相信不管是任何人，生活中時常都會遇到壓力，遇到壓力就會產生焦慮和抑鬱的情緒，當焦慮抑鬱情緒長期無法得到排解的時候，就會產生焦慮症或者抑鬱症，從而導致大腦無所專注，便會像野馬漫無目的，煩惱的同時還會對生活也會逐漸失去興趣。當然，如果焦慮抑鬱情緒嚴重影響生活及身體健康時，您可以參考以下四個步驟來解決：
一、淡化過去焦慮或抑鬱記憶
焦慮和抑鬱的人時常連結以往不好的經驗，深怕會再次發生，然而這樣的擔心情緒就會喚醒曾經相關的焦慮和抑鬱記憶。過去原始引發焦慮或抑鬱的大事件記憶，例如找不到工作、失業、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說是負面情緒引發的主要來源，儘量先處理使之容易淡忘。
打包丟掉過去焦慮或抑鬱的記憶，並非完全忘記，只是可以不帶過多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的負面情緒才能漸漸解除。
二、舒緩長期累積的焦慮或抑鬱情緒
焦炙和煩悶症患者隨意將負面情感蘊藏，分佈在身體不合部位，若是有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心傷、喉嚨緊等抱怨，通常是負面能量儲存在胸腔的情感區居多，別的也有良多個案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問題等，若是負面情感累積在腹腔的感應感染區，上列問題幾乎會交替出現，跑遍各科門診，固然，終極很有可能是精神科的診斷。
這類慣性是碰著工作易產生焦炙不安的情感特質，累積不安漸漸加壓在身體內，可能在胸腔或腹腔，若無法釋放，長期頻頻累積，會被負面情感覆沒。所以，要找出並且設定情感排遣的編制，經由過程頻頻冥想練習，讓早已累積許久，即將滿溢的焦炙煩悶情感獲得排遣、斷根，我們的負面情感及身體的失衡狀態才能漸漸恢復。
三、改變大腦負面預期慣性
當我們將注意力放在面前的事物時，專注措置傍邊，我們的情感不隨意產生，可是若是大腦已先行一步，預設可能會……數種可能性蜂擁而出，料想的又不是好事時，大腦保持的壞事，情感隨之報到，接下來就會忽略眼下的事物，轉而被負面情感牽引著而焦炙或煩悶起來。面前錯過，將來焦炙，精神失序地將一天搞得慌亂的情形常見。
趕上壓力了，來不及思慮怎樣做，先有緊繃的情感，會很急、很煩，接下來就難理性客不雅觀不雅觀地做對編制處理問題，是以，頻頻產生焦炙不安或煩悶的情感時，要多練習觸覺—情感這條迴路可以放鬆緊繃的大腦，也會看到個案的舉措慢下來，不會毫無眉目，而有章法地措置身邊事務。
四、加強自傲、動力能量
若是要溯源焦炙煩悶患者的不安，推論他曩昔歷史、童年經歷到成年曆練，大概都可能有跡可循，但更重要的是曩昔的各種演變培育如今的他，不安感的根源來自他對情形及本身缺乏抉擇自信心！
自傲從何處來呢？是否要靠別人給以必定或歌詠呢？大概短時辰有點用處，但似乎不長期、不行靠。每小我生平中多幾多少會有被獎飾、被必定或對勁本身的正面經歷，即使世易時移，已灰飛煙滅，經由過程潛意識引導出正向資源（例如催眠的手法）可以放大如許的正面經歷，然後透過冥想強化那夸姣能量，末了提掏出來頻頻練習成為我們的永久能量。有了自傲，就不會非理性地負面預測，不隨意擔憂，幹事理所固然地輕鬆安閒。改變本來餬口形式，您還可以從以下做起：
1、紀律舉動
可以的話，將舉動放置到天天的時辰表裡，固定而紀律的舉動，可以添加歡愉荷爾蒙的滲出，夙起晨間的舉動，可以讓體內的血清素好好浸染，白晝神色會鬥勁溫馨放鬆。
2、多幹事
若是待在家中無所事事，身體不勾當，大腦無特定聚焦處，泛泛小事即可能放大而困擾神色。
做家務、意願工、繕治等通常脫手動腳的工作，都是可以輔佐大腦不去找懊惱的好差事，做什麼事沒有特別界說，最好是本身有點樂趣的事，例若有人愛好畫畫、撫琴、插花等，還可以各蒔花卉、做做手工傢俱或把房子整修一下。
3、多淺笑，與人互動！
多數人認為我們由於歡愉或愉快，所以才淺笑，其實，反過來從舉動改變，也會影響神色。若是我們習慣保持笑臉，即使沒什麼事可以特別愉快，也會隱隱約約感受神色鬥勁輕鬆，即使“假笑”也會有了局！況且在人際互動中，我看你，你看我，若是看到對方投與的是笑臉，我們天然也會淺笑以對，互相更隨意有輕鬆的互動。