焦慮經常與抑鬱症伴隨在一起，而在焦慮中睡覺是最艱難的事情之一。
這主要是因為焦慮導致你的大腦很難平靜下來。因此，焦慮可能會使你無法放鬆到足以入睡。
如果你很快就有事情要做並且需要休息，那麼在你焦慮的時候試著睡覺可能會成為一個更大的問題。幸運的是，你可以採取一些措施讓自己平靜下來，例如令人放心的陳述和深呼吸。你也可以尋求他人的支持，並嘗試讓你的睡眠環境更舒適。
一.使自己平靜下來
告訴自己一切都會好起來的。很多時候，我們的焦慮是由理性和非理性恐懼的混合引起的，這些恐懼相互促進並驅使我們發生恐慌，而這可能會破壞我們的睡眠。要解決這個問題，首先要告訴自己"一切都會好起來的"。
- 讓自己放心，你的焦慮是暫時的，很快就會消失。
- 告訴自己，雖然你的恐懼是理性的，但你現在可能會反應過度。
- 重複“我沒事，我會沒事”或者一遍又一遍地告訴自己。
- 嘗試說“我今天努力做到最好。我很擔心，但現在擔心對我沒有任何好處。明天我會解決更多問題。”
找到心理遊戲或心理工具來應對焦慮。有時我們能夠找到一些遊戲或其他智力工具來幫助我們放鬆並忘記我們的焦慮。這些遊戲或其他工具旨在分散你的注意力，讓你放心。你可以嘗試的一些事情包括：
- 為自己重複口頭禪。這可以是任何東西，從有趣的詩或無意義的陳述到精神或宗教的陳述
- 解決一個純粹智力層面並且困擾你的抽象問題。這樣的問題可能是從上帝的存在到黑洞是否真的存在。這些問題它們不會影響我們的日常生活（並使我們更加恐慌），但在存在層面上非常重要。
- 數數你的爆米花、看著天花板上數羊，星星等等。這些活動將幫助你分散煩擾你的大問題，並可能幫助你入睡。
深呼吸。很多時候，當我們焦慮時，我們也會迅速呼吸，而不是採取真正的深度和持續的呼吸。為了克服你的焦慮，儘量深呼吸。
- 深吸一口氣
- 數到5然後呼氣
- 重複這個練習
使用基礎練習讓自己平靜下來。基礎技巧是一些簡單的練習，可以幫助你集中注意力，讓你平靜下來。你可以嘗試的一些簡單的基礎練習包括：
- 5-4-3-2-1練習。說出或寫下你能看到的5件事，你能感受到的4件事，你能聽到的3件事，你能聞到的2件事，以及你喜歡的1件事
- 詢問和回答關於你自己的問題。問問你自己你的生日，全名，你住的地方，今天是什麼日子，什麼時間，你最喜歡的顏色等。列出一些問題和答案，以幫助你感覺更踏實
- 洗臉或泡一杯茶。做一些涉及所有感官的身體活動可能有助於讓你感到放鬆。嘗試用溫水洗臉，用香皂洗臉，然後用柔軟的毛巾擦乾。或者，製作一杯芬芳的涼茶，如薄荷或洋甘菊
列出困擾你的事情。雖然你需要學會放棄無法控制的事物，但你可以制定計劃來處理您可以控制的事物。如果你對金錢，義務或與工作相關的問題感到焦慮，請列出有關這些事項的清單。有時候，製作一份關於你的問題的精神或書面清單會提供一種控制感或秩序感
- 拿一支鋼筆或一支鉛筆記下困擾你的東西
- 快速計劃你將如何解決問題
- 告訴自己，你已經解決了問題，並在你的生活中創造了秩序，事情會很快好起來的
避免興奮劑。你必須要做的一件事是避免任何可能給你多餘能量或讓你保持清醒的興奮劑。事實上，興奮劑可能會加深你的焦慮，使你的情況變得更糟。避免：
- 咖啡因。包括碳酸飲料，巧克力，咖啡和茶
- 香菸
- 含糖飲料
- 受控物質如甲基苯丙胺
嘗試冥想，瑜伽或輕度運動。放鬆自己的一種方法是嘗試冥想，瑜伽或輕度運動。這些活動可以幫助您放鬆心情。此外，它們可以幫助你消除多餘的能量。
- 冥想。坐在安靜的環境中，深呼吸，閉上眼睛。專注於你的呼吸和靜止、安靜的狀態。保持其他想法不在你的腦海裡。只要你需要，重複這個
- 練習瑜伽。瑜伽和與之相關的伸展運動可能有助於放鬆身心，幫助你入睡。如果你不熟悉瑜伽，請在互聯網上搜索瑜伽，並嘗試一些最基本的瑜伽課程
- 做一些輕度運動。輕鬆運動，例如俯臥撐，跑步或跳躍式運動，可以幫助你釋放多餘的能量，讓你處於專注甚至放鬆的心態。但是不要過度運動。做一點運動，直到你感到更放鬆
如果你不瞭解焦慮，請找出焦慮的來源。也許找出焦慮的來源會幫助你放鬆。花一點時間思考你為什麼如此焦慮。很有可能你的焦慮是由你無法識別的東西造成的，並且潛伏在你腦海中
- 想想可能困擾你的事情
- 列出一些讓你感到緊張的事情
- 如果你能確定焦慮的來源和重要性，這可能會讓你放鬆並讓你入睡
嘗試創建睡前常規。每天晚上睡前都按照相同的程序，可以舒緩自己的夜晚。嘗試開發一種每天晚上可以遵循的例行程序，以幫助自己放鬆併為睡眠做好準備。
- 例如，你可以先從泡泡浴或淋浴開始，然後刷牙並穿上睡衣。接下來，你可以啜飲一杯溫暖的茶，同時聆聽一些舒緩的音樂。
二.獲得幫助
叫一個朋友。有時我們需要一點安慰和友好的聲音來幫助我們放鬆。如果讓自己平靜不起作用，請嘗試給朋友打電話（如果朋友有空）。希望手機另一端的舒緩聲音能讓你放心，幫助你入睡。
- 確保給已經熟悉你焦慮問題的人打電話，這樣你就不需要解釋你的情況了
- 嘗試與只會傾聽而不會在會話中添加更多內容的朋友交談。與會讓你更擔心的人交談對你沒有幫助
嘗試褪黑激素補充劑。褪黑激素是一種天然存在於我們體內的化學物質，可以幫助我們入睡。如果你很幸運，一點褪黑激素會很長一段時間讓你快速入睡。
- 在服用褪黑激素之前，請告訴你的醫生，並諮詢醫生的意見
- 不要服用含有酒精或其他受控物質的褪黑激素
和你的醫生談談。如果你的焦慮一直在削弱你的睡眠能力，你應該與醫療專業人士交談。
- 如果焦慮會破壞你在短時間內持續睡眠的能力，請儘快看醫生
- 與你的醫生保持真誠和誠實，瞭解導致你焦慮的原因
- 如果合適，尋求心理或精神科醫生的幫助
- 醫生可能會讓你服用焦慮藥物或處方助眠劑
尋求心理健康諮詢。處理干擾睡眠的持續焦慮的一種方法是獲得專業的心理健康諮詢。心理健康顧問（無論是輔導員，精神科醫生還是心理醫生）會與你交談並幫助你確定焦慮的來源。
- 精神科醫生可能會選擇用藥物治療
- 一些治療師可能會選擇認知行為療法，這是一種廣泛用於治療焦慮的技術
家庭寵物。如果你家中有寵物，你可能需要考慮將它們放在附近，讓你感到放鬆和愛。也許，你的狗的打鼾可能會讓你放鬆，讓你入睡。
- 試著讓你的家貓跟你依偎在一起。你的貓的咕嚕聲可能會撫慰你，讓你入睡。
三.創建舒適的環境
關掉任何干擾。你需要採取的第一步是消除所有可能會抑制睡眠的干擾。
- 關閉你的收音機，除非播放的音樂或節目有助於緩解你的焦慮
- 關掉電視。雖然電視可以娛樂你並緩解焦慮，但它更有可能讓你的思維保持活躍並阻止你睡覺
- 使手機靜音
- 不要擔心時間頻繁看錶。如果有事情，設置好鬧鐘即可。
- 關閉筆記本電腦或平板電腦
讓你的房間變暗。在許多情況下，使房間變暗有助於緩解焦慮並幫助你入睡。這有很多原因，視覺刺激可能有助於保持思維活躍並導致焦慮。此外，眾所周知，明亮的燈光會抑制體內褪黑激素的釋放 - 這種化學物質對睡眠健康非常重要。
- 關燈
- 拉上你的窗簾
- 關閉任何可能有明亮燈光或LED顯示屏的電子設備
利用舒緩的聲音。許多人可以依靠舒緩的聲音來幫助他們平靜心情並幫助他們入睡。這些聲音取決於人，所以在打開任何東西之前，請確保你知道什麼是平靜和舒緩。考慮：
- 白噪音。白噪音（流水聲、雨聲、風聲）可能有助於讓你放鬆，讓你有一種睡眠的心情
- 古典音樂。古典音樂也有鎮靜效果，可以幫助你舒緩並讓你入睡
- 任何其他噪音或讓你放鬆的程序，都會讓你感到安全，並且不會讓你的思維活躍起來
讓自己儘可能舒適。通常，讓自己儘可能舒適可以幫助我們入睡。舒適不僅能夠讓我們放鬆並幫助我們入睡，還能讓我們分心，避免煩擾我們並引起焦慮的事情。
- 將室內溫度調節到舒適的溫度
- 找一張最舒適的床或沙發。有時我們的床對我們來說不是最放鬆的地方。如果你更喜歡沙發，那就去沙發上睡吧
收集讓你感到安全的物品。創造輕鬆環境的一部分是收集讓你感到安全和放鬆的物品。無論這些物品是什麼，它們可能會幫助你放鬆並幫助你入睡。考慮一下：
- 你小時候的一隻舊泰迪熊
- 讓你快樂的親人的照片
- 你最喜歡的紀念品等，可能會讓你感到安全
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