更年期的女性由於卵巢功能衰退，少了雌激素的支撐，身體會出現一系列的症狀，那麼，如何緩解更年期的症狀？更年期吃點什麼調理好？更年期食療調理方法都有哪些？來了解下吧。
三豆大米粥
綠豆、黑豆、紅小豆、大米各30克，白糖適量。材料洗乾淨，用清水浸泡2小時，鍋中加水，材料入鍋，大火煮沸，再用小火煮至豆子熟爛，放白糖調味。
作用：綠豆清熱解毒，黑豆補腎益精，紅小豆健脾利溼，且此粥含植物雌激素豐富，可以彌補更年期女性雌激素分泌不足的情況，改善更年期多種不適症狀。
蝦仁蔬菜粥
大米20克，蝦仁50克，芹菜、胡蘿蔔、玉米粒各適量，蝦仁除沙線，洗淨，切成碎末，其實材料洗淨，同樣切成沫，大米洗乾淨，用水泡3小時。大米入鍋，加水煮沸，轉成小火，放其他材料，邊攪拌邊煮15-20分鐘至稠狀，放鹽。
作用：更年期女性由於雌激素分泌不足，體內的鈣質容易流失，此粥含鈣非常豐富，且大量的維生素可以促進鈣的吸收，補鈣效果很好。
紅棗小米粥
紅棗，小米，冰糖各適量。小米淘洗乾淨，紅棗洗淨，材料放到鍋裡，加水大火煮沸，再用小火繼續煮至粥濃稠，放冰糖。
作用：養胃健脾，補益氣血，滋陰安神，可以改善更年期失眠，心煩等等不適症狀。
蓮子百合粥
大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞子一小把。百合乾和蓮子用水泡軟，枸杞子用水泡小會兒，大米洗乾淨，鍋中放水，先放入大米、百合乾燒開後，再放入蓮子，中火煮熟，放枸杞煮至熟軟，放冰糖。
作用：潤肺潤燥、清心安神、消除疲勞、益腎澀清，可治更年期失眠，健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等不適現象。
如何緩解更年期的症狀
治療
更年期一系列不適症狀，都是因卵巢功能衰退，雌激素減少而引起的，症狀嚴重的女性，可以通過激素替代療法改善身體的不適感，如雌激素、孕激素藥劑補充等等，一定要在醫生的指導下進行。
除了西藥治療之外，更年期的女性朋友還可以通過中藥調理，以調養肝腎最為重要，氣血充盈，症狀自然消失，且中藥調理副作用相較之下要小很多。
調養
精神調養：更年期女性易出現急躁、焦慮等情緒，應善於剋制，注重培養開朗的性格，用寬容的態度對待身邊的事物，平時可以通過旅遊、烹飪、種花、看書、跳舞等，陶冶情操，且精神上有所寄託。
運動調養：做一些力所能及的體力與腦力勞動，合理的保持運動，可以增加身體的協調性，並防止肌肉、組織、關節發生萎縮，不斷的學習新的知識，防止大腦發生廢用性萎縮。
飲食調養：保持規律的作息時間，與合理的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入蛋白質，不要暴飲暴食，飲食少油少鹽，忌菸酒，碳酸飲料等，適量增加日晒時間。