每天冥想+拉伸,一個月後,讓大家重新認識你

瑜伽 美文 瑜伽微社區 2019-02-24

小密語錄:追求心靈的平靜才能更好的生活,瑜伽幫你淨化心靈。

現在的社會這麼浮躁,人也變得浮於表面,所以很多聰明的人都會留一些時間給自己。小密有一個方法,每天堅持冥想+拉伸,1個月後,讓大家重新認識你。

look1:冥想

冥想是最能讓心情平復的一種方法,每個姿勢都能幫助練習者放鬆身體進入冥想狀態,練習者需要做的就是放鬆身體放空大腦就可以了。

每天冥想+拉伸,一個月後,讓大家重新認識你

蝴蝶式,雙腿儘量打開,坐在地面上,然後把小腿摺疊過來,兩隻腳腳心相對腳尖朝向地面,練習者雙手合十兩隻手放在胸前頭,下巴稍微向內收。

每天冥想+拉伸,一個月後,讓大家重新認識你

加強脊柱扭動式,練習著坐在地面上,把右腿摺疊,讓右腳腳後跟貼在左腿大腿根側,左腿小腿垂直,左腳腳後跟貼著右腿小腿中間部分,身體向左扭轉,兩隻手臂在後背交叉,把左腿膝蓋捆在手臂中即可。

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手倒立蓮花,先完成最基本的手倒立的動作,然後把兩條腿調整成蓮花座的姿勢,最後再讓兩個膝蓋慢慢的往下落,讓你兩條腿能夠貼著腹部即可。

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單腿輪式的變式,腹部朝上手和腳全部按在地面上,把腰抬起來,讓整個身體形成一個n的形狀,然後右腿腳尖向下抬起來,左手伸直,左手指尖貼在右腿膝蓋上即可。

look2:拉伸

第二種靜心的方法就是轉移注意力,把注意力轉移到拉伸上就能讓大腦稍微放鬆,不去想那些生活中的瑣事。

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單腿鴿王二式的變式,左腿膝蓋著地右腿向前方跨一大步,把腰背拉直右手豎直按在右腳內側地面上,左腿小腿翹起來,讓左腿腳尖指向空中,左手抓住左腳大拇指即可。

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站立抬腿的變式,右腳腳尖朝外站在地面上,左右手掐腰,左手手臂向前旋轉,左腿抬起來左腳腳後跟放在左手手肘處即可。

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單腿繞頭式,坐在有臺階的地面上,右腿小腿稍微向內勾,腳掌放在下一個臺階上,左腿抬起來讓左腳放在後頸處,左手手臂壓住左腿大腿,兩隻手合十掌心相對放在胸前即可。

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單腿鴿王的變式,讓左腿大腿前側完全貼在地面上,右腿向前邁一步,左手輔助身體左側的地面,右手繞過右肩膀向後抓住左腳腳尖即可。

look3:支撐

支撐能讓人靜心是和拉伸相似的,除了轉移注意力之外還能讓血液迴流大腦,讓大腦運轉的更靈活,而且支撐動作都是比較累會流汗,煩惱也能順著汗水溜走。

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蓮花肘倒立,兩條胳膊夾著頭兩側雙手抱住後腦勺,右手臂和頭頂接觸地面完成倒立動作,兩條腿向上,甚至之後把兩條腿的小腿落下來,分別放在對方大腿根側,腰一定要用力把下半身牽拉住。

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蓮花孔雀式,先放鬆坐在地面上,先把右腳搬起來,放在左腿大腿上,在這個基礎上,把左腳搬起來,放在右腿大腿上,臀部離開地面,膝蓋著地,兩隻手撐著地面,中心慢慢往前移,一直到兩個膝蓋能完全離開地面為止,最後要保持整個身體和地面平行。

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肘倒立,兩個手肘完全貼在地面上兩隻腳,慢慢的靠近手肘,等到重心轉移到手臂上,把兩條腿向上抬起,身體右側可以靠著雕塑來維持平衡。

每天冥想+拉伸,一個月後,讓大家重新認識你

手倒立加上分腿的動作,手指尖朝向身後方向按在地面上,手臂伸直兩隻手機的距離大概和肩膀的寬度一樣,腰背挺直,兩條腿也向空中伸直,然後慢慢的把兩條腿分開一定角度,右側腰部的肌肉維持腿的位置五秒鐘即可。

心中有事最忌諱的就是一直憋著,如果不說出來就會越積越多,最後只會爆發的更厲害,所以我們大家不管男生女生,都要及時疏導心理問題。

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