'中秋過後清腸養胃，六個妙招速速記好'

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

05

三道自制解油膩茶飲方

第一道：三仙茶

可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗後過濾，用水泡煎15分鐘當茶飲。

第二道：荷葉茶

用焦山楂15克，幹荷葉15克切成絲，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明顯降脂作用，胃寒的人最好選熟普洱，胃熱的人適宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在鍋裡炒糊後泡水喝；或用大麥炒香後泡水喝，都是很好的消食飲品。

此外，感到油膩的時候，適當喝點醋可以助消化。醋含有揮發性物質及氨基酸，能促進消化液分泌，從而增強消化功能。

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

05

三道自制解油膩茶飲方

第一道：三仙茶

可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗後過濾，用水泡煎15分鐘當茶飲。

第二道：荷葉茶

用焦山楂15克，幹荷葉15克切成絲，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明顯降脂作用，胃寒的人最好選熟普洱，胃熱的人適宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在鍋裡炒糊後泡水喝；或用大麥炒香後泡水喝，都是很好的消食飲品。

此外，感到油膩的時候，適當喝點醋可以助消化。醋含有揮發性物質及氨基酸，能促進消化液分泌，從而增強消化功能。

06

三道健胃養生粥

第一道：陳皮粥

材料：陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。

做法：

1、將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；

2、或將幹陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，每日1劑。

功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。

第二道：山藥枸杞養生粥

材料：山藥600克，米1/2杯，枸杞10克，生薑5克，冰糖適量。

做法：

1、大米加水提前泡半小時，山藥洗淨，去皮切塊；

2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，再加入枸杞、山藥塊一起熬煮，小火煮30分鐘即可。

功效：滋肝補腎、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

第三道：紅棗黑豆粥

材 料：糯米100克，黑豆40克,紅棗(幹)30克。

做 法：

1、將黑豆、糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時後撈出、紅棗洗淨去核；

2、鍋中加入約1500毫升冷水，將黑豆、糯米放入，用旺火燒沸後改小火熬煮10分鐘；

3、將紅棗加入粥中，繼續熬煮約半小時，待米爛豆熟時即可盛起食用。

功效：補腎養肝、補益脾胃。

來源：CCTV4

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

05

三道自制解油膩茶飲方

第一道：三仙茶

可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗後過濾，用水泡煎15分鐘當茶飲。

第二道：荷葉茶

用焦山楂15克，幹荷葉15克切成絲，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明顯降脂作用，胃寒的人最好選熟普洱，胃熱的人適宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在鍋裡炒糊後泡水喝；或用大麥炒香後泡水喝，都是很好的消食飲品。

此外，感到油膩的時候，適當喝點醋可以助消化。醋含有揮發性物質及氨基酸，能促進消化液分泌，從而增強消化功能。

06

三道健胃養生粥

第一道：陳皮粥

材料：陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。

做法：

1、將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；

2、或將幹陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，每日1劑。

功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。

第二道：山藥枸杞養生粥

材料：山藥600克，米1/2杯，枸杞10克，生薑5克，冰糖適量。

做法：

1、大米加水提前泡半小時，山藥洗淨，去皮切塊；

2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，再加入枸杞、山藥塊一起熬煮，小火煮30分鐘即可。

功效：滋肝補腎、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

第三道：紅棗黑豆粥

材 料：糯米100克，黑豆40克,紅棗(幹)30克。

做 法：

1、將黑豆、糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時後撈出、紅棗洗淨去核；

2、鍋中加入約1500毫升冷水，將黑豆、糯米放入，用旺火燒沸後改小火熬煮10分鐘；

3、將紅棗加入粥中，繼續熬煮約半小時，待米爛豆熟時即可盛起食用。

功效：補腎養肝、補益脾胃。

來源：CCTV4

中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

05

三道自制解油膩茶飲方

第一道：三仙茶

可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗後過濾，用水泡煎15分鐘當茶飲。

第二道：荷葉茶

用焦山楂15克，幹荷葉15克切成絲，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明顯降脂作用，胃寒的人最好選熟普洱，胃熱的人適宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在鍋裡炒糊後泡水喝；或用大麥炒香後泡水喝，都是很好的消食飲品。

此外，感到油膩的時候，適當喝點醋可以助消化。醋含有揮發性物質及氨基酸，能促進消化液分泌，從而增強消化功能。

06

三道健胃養生粥

第一道：陳皮粥

材料：陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。

做法：

1、將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；

2、或將幹陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，每日1劑。

功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。

第二道：山藥枸杞養生粥

材料：山藥600克，米1/2杯，枸杞10克，生薑5克，冰糖適量。

做法：

1、大米加水提前泡半小時，山藥洗淨，去皮切塊；

2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，再加入枸杞、山藥塊一起熬煮，小火煮30分鐘即可。

功效：滋肝補腎、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

第三道：紅棗黑豆粥

材 料：糯米100克，黑豆40克,紅棗(幹)30克。

做 法：

1、將黑豆、糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時後撈出、紅棗洗淨去核；

2、鍋中加入約1500毫升冷水，將黑豆、糯米放入，用旺火燒沸後改小火熬煮10分鐘；

3、將紅棗加入粥中，繼續熬煮約半小時，待米爛豆熟時即可盛起食用。

功效：補腎養肝、補益脾胃。

來源：CCTV4

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中秋節小長假聚會增多

難免進食油膩

生活規律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩定

引起生理機能紊亂

精神狀態不佳

眼瞅著就要上班了

迅速擺脫“節後綜合徵”

讓身心得到最有效的調整

可謂是勢在必行

01

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

02

多喝開水解油膩

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

03

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1－2小時後食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

04

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。

專家建議，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能調理腸胃。

05

三道自制解油膩茶飲方

第一道：三仙茶

可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗後過濾，用水泡煎15分鐘當茶飲。

第二道：荷葉茶

用焦山楂15克，幹荷葉15克切成絲，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明顯降脂作用，胃寒的人最好選熟普洱，胃熱的人適宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在鍋裡炒糊後泡水喝；或用大麥炒香後泡水喝，都是很好的消食飲品。

此外，感到油膩的時候，適當喝點醋可以助消化。醋含有揮發性物質及氨基酸，能促進消化液分泌，從而增強消化功能。

06

三道健胃養生粥

第一道：陳皮粥

材料：陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。

做法：

1、將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；

2、或將幹陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，每日1劑。

功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。

第二道：山藥枸杞養生粥

材料：山藥600克，米1/2杯，枸杞10克，生薑5克，冰糖適量。

做法：

1、大米加水提前泡半小時，山藥洗淨，去皮切塊；

2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，再加入枸杞、山藥塊一起熬煮，小火煮30分鐘即可。

功效：滋肝補腎、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

第三道：紅棗黑豆粥

材 料：糯米100克，黑豆40克,紅棗(幹)30克。

做 法：

1、將黑豆、糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時後撈出、紅棗洗淨去核；

2、鍋中加入約1500毫升冷水，將黑豆、糯米放入，用旺火燒沸後改小火熬煮10分鐘；

3、將紅棗加入粥中，繼續熬煮約半小時，待米爛豆熟時即可盛起食用。

功效：補腎養肝、補益脾胃。

來源：CCTV4

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