一旦我們開始復原，重新尋找生命的意義，我們會長出一雙全新的眼睛。我們會看得更清晰，開始覺察到過去無法察覺的東西。——馬特·海格
說起抑鬱症，我首先想到的就是梵高、海明威和三毛等這些文藝界大咖，他們都是死於抑鬱症。近些年也有不少名人因為抑鬱症而自殺，像張國榮、徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任樑等。
據調查顯示，在我國，有6000多萬人正在遭受抑鬱症的折磨，而在全世界，這個數字約4個億。事實上，有研究表明，近年來，我國抑鬱症患者數量呈逐年上升的趨勢。
《柳葉刀》雜誌刊登的一項研究指出，中國精神障礙患病率為17.5%，其中抑鬱障礙人群比重最大。世界衛生組織曾預測，抑鬱症將在2020年成為全球最為流行的疾病之一。
可見，抑鬱症真的比我們想象的更普遍。正如英國作家馬特·海格在《活下去的理由》一書中所提到的：
抑鬱症是一種疾病，每5個人中有1人會遭遇抑鬱症，而且它是隱形的，對抑鬱症沒有直接經驗的人，很難發現她的警告信號。
事實上，作家馬特·海格正是抑鬱症患者，24歲抑鬱，受折磨14年，如今基本恢復正常人。他把對於抑鬱症的所有了解和經歷都記錄在了《活下去的理由》這本書裡，並對如何走出抑鬱提出了幾點很實用的建議，總結起來大致如下：
01 接受抑鬱症本來的樣子。
抑鬱的原因有很多，可能是遺傳，可能是童年時的不好經歷，可能是工作不順心，也可能是生活習慣不好，經常熬夜等。
像馬特·海格，他之所以會在24歲那年抑鬱，是因為工作上的不好經歷，再加上他性格內向，臉皮薄，在上學時候沒有朋友，被同學喊做“精神病”等，更加劇了他的抑鬱情緒。
後來瞭解到，他的母親曾患過抑鬱症，還有他的外婆，是死於自殺。據調查，如果父母一方被診斷出抑鬱症，子女患抑鬱症的概率約為40%。
所以，馬特·海格患抑鬱症的機率和嚴重程度都比一般的普通人更大。
但是，即使患了抑鬱症，也不必驚慌失措，或者萬念俱灰，一副“天要塌了”的樣子。相關人士表示，得了抑鬱症，跟得了一種疾病或出了車禍是一個性質，絲毫不會影響你的男人特質、女人特質或人性。
正如馬特·海格在書中寫到的：對於抑鬱症、驚恐症和自殺傾向，不存在什麼正確或錯誤，你接受它們本來的樣子就好了。
要知道，沒有人是百分之百身體健康的，也沒有人是百分之百心理健康的。我們的區別只是程度不同而已。
再退一步講，如果抑鬱症是我們感知生命所要支付的代價，那麼我們就心甘情願承受得了。
因為只有接受，你才能正視它，想辦法戰勝它。關注情緒產生的根源，然後“對症下藥”，尋找中斷情緒的工具。
02 尋找屬於你的作戰武器。
不同的人對抑鬱症的體驗也不會完全一樣。一千個抑鬱患者心中，有一千種抑鬱症。馬特·海格說最痛苦的時候，他根本出不了家門，下不了沙發，滿腦子都被抑鬱佔據。
實在堅持不住的時候，他想過自殺，走到懸崖邊上，又退了回來。因為她想起了愛他的家人和女友。而這，也是他活下來的最重要理由。
正如他所說，生活的意義在於愛你的人。沒有誰會為了一部蘋果手機活著，手機另一端連接的人才重要。
在接下來的日常生活中，他漸漸體會到了可以幫他緩解抑鬱的有效療法，比如閱讀、寫作、瑜伽、旅行、冥想和跑步等。
根據自身經驗，他還建議抑鬱患者，嘗試讓生活節奏慢下來，比如從細嚼慢嚥開始，然後注意傾聽自己的內心，多與人進行交談。
但是，他也強調：
如果你想要好轉，唯一重要的是什麼對你有用。
只要它有用，管它是什麼原理。如果吃藥對你有用，管它是因為血清素還是別的什麼，繼續吃藥就對了。
如果舔壁紙對你有用，你就舔壁紙。
沒有哪種方法適合所有人，你自己就是最好的實驗室。只要堅持對你有用的療法，比如鍛鍊身體、瑜伽，或是全神貫注於你熱愛的某件事或某人。
03 家人的良性陪伴。
馬特·海格在《活下去的理由》這本書裡，不止一次提到他的家人和女友，尤其是女友，為了照顧他的情緒，一個人承擔起經濟收入，還在精神上不斷給予關懷。
那麼，作為抑鬱症患者最親密的家人，到底該如何陪伴才是有效的呢？馬特·海格根據自己的切身體會寫了10點，可以用以下四個詞語來概括：
（1）接納。抑鬱症患者需要接納抑鬱這件事，而家人要做的事接納現在的他，儘可能多的陪在他身邊。如果可能的話，解除病人的一切工作、生活壓力。
（2）體諒。抑鬱症是一種疾病，如果病人說了一些無心的話，要體諒他們。
（3）溫柔。永遠不要說“振作起來”或“高興起來”這樣的話，除非能提供具體的、萬無一失的操作方法。否則，還是用最老套的、溫柔的愛就足夠了。
（4）耐心。抑鬱症有漲落、起伏，不會保持一個狀態。不要把某一個快樂或糟糕的時刻當做痊癒或復發的證據。所以，要準備好打一場持久戰。
不過，你要始終堅信，家人的愛定能感化病人，把他們從絕望的邊緣拉回。正如有過抑鬱的馬特·海格在書中寫到的：
生命總是在給我們不死的理由，只要我們豎起耳朵用力聽。
這些理由可能來自過去——養育我們的父母，或者朋友、愛人；也可能來自未來——我們將切斷的種種可能性。
04 當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。
日本著名小說家村上春樹曾在《海邊的卡夫卡》一書裡，這樣描述：
“暴風雨結束後，你不會記得自己是怎樣活下來的。你甚至不確定暴風雨真的就結束了。但有一件事是確定的：當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。”
這句話對於抑鬱症患者同樣適用。有一些舉足輕重的人，正是在與抑鬱不斷對抗的過程中，成就了自己的人生。
比如，歷史上最重要的人物之一林肯。《大西洋月刊》曾刊登過一篇文章《林肯的偉大抑鬱》，文章中坦言林肯患有抑鬱症，並探討了抑鬱症是如何逼迫林肯更深刻地理解人生的。
也許正是林肯對痛苦的切膚感受，賦予了他一顆憐憫之心，驅使著他去改革奴隸制度。
還有英國首相丘吉爾，他的大半生都在跟抑鬱症做鬥爭，還給它起了一個新名字“黑狗”。論事業成就，丘吉爾是最積極進取的人之一。然而，畢竟被抑鬱和黑暗纏繞。
就像一位作家說的，丘吉爾不是因為“克服了”抑鬱症才成為傑出的戰爭領袖，而是對抗抑鬱症的經歷成就了他。
還有著名畫家蒙克，心理學家弗洛伊德、馬克·吐溫等都患過不同程度的抑鬱症。他們都是很有成就的人，雖然無法找到抑鬱直接導致某個天才作品誕生的確鑿證據，但我們也不能忽視有那麼多偉人對抗過抑鬱的事實。
而這些，又稱為抑鬱症的溢出效應。即是說，抑鬱症會在奪走一些東西的同時，也會留下一些饋贈。
某種程度上，抑鬱症增加了痛苦的強度，卻也能增加幸福的強度。比如，當抑鬱患者冷靜地認知死亡之後，會更加堅定地享受生活，珍惜和孩子、愛人一起的寶貴的時光。
所以，當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。
你會重新尋找生命的意義，會長出一雙全新的眼睛，會看得更清晰，開始覺察到過去無法察覺的東西。