蛙泳如何踩水 怎麼學好蛙泳

游泳 蛙泳 蝶泳 海豚 99健康網 99健康網 2017-09-18

學好蛙泳也是需要掌握踩水才行哦!那麼對於學蛙泳的人,如何踩水才最正確呢?其實這也是學好蛙泳重要的一個環節,大家不要想去免掉這個環節哦!當然鼓勵大家學習蛙泳也是有原因,因為學好蛙泳確實有好處的!

蛙泳如何踩水 怎麼學好蛙泳

蛙泳踩水動作要領

身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。

腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作。

臂部動作:兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙︵弧形。

蛙泳如何踩水 怎麼學好蛙泳

怎麼學蛙泳

1、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

2、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。

7、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五的動作。

蛙泳如何踩水 怎麼學好蛙泳

蛙泳對女性的好處

蛙泳由於有張腿、合腿的動作,所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛鍊更多一些,能有效提高腹肌功能。蝶泳時要求身體像海豚似的起伏,對腰腹部的力量比蛙泳要求更高,因此,體力不足的人一般是遊不了蝶泳的,反之如果一個人可以遊蝶泳,則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講,蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大。

游泳可以調節女性的內分泌,讓皮膚光滑柔嫩,令心情放鬆,而在各種姿勢的游泳中,蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。

此外,如果女性盆腔肌肉鬆弛的話,則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好著重加強盆腔肌肉力量,從而對固定子宮等器官有一定的作用,可以預防脫垂,對於已經患上脫垂疾病的女性,還能起到輔助治療的作用。

結語:今日為何小編要分享蛙泳如何踩水的知識點給大家呢?這是因為蛙泳掌握好踩水技巧,確實對於你進行蛙泳也好或者遇到危險時候也好,都是能夠有一定的安全保證的,因為踩水是能夠幫助你在一定時間內不下沉,這樣為營救或者學好蛙泳帶來前提條件,希望大家好好學習下!(參考網站:健身吧)

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