作者：鍼灸部 姜偉
現在年輕人中患腰椎間盤突出的人越來越多，很多的中老年人也長期被腰椎間盤突出引起的症狀折磨，經常是發作-治療後緩解，很快又復發。腰椎的損傷是不分年齡的，治療上除了手術沒有其他根治的辦法，但如果術後日常生活中仍然沒有注意預防保健，仍然還是會復發甚至加重，這樣看上去我們是不是就對它束手無策了呢？其實對於腰椎間盤突出預防勝過治療，今天我們就來說說生活中我們經常做的但又最傷腰椎的兩個動作。
1
彎腰抬重物
彎腰抬重物是最傷腰椎的動作，一定要避免，經常坐辦公室缺乏鍛鍊的年輕人尤其要注意，也許就是偶爾的一次彎腰抬重物，從此腰痛就會時不時光顧了。
建議：取重物時先下蹲，用雙手把物品拿穩，將身體向重物靠攏（如果方便可將物品靠在身上抱住，此時腰椎承受的壓力是最小的），緩慢站起，這樣就把物品拿起來了。老年人就儘量不要抬重物了，寧可花些錢請人抬也比到醫院看病來得划算不是。
2
彎腰後轉腰
日常生活中這個動作到處可見，最具代表性的動作就是彎腰拖地和在灶臺高度過低的廚房做飯，臨床很多鍼灸醫生工作忙碌的時候經常是彎著腰給病人扎完針，直接轉身接待下一位患者，久而久之，也是腰痛纏身。
建議：彎腰做家務或工作的時間一定不要太久，要轉身或做其他動作時一定要直起腰再轉身，這樣可以很大程度上減輕對腰椎的損傷。
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