腰痛，雖然算不上大病，但輾轉就醫卻久治難愈，也著實影響了生活質量。有些腰痛是由小腿肌肉緊張引起的，小腿與腰離得那麼遠，肌肉緊張怎麼會影響到腰呢?
人體在做各種動作時，需要很多肌肉協同完成，腰背及腿後面的肌肉用力收縮，會讓身體向後挺;彎腰時則需要拉長這些肌肉。這些肌肉串聯在一起形成一個鏈條，並通過協同作戰完成各種動作。
如果小腿肌肉緊張，會牽引鏈條整體緊張變短，於是出現彎腰困難的結果。小腿肚子的肌肉緊張後，也會限制踝關節做鉤腳尖動作，這樣走路或跑步時，負責屈髖的肌肉必須用更大的力量來抬高大腿，才能完成向前邁步的動作，屈髖肌肉同時還負責穩定腰椎和向前彎腰，其加班代償日久，就會造成腰部痠痛。
一些人運動後出現腰痛，有的甚至不敢彎腰，因為彎腰時從腰到腿後面都會痛，特別像腰椎間盤突出壓迫坐骨神經的症狀。還有的腰部酸困，卻在腰上摸不到明顯疼痛的地方，甚至睡醒後腰部反而更加疲勞，這可能就是由小腿肌肉緊張引起的腰疼。當然具體診斷過程還須經過詳細觸診檢查，並結合影像報告等臨床資料確定。大部分人對這個診斷結果有所懷疑，但經過手法處理其小腿肌肉後腰痛明顯緩解，這才認可該診斷。如果診斷不清，只盲目處理疼痛的腰部，沒能找出致病根源，腰疼怎麼會治癒呢?
很多運動達人，做完運動後便覺得萬事大吉了，沒有對目標肌肉進行拉伸放鬆的習慣，時間長了就會導致肌肉筋膜緊張，從而引起腰部疼痛。從事跑步等較大強度運動後，應及時對腿部肌肉進行按摩或拉伸放鬆，以避免造成身體疼痛，
接下來介紹一下小腿肌肉筋膜放鬆的方法
單腿小腿筋膜放鬆：
初級小白們可以採用雙手後支撐，單腳踩地，臀部抬起，一條腿放在放在泡沫軸上，進行前後緩慢滾動，在痛點處進行左右壓揉，一條腿至少一分鐘。
進階動作，雙腿交疊放在泡沫軸上
這兩個動作的前提是手臂要夠有力哦，不然，別說一分鐘，二十秒都是煎熬啊～～～～
有條件的盆友，可以找專業人士幫忙拉伸
仰臥小腿拉伸法：
如圖仰臥，拉伸者雙腿固定被拉伸者的腿部，雙手固定腳部，用肘關節向下拉伸。
注意：腿抬的高度要在最大限度降低20度，膝關節不要超伸，拉伸不要暴力，要溫柔一點哦
另外，瑜伽也是不錯的拉伸的小腿以及整條筋膜鏈的拉伸方法！
具體方法如下：
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。