游泳雖然是一項全身性的運動方式，但是想遊得更快還是需要練習一下專項力量，在游泳的運動中肌肉主要有兩大作用，一是使身體移動，二是使身體穩定，有目的性的適當進行力量訓練對游泳速度有很大的提高，本文將闡述某些對游泳有很重要影響的肌肉群以及作用，並且分別介紹一種最簡單的鍛鍊方式。
一、背闊肌與腹肌：
背闊肌、腹肌是兩大對四項泳姿都有至關重要作用的肌肉群，在游泳運動中，腹部肌肉幾乎一直在持續不斷的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持續用力用以維持你身體的流線型，而無論四種泳姿的哪一種，移臂都必須要有背闊肌的參與，所以這兩組肌肉群對游泳很重要，這就是為什麼游泳一直強調核心力量的原因。
平板支撐是最簡單的練習核心力量的方法。
二、肱三頭肌：
除此之外，肱三頭肌在三種泳式中起的作用非常明顯，自由泳和蝶泳的水下划水動作基本一致，它們的推進方式相同，兩種泳姿的手臂在水下推力產生階段都是由伸長手臂開始（推水），而在最後的出水階段蝶泳的手臂需要更有力的伸直動作，所以對肱三頭肌有更高的要求，仰泳的推水雖然與蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水階段的最後仍然需要肘關節的強力伸直，所以肱三頭肌作用也不容忽視，另外，由於仰泳的入水初始抓水階段是從背闊肌的收縮開始的，所以說仰泳相較於其它泳姿來說也會更直接的鍛鍊到背部肌肉。
窄握俯臥撐能很好的鍛鍊肱三頭肌。
三、胸大肌：
胸大肌在運動中與背闊肌相輔相成，而且即使相同的泳姿，不同的技術動作對於更多使用哪部分肌肉群也會有不同的影響，通常情況下，對於自由泳和蝶泳，剛剛入水時發揮作用的肌肉部分主要為胸大肌的上束，而當劃手動作轉向推水時則胸大肌的下束開始起主要作用，對於背闊肌而言，如果你的技術更傾向於較淺的抓水，則你使用胸大肌的比例會大於背闊肌，而你使用較深的抓水時則對背闊肌更加依賴。
蝶泳能使胸部肌肉得到較強的刺激，會將你的胸部激發到很發達的水平，但是應該避免胸部過分發達，因為游泳的陸上力量練習主要原則是要保持肌肉的平衡性，如果胸部過分發達而背闊肌力量薄弱，則會在游泳技術中產生不良影響，所以通常建議背闊肌的訓練和胸大肌的訓練比例應該維持在2：1。
1、原地俯臥撐能很好的鍛鍊胸大肌下束，而將腳墊高練習俯臥撐則會根據傾斜角度的大小不同程度的鍛鍊到胸大肌上束。
2、背闊肌練習最好的方式就是引體向上，需要注意的是，正握引體向上更多的會有肱三頭肌的參與，而反握引體向則更傾向於肘關節屈肌群（肱二頭肌和肱肌）。
四、腿部肌肉：
股四頭肌是身體最大的肌肉群，衡量一個運動員是否有潛力，下肢是否強壯是一個重要的指標，因為不僅僅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出發跳水、轉身蹬壁中腿部力量的重要性會尤為明顯，常年參加游泳鍛鍊的愛好者在與一些退役的運動員比試時，可能在遊進中不會被落下很遠，但是出發以及轉身時將被他們突然之間拉開距離，一是轉身或者出發技術受限，二就是常年游泳的愛好者通常忽視了腿部力量的練習。
下蹲練習是最全面鍛鍊腿部肌肉的方法，而且不需要任何器材，隨時都可以進行。
要想更好的提高游泳速度，雖然技術是主要方面，但是適當的力量訓練也會使你能發揮出更好的技能水平。