本文來自微信公眾號：腿腿漫話羽毛球
最近天氣開始轉涼，球友們打球的頻率有所增加。很多人一到球場，都非常“珍惜”在球館的每分每秒，總想迫不及待拿拍上場，幹上一場，有些水平稍好些的往往會從高球開始~
這是大錯特錯的做法，長期不做準備活動拉高球，後果就是肩部、肘關節、手腕、腰部各種傷......
其實天氣變涼，受傷會更加頻繁，而羽毛球對抗實戰中，需要全身多個關節的協調發力，各種急停、急轉、跨步、跳步等。如果打球前沒有把身體各個關節活動開，輸球事小，受傷不值。
（球場上的常態）
今天，腿腿給大家介紹一下我平時的熱身方法，簡單實用，減少受傷的機率，還能幫助你快速進入打球的狀態。
平時為了熱身我會早到球場半小時，我的熱身一般是靜態關節活動、韌帶牽拉，然後會場地簡單跑跑步法才開始拉高球，整個過程大約30分鐘。
對於業餘球友而言，不小瞧這30分鐘，更不把這30分鐘當累贅，要享受關節活動和韌帶牽拉帶來的酸爽感覺~
關節活動
01頸部運動
頸部要上下左右輕壓，慢慢來，不要一下做幅度過大的動作，不能做360°迴環運動，具體動作見下圖哦~
02肩部運動
肩部運動很重要，那些經常在喊肩膀痛的球友們，要認真做這個動作啦~
另外，手臂牽拉動作我也會在肩部運動結束後順便做完，因為會忘記。
03肘關節運動
肘關節的活動是很多球友所忽略的，為了這個動作，我花了1個小時做了一個動圖，大家可以順時針、逆時針各10下輪換著做~
04腰部運動
腰部運動我會花最多時間去做，因為曾經受過腰傷，加上現在長時間坐辦公室，難免有腰肌勞損，所以運動前的腰部準備活動十分重要，我會做的比較透徹。
05弓步壓腿運動
下面是兩個動作，一個是側壓腿，一個是弓步壓腿，自己感受到肌肉、韌帶牽拉的感覺就是壓到位了。
06膝關節運動
07踝關節與手腕的運動
全上傳完今天的漫畫發現漏了一個，畫板落家裡所以來不及畫了，給你們找了兩位鍋鍋的示範~有一種非主流既視感
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