蛙泳下沉的問題

游泳 蛙泳 游泳愛好者 游泳愛好者 2017-10-17

很多初學者或進階者都在練習蛙泳時都會遇到這樣一個問題,就是感覺自己在每個動作後沉得很深,沉得無法在下一個動作中露出水面換氣,經過筆者仔細觀察,產生這種感覺有兩種現象,一種是錯覺,一種是真的深沉了。

關於錯覺

這一般發生在初學者,初學者一般水性不足,對水的感覺不夠,很擔心吸不到空氣,所以每做一個蛙泳動作都感覺不到自己其實離水面很近,只要簡單的一個劃手動作就能出水換氣,於是每次都產生下沉的錯覺。

關於下沉

不得不承認很多初學者或進階者經常會出現身體過度下沉,不能在水中保持相對正確的出水前撲換氣體位。出現下沉的原因也不外乎以下幾點:

蛙泳下沉的問題

一、換氣抬頭過高

頭是骨密度相對較高或是最高的部位,這就意味著頭部是最容易下沉的部位,如果在換氣過程中因心理作用,害怕吸不到氣而過高抬頭,勢必導致體位失衡,會讓過重的上半身在吸完氣後猛地掉進池底,直接下沉。

二、劃手不規範

劃手不規範也容易導致下沉,正確高肘倒心型劃臂,能讓你的體位處於傾斜狀態,並順利出水,進入下一個動作週期,而很多錯誤的或著說是不規範的劃臂,如沉肘、大範圍後劃臂等都沒辦法讓你的體位處於較為理想的傾斜出水狀態,這就會讓你更感覺呼吸不到空氣,而用力出水,結果可想而知,換氣動作一結束就沉到水底。

三、蛙腿動作不到位

這點好理解,蛙腿動作不到位,就不能產生較為有效的推進力,想像一下一個不會踩水,水性不是太好的人,在水中做幾乎無推進效率的蛙腿動作,身體不沉下去才怪,所以蛙腿收、翻、蹬、夾要基本到位才能讓自己感覺不到下沉。

最後一點當然是整體配合的不協調性,不協調的動作會讓你的局部動作做無用功,這就要靠多練、多悟,比如收腿時也是雙臂前探入水時,換氣時剛好是夾肘上拉時等等,這些動作配合點要找準,並多練形成肌肉記憶,蛙泳就再也不沉了。

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