現代男性都或多或少有腰痛的問題，原因很多，比如長期從事站立工作導致的腰肌受損；加班熬夜、過度勞累等引起的腰痛症狀；因為不正確的久坐引起的腰痛；也可能是腎虛、縱慾過度導致的腰痛等；那男性朋友在平時，應該怎麼護理好自己的腰部呢？

男人要怎麼保養腰部？

1、多鍛鍊下身的肌肉群

有關專家建議，男性朋友一定要多鍛鍊腿部肌肉，因為這能在最大程度上緩解和阻止腰痛情況的發生。在平時，男性朋友可以多去游泳，游泳是鍛鍊人體下身肌肉群的最好的運動之一，同時也因為是一種較為常見的運動，所以，建議男性朋友在平時就應該多運動，多游泳。

2、每天倒退行走

有人說，倒退行走對我們的腰椎健康有所幫助，有關專家表示，的確如此，倒退行走，能有效地增加大腿後肌群和腰背部肌群的力量，此外，也能讓腰部的韌帶彈性得到恢復和增強。一般建議每天倒退行走十分鐘左右，每分鐘走60-100步即可，重在堅持。

3、保護好腰椎

男性朋友，在平時就應該注重對腰椎的保護，特別是在早上起來之後，就要注意活動一下腰部，稍稍做一些輕微簡單的腰部扭轉運動，同時也建議家裡的洗臉盆不要放得太低，以致於出現彎腰過低，擠壓到腰椎神經，導致腰椎盤突出的可能。此外，也建議要控制好自己的體重，特別是有明顯啤酒肚的男性朋友，腰部的贅肉，很容易加大腰椎的負擔，甚至還可能讓腰椎隱藏在脂肪裡，以致於不能得到鍛鍊。

4、少吃寒溼食物

有腰痛歷史的男性朋友，在平時，要多注意避免過多的食用一些生冷刺激的食物，即便是在夏天，也不建議多吃那些寒冷食物和冰飲。此外，對於一些慢性的腰痛患者，可以在醫生的指導下，服用一些固腎壯腰的中成藥。

最後，也提醒一些有著比如長期吸菸、過於肥胖、過量運動或縱慾過度等歷史的男性朋友，在平時，一定要多多注意腰部的健康，建議是改掉不健康的生活習慣，控制自己的體重，少抽菸喝酒，不熬夜，注意飲食均衡，多多補鈣，養成一個良好的生活作息習慣，這樣才能更好地保護腰部不受損。