媽咪讀呀原創 堅持一點小變化從現在開始
作為一個職場媽媽，在育兒道路上最大的攔路虎，不是媽媽的教育素養、陪伴耐心等等要素，而是精力和時間。比如，一天的工作已經很疲憊了，拖著灌鉛的腿、帶著頭暈腦脹的植物腦，回到家，只想癱倒在沙發上，在“葛優癱”中放空自己，找到“在人間”的感覺。
但這樣的弊端顯而易見——如果你的配偶恰好是雲配偶，他可能比你更忙、他可能比你更想癱倒，那麼，高質量的親子陪伴誰來做？總不能再給年老的長輩添堵了，爺爺奶奶已經接孩子、做飯，他們也很累。那麼，必須找到一個合適的辦法，能在有限的時間裡讓孩子獲得應受的教育。
當我某一天疲憊地回到家，一開門就迎來姥姥噴火的目光：“你趕緊管管吧，幼兒園開始教唐詩了，小小費連‘春眠不覺曉’都不會背了，以前背得多熟啊。”姥姥痛心疾首。我雖然也心中一急，但更多地是反思自己。
孩子的記憶需要重複，即便小時候能背下再多的內容，如果不養成複習的習慣，每天溫故知新，也會漸漸全忘掉。這跟我忙碌的工作、無法每天陪伴他複習有極大的關係。我打算做一些改變，能夠讓我自己養成每天鞏固學習的習慣，從而帶動孩子養成一個學習的好習慣。
具體怎麼做呢？我開始用一套方法，實施證明，還很管用。小小費在1個星期的時間裡開始每天背一點唐詩，兩個星期的時間幾乎把之前的記憶都撿拾起來。這套方法來源於習慣養成策略專家斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》。書中說道：“設定一件小事情，確保每天完成，通過在一些小事上持續行動，達到訓練自己的自控力肌肉，提高意志力的效果。”正是因為孩子不斷地在小事上獲得成功的感受，激勵他們持續做出行動，並養成好的習慣。
第一步驟：簡要的清單
首先，要讓孩子每天有一個好習慣，最好先克服作為父母的我們自己的惰性。我把需要達成的事情列出一個清單。這個清單可以讓你在一到某個時間點，這個習慣就得浮現在腦海裡。我列的清單十分明確：每天晚上8點起，幫助孩子複習《唐詩三百首》裡此前背過的詩歌，每天讓孩子背5首。
第二步驟：把約束自己的方式拆成特別微小的一個改變
我前文提過，每天晚上回來自己已經筋疲力盡，如何拿起書，還要陪伴孩子？如果一開始就按照計劃展開，估計我自己也很難堅持下去。那麼習慣養成策略專家斯蒂芬·蓋斯給出一個好辦法：把要做的事情拆成特別特別微小的行為。
比如，本來計劃的是1天要陪著孩子背5首唐詩，那麼就算每天我做不到，也一定要回去把唐詩的書先拿出來翻一下。對，你沒聽錯，就是隻“翻一下”。或者，把唐詩書拿出來也行。當微習慣變得“小得不可思議”時，大腦會認為它毫無威脅。
人的大腦是很奇怪又神奇的設定。打破以往固定養成的行為模式，形成新的習慣，大腦是會產生牴觸情緒的，而且不受你控制——除非你自制力和意志力非常強悍。蓋斯認為：如果你設定了減肥目標，每天要做50個俯臥撐。但你感覺到累、或者大腦開始牴觸，那麼就擺好俯臥撐的姿勢，或者更簡單，趴在地板上。
這個把習慣拆得非常小的行為，會讓制定計劃的人感覺到成就感。心理學家認為，通過不斷完成微小步驟來獲取反饋，會讓人得到很棒的體驗感，可以給自己更多行動的動力。
在頭3天，我回到家以後，大約8點左右就拿起書翻一翻。當然，由於確實很累，也沒有完全達到每天讓孩子背誦5首的小目標。不過沒有關係，我感覺自己已經在改變，我獲得了正向激勵。這個過程中，小小費也開始獲得改變，以前他晚上的時間都自由隨意，但他發現，晚上8點以後，我會拿起唐詩。他從一個遊走在邊緣、拒絕配合的孩子，變得逐漸樂於參與。
第三步驟：建立回報機制
當觀察發現自己的每一個進步時，一定要及時給予自己各種肯定並建立回報機制。比如，我堅持陪伴孩子複習唐詩1周，我可以獎勵吃一頓大餐。當陪伴孩子超過半個月，可以獎勵自己一件看了很久又沒捨得下手的手鍊。
對孩子也一樣，當他堅持背誦一週，可以獎勵一本有趣的繪本。當他堅持半個月，可以獎勵他去一趟動物園。有效的獎勵機制能夠幫助人們習慣的養成更加可靠、持久，這是回報機制帶給付出的成就感。
第四步驟：超額完成任務
1個半星期以後，我和孩子已經養成了每天晚上覆習一下唐詩的習慣。剛開始，小小費背完1首連提醒帶責罵帶威逼利誘需要10分鐘。現在，他十分樂意且主動的背誦，一首詩只需要不超過3分鐘就能複習好。那麼問題來了：是制定更大的目標，還是加大任務量？
我有兩個選擇：
選擇1：除了背唐詩，還可以增加一個讀英文繪本的目標。
選擇2：每天背10首唐詩，加大任務量。
根據微習慣的策略，我選擇了第2種：超額完成任務。
當一個人完成微目標後，把多餘的精力用於完成更多的任務量，不僅有利於取得更大的進步，而且不會消磨意志力。相反，如果用多餘的精力去制定更大目標，大腦會感覺到加入了新目標，難度提高，對意志力是一種損耗。一旦沒有付諸行動，或者感覺難度太大，又變得很難堅持下去，因此多加一個額外的目標不是最佳選擇。
那麼，小小費從1天背5首，變成一天背8-10首。這個時間也越來越快，而且他背誦的程度也越來越熟練。
昨天晚上睡覺前，原本他已經躺下了。我拍拍他，親親他的小臉，走出臥室。沒過一會，他叫我：媽媽。我復又回去，他說，我想背一首《清平調》給你聽。那一瞬間，我覺得這是對我最棒的回饋。
一點感受和心得：
我以為微習慣的養成是對意志力並不是特別堅定的人一個很好的訓練方法。對大人來說有用，對小孩來說也是一種習慣養成的方式。制定一個新目標，都可以用以上的方式，一點一點的改變，就能積跬步以至千里。一點微小的改變，堅持，就會改變人的習慣。習慣養成了，就有好的命運、好的人生。親愛的讀者們，你們也可以實踐一下？