在瑜伽輔具中，啞鈴逐漸成為了很多伽人的選擇。輕巧靈活，使用方便，讓力量和柔韌完美結合，提升了瑜伽練習和燃脂的效果。
啞鈴區別於其他輔具到底有有什麼好處？在練習過程中要注意哪些問題？今天丫頭和大家一一分享。
啞鈴瑜伽練習的功效注意事項
提高身體的控制力
啞鈴的負重，能夠提升瑜伽體式中身體的協調性和平衡性，對於四肢的穩定和控制力起到了很好的輔助作用。這種可承受的負重，也幫助提升了肌肉的耐力，增強了體式的功效。
找到力量和柔韌的平衡
很多身體柔軟的人在練習瑜伽的時候，往往過多依靠柔軟度，而失去了對肌肉的控制和練習。通過啞鈴的負重，能夠在柔軟和力量之間取得很好的平衡，激發肌肉力量，避免練習中可能存在的損傷，提高對於身體的意識。
提高代謝加速燃脂
瑜伽和啞鈴的結合，能夠提高心肺功能，促進基礎代謝率的提升。配合呼吸的練習，加上負重，練習中很好的幫助脂肪燃燒，起到身體塑形的功效。
注意事項
◇ 啞鈴的選擇需要根據自身情況而定，不一定越重越好。選擇自己能接受的，且在練習中不是很費力的重量，循序漸進。
◇ 所有體式練習過程中不要憋氣，保持自然呼吸，讓你的體式和呼吸連接。負重過程中身體很累，可以選擇鼻吸嘴哈的方式，緩解緊張。
◇ 注重質量，而非數量。在練習中感受體式的深度，呼吸和動作的配合，以及帶給身體的變化，不要一味追求數量。
啞鈴瑜伽練習序列
1、山式站立
山式站立
◇ 站立在瑜伽墊上，雙腿雙腳與骨盆同寬。
◇ 雙手拿著啞鈴，掌心超前，手臂做外旋。
2、直角式
直角式
直角式
◇ 身體向前摺疊，直到上半身和地面平行。
◇ 手肘向內夾向身體，呼氣，彎曲手肘，小臂下落。
◇ 吸氣，小臂向後手臂伸直。
◇ 保持呼吸均勻，練習10組。
3、前屈放鬆
前屈放鬆
前屈放鬆
◇ 身體做前屈，放鬆整個身體。
◇ 10次呼吸之後，手臂撐著啞鈴，背部延展。
4、平板式
平板式
◇ 雙腳依次向後撤到平板式。
◇ 保持10次呼吸。
5、上犬式
上犬式
◇ 腳背平鋪，雙手拿著啞鈴。
◇ 雙腿膝蓋離開地面，胸腔打開，抬頭向上看。
6、下犬式
下犬式
◇ 腳趾回勾，推骨盆向上到最高點。
◇ 身體呈一個倒V，整個背部伸展，眼睛看向腳趾的方向。
7、高位起跑式
高位起跑式
高位起跑式
◇ 左腳向前，慢慢起身，身體和右腿在一個斜面上。
◇ 手臂伸直在耳朵兩側。
◇ 呼氣，手臂經過身體前側緩慢下落至身體後側。
◇ 吸氣，手臂再次向前伸直，連續做10組。
◇ 做完之後換另一條腿在前，重複10組。
8、戰士三式
戰士三式
戰士三式
◇ 單腿支撐，下放腿可以微微彎曲。
◇ 雙手拿啞鈴，手臂向後伸直。
◇ 呼氣，彎曲手肘，小臂下落，吸氣，再次向後。
◇ 重複10組，換另一側腿支撐重複。
9、樹式
樹式
樹式
◇ 左腿支撐，左腳踩在右大腿內側，手臂側平舉。
◇ 身體穩定後，彎曲手肘，大小腿呈90度，掌心超前。
◇ 呼氣，小臂向前慢慢下落，直至和地面平行。
◇ 吸氣，小臂緩緩抬起，重複10組。換另一側重複。
雖然啞鈴瑜伽是負重練習，但是練習中依然要遵循非暴力原則，在自己可接受範圍內練習，健康第一。
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