頸動脈斑塊的可以加大三七花的量。
【三花茶飲用禁忌】
- 晚上最好不要喝;
- 孕婦和月經量大的人不要喝;
- 不要用三花茶送服西藥;
- 脾胃虛寒的人要把茶改成紅茶,再放一兩片生薑暖胃。
養生第二寶:“三通”保健法
李老認為人體有三個地方一定要保持暢通,只要這樣,才能保持陰陽平和、臟腑平和、氣血平衡,而如果這三個地方不通則容易被很多疾病找上門。
第一通:大便通
60歲以上的人便祕的發病率有25%,吃瀉藥治標不治本,便祕反覆發作,經常吃瀉藥容易引起腸子變黑,黑變病是腸癌的癌前病變,所以長期吃瀉藥治便祕是不可取的。
防止便祕的五個方法:
- 主動喝水以軟化糞便;早晨起來喝一杯溫水;
- 每日定時如廁,建立排便反射,上廁所不要看書報,要集中精力;
- 科學飲食,吃飯定時定量,葷素搭配,多吃含纖維素的食物,如三薯(白薯、馬鈴薯、芋薯)是防治便祕理想食物;
- 自我腹部順時針按摩100下;
- 鍛鍊身體,促進腸蠕動。
第二通:小便通
李老指出,如今大家的生活水平提高了,容易因為飲食上過於油膩而出現肝膽溼熱的問題,肝膽溼熱下注於水道就會導致水道不通、小便短赤的問題,後果也很嚴重。
針對這個問題,李老給大家分享了他日常會飲用的另一個小茶飲:祛溼熱茶,可清化溼熱利尿,胃寒的人記得加一點姜暖胃。如下圖:
第三通:毛孔通暢
李老指出這是最容易被人忽略的一通,但卻非常重要,因為人體的很多毒素都是通過毛孔隨汗液排出體外的,中醫自古就有發汗治病的方法。
適量出汗有好處,可以排毒、調節體溫,健康人群可以每天用熱水泡腳,還可以加點姜,可以喝點熱粥熱湯出出汗,運動也可以出汗,或者去蒸桑拿出汗。
李老給大家分享了自己平時鍛鍊輔助發汗的保健操——醒腦通竅操,這是李老從師父關那裡學來的,根據個人情況做了一些改良。
年紀大的人醒來馬上起床容易出現低血壓,腦供血不足等問題,建議早上醒來做一套七竅保健操後再活動。
第一步:醒來先不著急起床,躺在床上做以下動作:
(1)通鼻竅:食指彎曲,一個方向按揉迎香穴(鼻翼兩側)20下。
(2)通耳竅:手搓熱,按揉耳朵20下。
(3) 通眼竅:手搓熱,從眼睛內側往外按摩20下。
(4)通口竅:舌頂上顎,叩齒1分鐘。
第二步:做完上面的動作後,坐在床上做梳頭保健操,用十指梳頭30下,改善頭皮的血壓循環,有醒腦開竅的作用。
第三步:然後起身下床,做手搓熱洗面,改善臉部血液循環,還有美容作用。
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