日常提能訓練對於羽毛球愛好者也非常重要,小動作也有大文章,既是提能訓練,也是預防損傷訓練。
上一期,已經為大家介紹了日常提能訓練的初級篇,本課程為強化提能訓練課,針對羽毛球打球中容易受傷的六個部位,提供全方位的高強度預防訓練,每個部位都精選針對性動作進行保護性訓練,鍛鍊強度中等,長期鍛鍊可以起到提前預防的效果。循環兩組,動作間歇10秒,組間歇30秒,下面讓我們一起鍛鍊吧。
靠牆靜蹲
感覺:大腿肌肉有酸脹感
要求:
◆ 保持良好姿態,膝關節不要超過腳尖
◆ 大腿肌肉主動發力,將身體頂向牆面(或者較為堅硬的牆體)
◆ 時間3分鐘
呼吸:均勻呼吸
深 蹲
感覺:大腿肌肉臀部酸脹,背部腹部肌肉緊張
要求:
◆ 練習全過程收緊腹背肌,保持軀幹穩定
◆ 下蹲時,屈髖屈膝
◆ 時間1分鐘
呼吸:下蹲時呼氣,起時吸氣
單腳閉眼站
感覺:足底肌肉酸脹
要求:
◆ 穿鞋或者光腳都可以,保持軀幹穩定
◆ 交替進行,左右各2分鐘
呼吸:均勻呼吸
上肢大全
感覺:肩部肌肉酸脹
要求:
◆ 軀幹保持穩定,手臂一次協調發力,控制節奏,勻速進行
◆ 啞鈴重量適中(可用礦泉水瓶代替)
◆ 時間1分鐘
呼吸:自然呼吸
相關推薦
'幾個羽毛球殺球小技巧,讓你殺爆全場'
"在羽毛球比賽中,殺球毋庸置疑是非常有進攻性和攻擊力的一種技術,這往往可以讓對手處於被動狀態。殺球也是業餘球友爭相模仿學習的技術,但真正運用起來並非都能得心應手,往往本應該是攻擊利器的殺球不僅起不到應有的殺傷作用,反而令殺球者得勢不得分,讓對手以逸待勞。那麼,究竟如何使殺球...
'羽毛球實戰中,步伐總是慢半拍,有這三點原因所導致,要針對加強'
"羽毛球嘛,七分腳三分手,步伐很重要,看了很多教學視頻和帖子,感覺要點並不是很多,也掌握的很快,但是一旦到了實戰之中,卻還是慢半拍,這是為什麼呢?1、步伐的很多細節在比賽中無法注意:全場步伐並不難,比如高遠球這種技術動作來說,只要知道了步伐的幾個要點,基本上都能掌握,但也正...
'每天打羽毛球的最佳時間,是早上、下午、還是晚上,你選對了嗎?'
"其實關於打羽毛球的最佳時間,一直是個很有爭議性的話題,因為一天中各個時間段都有人在鍛鍊![早上打羽毛球]:在這個城市還沒被喚醒之前,有人喜歡用運動開啟美好的一天,早期晨練有利於提高神經的興奮性,提高新陳代謝的效率,對保持充沛的精神體力有很大幫助,讓你能精神百倍的投入到一天...
'羽毛球學會8大手法,比他人少奮鬥兩三年'
"在學習羽毛球技術中,有不少小技術概念都很拗口。但是又不得不學習,因為這些小技術往往是組成整個技術最為關鍵的部分。只有把這些概念捋順了,區分清楚了,才能在學習技術時理解的更到位,更便於做動作。1、捻動發力四指以順時針方向旋轉,搓動球拍柄,使拍面旋轉。動作很輕,很小,體會手指...
'羽毛球揮拍訓練,每天多練多有感受'
"揮拍也許並不能提高什麼,但是每次你做這個動作的時候,會越來越順暢。到最終極的時候,是無論是什麼姿勢,多扭曲的動作,但是隻要胳膊想做高遠球揮拍,都能很自如。此外,打球關鍵不在形,而在神。你非要保持一個固定角度,就容易僵硬。專業隊的架拍還千姿百態呢。你要求大同,存小異。不要太...
羽毛球
2019-09-17
'羽毛球比賽,任何擊球都存在假動作,四種較典型的發球假動作學習'
"羽毛球的特點所決定,球拍輕巧靈活,正反拍面都可以擊球,還有時間差、空間差、距離差、力度差,速度差、判斷及反應差的存在,再加上有一幅網在整個球場的中間作為楚河漢界,所以任何的擊球動作中都存在假動作和它們的運用,甚至包括在發球中(一般發球要求最嚴,最容易被判BALK和違規),...
羽毛球
2019-09-17
'羽毛球《三十六計》,招招乾貨,非常全面,適合初學者和進階學習'
"羽毛球《三十六計》,招招乾貨,非常全面,適合初學者和進階學習,如下:01、羽毛球怎麼拿都可以:發球的首要條件是在於精確,所以只要能夠使球穩定,任何拿法都行,而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:① 以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。② 以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下...
'羽毛球搓球超級技巧大揭祕,幫你完善網前小技術'
"一開始,你學會了搓球后,一些新手一般對此都是捉摸不透的。但是,雙方隨著打球技術日漸長進,就有了對付的辦法,那麼,你搓起來就比較麻煩了。一旦被對手抓到你搓球得高度過高,那麼,你就失敗了。對於業餘球友而言,學好網前搓球有更多好處:①控網前,迫使對方起高球,以獲得更多的進攻機會...
推薦中...