從握拍到發力，最後到步法，先弄明白這十點，打好羽毛球並不難

羽毛球體育技術羽壇盛宴 2019-06-24

從握拍到發力，最後到步法，先弄明白這十點，打好羽毛球並不難：

１、羽毛球握拍：要明確一點的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指。後三指主要作用就是用來握住拍子的。

食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉動拍子（也就是正反手的轉換），第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的（正手支點為拇指，反手支點為食指），這個觀念尤為重要。

正手支點為拇指

反手支點為食指

２、發力擊球原理：球之所以能能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的。也就是說，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。拍子的慣性力越大，轉化給球的力量就越大。要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。當然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來，身體各關節和各部位的力量要想傳導過來，就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發出去。

3、拍面控制：不同的擊球方式，拍面的控制的角度，有的擊球需要正面擊球，比如殺球、高遠球，因為正面擊球力量傳遞的最直接，最充分；有的擊球需要拍面傾斜45°左右，比如網前的放網，發球等，這樣的目的是為了使球呈拋物線貼網而過等；拍面的朝向就是球飛行的路線，所以要控制好拍面就是控制好飛行路線，這是在擊球中至關重要的。

4、放鬆發力：有不少人大力擊球前都是繃緊肌肉的，這樣打出的球沒有速度，事實上，這是一個常遇到的誤區。繃緊身體反而影響大力出奇跡，相反，放鬆身體才能打出爆發力，而這個爆發力對於擊球有著關鍵的作用。所以擊球前，要保持身體的放鬆，直到擊球時繃緊身體，這樣便於打出爆發力的效果。

5、手腕的控制：手腕是控制最後的出球形式，手腕的屈伸，內外旋在每次擊球時都起到控制球的作用，很多時候的出手時間、發力方式都要靠手腕去完成，而且手腕動作特別隱蔽，讓對手難以猜出最後的出手。

但請注意：掄胳膊大力擊球時，不要壓腕，因為你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這裡的時候就會撞牆，這所有的能量都讓手腕承受了，很容易受傷。

6、左手的作用：其實當你的發力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次。再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是平衡。我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出，左手的作用極其重要。它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分。在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程。第一次是左手右腳的合力提速作用。

第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性（且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上）無形之中又給了右手連續的加速作用。因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發出來，移動速度快，節奏感好，關鍵的一點就是你的左手，應保持上舉，保持身體平衡，並微微後壓保持胸線的一定張力。

7、防守要練好：很多業餘球友熱衷於練習自己的進攻技術，事實上，對於業餘球友來說，防守能力要比進攻能力更實用，而且更容易練成。由於業餘球友的技術不穩定，沒防住對手的一次進攻，就能大大增加對手進攻的失誤率，這樣讓進攻的對手不是自己失誤就是被防死；防守對於身體素質的要求要比進攻要低，易於練成，進攻消耗更多，而防守更適用於體力不怎麼好的業餘球友。所以業餘球友不要老是追求進攻，而要在防守上下功夫，從防守打反擊回擊對手，這樣勝算更大！

8、網前技術：首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發力。還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發力的運用，因為這兩個部位才是小動作，大力量的表現主體.用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

這裡我們再次回顧一下屈捻發力的動作要點：首先拇指頂於小斜稜，虎口空掌心空，後三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間。接著，手腕往左靠引拍（網前正反手手腕都是左靠引拍），反手的時候小臂內旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確，且效果極佳的發力。