游泳業餘愛好者的腰疼是怎麼回事?

游泳 蛙泳 健康 游泳愛好者 游泳愛好者 2017-09-22

游泳是一把雙刃劍,可以給我們的身體帶來很多好處,同時也會帶來傷害。

游泳愛好者出現腰疼,常見的有兩個原因:

A. 泳姿不正確

B. 身體條件達不到泳姿技術的要求,(例如肩關節活動幅度小的,本身有腰肌勞損的,等等)。

有的朋友說是因為沒熱身導致的,也對,歸根結底是身體條件的原因,如果覺得想不明白,不妨想想小時候為什麼不熱身游泳就沒事兒?

游泳業餘愛好者的腰疼是怎麼回事?

不正確的泳姿——腰疼

專業的游泳運動員告訴我:業餘愛好者在做蛙泳的泳姿練習時,抬頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上抬起的這個動作,但是很多愛好者沒有正確的掌握泳姿的技術要求,因此在此環節會用腰部發力將上半身抬起來進行呼吸,一次兩次沒關係,時間久了,重複的次數多了,腰部負擔過重,因此出現局部痠痛。輕的幾天就可恢復正常,如果本身腰部已經有問題的則可能出現急性損傷。

游泳業餘愛好者的腰疼是怎麼回事?

根據我們這裡常見的案例,建議大家在游泳時一定要請專業的教練來學習泳姿,避免不正確的泳姿給自己帶來損傷。

身體條件沒有達到這個游泳技術的要求

“我接受了專業的指導,但還是會腰疼,怎麼破?”

確實,有些朋友在教練的指導下還是出現了腰疼,這種情況如果教練的技術動作較的沒問題,那只有一種可能,就是您的身體條件沒有達到這個游泳技術的要求。

游泳業餘愛好者的腰疼是怎麼回事?

還拿蛙泳來說,在一部分來康復的游泳人群中,描述自己有游泳教練,動作好像也沒有太大問題,或者有些動作沒辦法就是做不對,因為自己本身腰不太好,這個時候實際上是有運動功能性障礙的,在不運動的時候可能都會有不舒服,如有腰際勞損的朋友,本身伸髖的功能受限,做款伸展的動作時會更多的用腰來發力,那麼在頭露出水面呼吸的環節,因為髖關節不能夠充分的打開,腰部就要過多的承擔向上抬起的任務,即使教練告訴你腰部不要過多的發力,但是因為屈髖肌群的短縮抑制了伸髖肌群的發力,所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。這種情況下光改技術動作可能不行,因為不是技術動作的事,而是身體條件的事兒,因此在改善屈髖肌後,同樣的技術要求,但是你會驚奇的發現,腰部發力少了,或者不發力了。

游泳業餘愛好者的腰疼是怎麼回事?

腰部不用幹它不該乾的活兒的時候,他就輕鬆了,也不會向你的身體發出疼痛的抗議了。

提示:如果訓練中出現任何的肌肉痠痛或者關節卡壓的問題,一定在最快的時間內找出原因,解決問題,這樣不但會避免嚴重的損傷,加快恢復,而且還能很好的提高運動水平。

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