一．天罡七星步的修煉方法

在踏七星步前，要先熟練掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，並熟記口訣，然後再轉入正式修煉。

準備式：

修煉者在空曠的場地或草地上，自然鬆靜站立，兩手自然下垂，閉目合齒，舌抵上顎。調整自然呼吸，呼吸要求勻、深、細、長，使呼吸形成規律。再調整綜合呼吸，即自身宇宙呼吸，人體宇宙呼吸，天體宇宙呼吸和以凡息帶真息四種呼吸同時做（也就是吸炁過臍下，呼炁不出心和收身收體收宇宙，吸氣內收，呼氣外放等幾種呼吸同時做），使炁聚下田。隨後，默運五行，最後再歸炁於下田。調整人體宇宙的呼吸，等自身形成一體時，踏步入七星。七星陣如圖所示。

基本步法：

從0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位後，右腳再拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左腳到3、5位，右腳倒4、6位，左腳踏到7位後，右腳也併到7位（兩腳稍分開一點，即右腳到7位旁的0位），此時，轉體180°，左腳反過來再踏一、、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳也到七位，再轉體180°，繼續做，如此循環反覆。

基本手法：

兩手置於胸前，十指尖向上，兩掌心相對，兩臂向左右兩側展開，同時，兩手立掌向外推，推至八成時，兩手轉掌，掌心相對，開始向中間擠壓，到兩手快要接觸時，兩手再轉掌，掌心向外推（如圖①—④），如此循環。在兩手由向裡壓轉成向外分手和由分手轉成向裡壓時，轉換動作要乾淨利落，越快越好。 呼吸：呼氣時兩手向外分；吸氣時兩手向內壓。

口訣：

一炁混沌灌我形，

禹步相推登陽明，

天回地轉履六甲，

躡罡履鬥齊九靈，

亞指伏妖眾邪驚，

天神助我潛身去，

一切禍殃總不侵。

把所有的動作綜合起來，便可開始修煉天罡七星步。

修煉者兩腳站立在0位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一炁混沌灌我形”；

左腳踏步入1位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“禹步相推登陽明”；

右腳踏步入2位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“天回地轉履六甲”；

左腳踏步入3位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“躡罡履鬥齊九靈”；

右腳踏步入4位，左腳續前向右移，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“亞指伏妖眾邪驚”；

左腳踏步入5位，右腳從後向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸日訣莫忘記：“天神助我潛身去”；

右腳踏步入6位，左腳斜上向前趟，兩掌開合配呼吸，默唸口訣莫忘記：“一切禍殃總不侵”；

左腳踏步入 7位，右腳拖地到 7位。轉體 180°，照著原樣回原位。如此反覆勤修煉，自得其中妙中玄。

收功：

回到0位後，調整自然呼吸片刻，即可收功。

要求：

1、整個步法，要求神與意合，意與氣合。

2、練天罡七星步的時間是夜間子時，因為子時腎中生炁，合於七星修煉，效果最好。其它時間最好別練。

3、踏在星位上的腳和腳跟不要抬起來，這就要求兩腿必須下蹲，下蹲的幅度量力市行。

4、出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。這裡，要注意拖、蹭和趟三個動作的細微變化之處。

5、呼吸是先呼後吸，先用鼻呼鼻吸，再進一步就用鼻吸口呼。

6、兩掌外掰時呼氣，內壓時吸氣，一定別用反了，否則會出現胸悶，身體不舒服。

7、要想使人體作為一個整體與七星相聯繫，踏步時的動作和形態必須做到家，即要做出它的神韻來。

要用頭、眼、臂、手、身、背、足、腳的動作，來表現出體、行、動、外、內。

用形象化來比喻，就是：

手如雁：手要像大雁一樣飄然悠閒，掌要挺直，腕要靈活。

臂如鷹：兩臂像鷹翅一樣，總不全展開，展開了就不好看了，也沒有力量，胳膊不是很硬；

身如虎：虎在還沒有走的時候，先出去的是頭，煉時腳未動， 頭先出去就對了；

背如熊：得做出熊渾厚、穩重的那個形象；腳如鴕鳥：腳像鴕鳥一樣在地下趟著走；

足如鶴：足吊起來就像鶴一樣；頭如豹：像豹的頭總是在動；

眼如猿：像猿的眼睛總是在來回動；行如風：走的時候像風在推一樣；

體如白雲：體態如白雲那樣輕盈飄逸；外形如霧：外形收展得像霧狀；

內如堅鋼：把外形收回來，內裡有一股剛勁。做功時，可以踢一踢煉功者的腿，看看剛勁如何；

動如雨：行動時各個部分都有轉角，有轉角的部分轉化要快。