學習游泳時如何做到舉重若輕?談自由泳的放鬆法則

游泳 自由泳 王道 從不一樣開始 2019-06-08

學習游泳什麼最重要?或者說游泳要遊得好並且可以不斷自我改進,最重要的是什麼?技巧?教練?刻苦的練習?這些雖然都很重要,但是論起重要性,恐怕沒有什麼比“放鬆”更重要了。

為什麼放鬆是最重要的?因為離開放鬆,游泳技巧都無法展現;離開放鬆,教練會無計可施;離開放鬆,刻苦的練習只會讓泳者在事倍功半的路上越走越吃力,直到無法堅持下去。

一、放鬆是一切技巧的前提

還記得第一次下水時的緊張嗎?教練說了多少次放鬆都不管用,泳者抓著池邊就是不敢放手,就是不敢仰漂,生怕會沉下去,還記得第一次翻滾嗎?那種緊張的感覺之下,鼻子嗆水的感覺嗎?

要游泳當然需要用力,只有身體足夠放鬆,才可能更準確地發力,發力的時機、方向、力度才會更精確,正所謂“靜如處子,動如脫兔”,在手臂發力之前,放鬆之後的肌肉緊張才能產生更好的推力,在打腿發力之前,放鬆之後的腿才能更好地傳遞轉髖而來的大腿甚至是臀部肌肉力量。

二、做到放鬆並不容易

做到放鬆是如此重要,但要做到放鬆並不容易,無論是教練還是是自己告訴自己一定要放鬆,你會發現,並不是總有效果。

在“熟能生巧”之前,首先是熟悉之後的放鬆,有了放鬆,才可能生巧。一個動作雖然自己明知道要放鬆才能做到,才能做得更好,卻放鬆不下來,這是每個泳者都會遇到的情況,而當自己能夠輕易將這個動作做得完美時,突然發現這個動作是如此的簡單,而要做到放鬆是如此的容易。

這樣的轉變只有一個原因:你習慣了,你熟悉了,所以,多下水是王道,所謂“不入虎穴,焉得虎子”,越是難以放鬆的時候,就越要讓身體熟悉,讓身體習慣,接著,放鬆就是自然而然的事。

三、膽大的泳者學得快

一般來說,學習游泳的泳者之間學習速度是不同的,有的人掌握得快一些,有的人則相對慢一些,而膽大的泳者普遍學習速度會快一些,而謹慎的泳者相應的會慢一些。

學得快當然是好事,不過,學得慢的泳者也不必過分在意這點,謹慎的泳者學得更紮實些些,只是有時候需要一點勇氣,尤其在一切都準備停當之後,不要過分的小心,擔心安全。

對於膽大的泳者來說,靜下心來,不要一味的追求速成,而應在動作細節上多下功夫,這樣才能走得更遠。

分享一些有用的練習技巧,可能對謹慎的泳者會更有用:

1、魚雷漂

雙臂交疊,充分前伸,雙腳輕蹬池邊,讓身體平直地從池底在前進的過程中,自然水平上浮至水面。

2、池底漫步

雙手抓著池邊,腿部打水,將身體從池底一直打到池面。

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