羽毛球訓練室,不可不學的羽毛球運動日常體能訓練!

羽毛球 文章 體育 憤怒的羽毛球 憤怒的羽毛球 2017-10-17

日常提能訓練對於羽毛球愛好者也非常重要,小動作也有大文章,既是提能訓練,也是預防損傷訓練。

上一期,已經為大家介紹了日常提能訓練的初級篇,本課程為強化提能訓練課,針對羽毛球打球中容易受傷的六個部位,提供全方位的高強度預防訓練,每個部位都精選針對性動作進行保護性訓練,鍛鍊強度中等,長期鍛鍊可以起到提前預防的效果。循環兩組,動作間歇10秒,組間歇30秒,下面讓我們一起鍛鍊吧。

靠牆靜蹲

感覺:大腿肌肉有酸脹感

要求:

◆ 保持良好姿態,膝關節不要超過腳尖

◆ 大腿肌肉主動發力,將身體頂向牆面(或者較為堅硬的牆體)

◆ 時間3分鐘

呼吸:均勻呼吸

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深 蹲

感覺:大腿肌肉臀部酸脹,背部腹部肌肉緊張

要求:

◆ 練習全過程收緊腹背肌,保持軀幹穩定

◆ 下蹲時,屈髖屈膝

◆ 時間1分鐘

呼吸:下蹲時呼氣,起時吸氣

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單腳閉眼站

感覺:足底肌肉酸脹

要求:

◆ 穿鞋或者光腳都可以,保持軀幹穩定

◆ 交替進行,左右各2分鐘

呼吸:均勻呼吸

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上肢大全

感覺:肩部肌肉酸脹

要求:

◆ 軀幹保持穩定,手臂一次協調發力,控制節奏,勻速進行

◆ 啞鈴重量適中(可用礦泉水瓶代替)

◆ 時間1分鐘

呼吸:自然呼吸

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