注意力的控制是心理健康的關鍵。控制好注意力相當於控制好了自己的思想。能自主的控制好自己的思想是一種不簡單的能力也是擊退抑鬱最主要的技能。
我們每一個從學校走出來的人，長期以來都沒有獲取到自己注意力與思想的自主控制權。
成年以前，我們總是被要求看黑板，聽老師講課，看書，做作業。我們的注意被我們的管理者牢牢的抓在手裡。那些被老師和家長控制得非常好的人，學習成績優異。但大家也注意到了他們後來抑鬱的可能性也很高。
因為這部分人進入社會後，才發現沒有人再給他們佈置作業，沒有體育課，沒有音樂課。那時間怎麼打發呢？於是他們的思想限入了無邊無際的胡思亂想中。
其中最吸引人的就是一切令人痛苦的事物。它像一個黑洞一樣，短短几年時間，就把他們的激情耗盡。他們慢慢的發現，自己每天清晨起來不到5秒鐘就會立刻限入那日復一日的傷痛中。生活有什麼意義嗎？身體告訴我們，生活的意義就是讓這傷痛消失。
可是它一年，兩年都還是一個樣。於是沒有心情好好工作。突然有一天發現自己的遭遇其實叫做抑鬱，一種很流行的狀態。
那麼抑鬱了該怎麼辦呢？不是每個人都會抑鬱。但是每個人一生都必修的技能那就是調節並最終控制自己的思想。不管你是在人生中的哪個階段學習，都無所謂。哪怕你到退休後才發現自己抑鬱了，再來學習如何調控自己也不晚。只是經歷這一切的時候不要太迷茫，儘量尋找專業的人指導。
我是一名心理學專業博士，也不例外，曾經也和抑鬱反反覆覆的較量。有人可能就會問了，你學心理學還抑鬱？其實，如果不曾學會怎麼調控自己的注意力，任何人一旦獲得思想自由後不久，都極可能會經歷抑鬱。
在此我與大家分享一些抗抑鬱的技能。希望能對大家今後在與抑鬱的抗爭中提升戰鬥力。
其實，我應該早一點回想起來，自己學過的實驗心理學（最科學的心理學）裡關於注意的實驗研究。
注意分空間注意和特徵注意。空間注意指我們把注意力指向自己的三維空間中的某一點。集中注意來編碼和思考該空間事物的一些特徵，就是特徵注意。
抑鬱症患者常見的問題就是自動化的將注意指向身體內部或者內心世界中最消極的活動。這種自動化的程度通過心理實驗都能夠測出來與常人顯著的不一樣。
甚至抑鬱的人的大腦的一些無意識加工區域都能優先加工負性情緒相關的事物。所以他們有點像一部變形後的機器。
解決這些問題最最簡單的辦法就是轉移注意力到現實空間中的某個位置上，把這部機器打回原型。
要想將注意指向現實的空間位置其實非常非常的容易。看電視時盯著電視看，看美女時盯著關鍵部位看。如果沒啥事兒幹，可以盯著前面的馬路看看，盯著漂亮的風景看。如果眼前漆黑一片。可以動用聽力，聽四周的聲音，聽聽看有沒有什麼有趣的聲音，而不是聽自己腦海裡的自言自語。
就這樣，注意轉移開能有多長的時間，你就能恢復正常多長的時間。
雖然把注意轉移到外界很容易。比如，讓你看一架天上飛過的飛機還是很容易的。可是飛機走了後怎麼辦？
控制注意的最大的困難就是很難永遠保持在一個地方（除了各自抑鬱的病根）。一小段時間後，人就會厭煩一個關注點。這時就需要將注意點轉移到下一個空間。而從一個空間注意點轉移到另一個空間注意點很容易。但一定要有心理監控能力，在注意即將維持不住之前迅速的轉移到下一個點。
否則，大家知道的，注意很快就會自動的回到內心世界。所以如果大家採用這個方法，也許堅持一小會兒，就堅持不下來了。確實無聊。
但這又是改變抑鬱症患者自動化的負性情緒偏向的最本質的方法（吃藥也是一種比較本質的方法，但副作用太多，不強烈就不建議服藥）。
那怎麼辦？很少有人會這樣去玩自己的注意力。
如果有一種活動，即能讓我們的空間注意力迅速的轉移，又能非常有趣，讓我們持久的做下去。那該多好呢。
於是好消息來了。人類自從進入文明社會後，就設計了好多這樣的活動。比如，打乒乓球。是嗎？注意在球上，一旦不注意就輸球了。一旦注意得好，贏球了，大腦內多巴胺迅速分泌，生命又從新有了意義。
於是每天打，每天打，每天虐對手。幾個月下來相信那種自動化的注意痛苦的偏向就被掰了回來，而且還鍛鍊了身體，重拾自信，回補激情。
加油 ！你行的！