老王在很多文章裡說過，要跑一休一，要跑一休一，至少要跑一休一。當然，對於不少老鳥和熟知自己的身體的老炮兒來說，自然不用嚴格遵守這個跑一休一，可以跑二休一，跑三休一甚至每天跑。
對大部分人來說，這個跑一休一還是很有用的。但不少減脂期內的人來說，都是希望能儘快看到效果，如果一天不跑，就覺得愧疚，覺得不夠努力，生怕這不跑的一天就長出很多肥肉來。
所以，老王覺得有必要寫寫跑一休一的原理和休息的那天可以做什麼？
為什麼要跑一休一？
跑步是種單一動作的運動，一般減脂跑保證半小時以上的跑步時間。在這至少半小時的時間內，我們是重複抬腿、擺臂、蹬地這單一的動作，調動身體所需用到的肌肉。大部分是腿部和腳部肌肉，但臀、髖、腰、背、肩等部位的肌肉也起到大小不一的輔助作用。
身體利用這些肌肉做功來克服地球引力並獲得向前的推力。這些肌肉要不停重複這些動作，作用於地面，因此會頻繁的受到地面的反作用力。尤其是腿部肌肉，在落地瞬間，受到身體3-5倍的重力。尤其在較為高速的狀態，對肌肉的壓力是挺大的。
肌肉在頻繁的收縮過程中，會引發一些肌纖維、結締組織（包括韌帶和肌腱）的微創，也就是極小的撕裂。這種撕裂並不是創傷性的，並不會立即影響到運動能力。
並且由於人體的自我修復機制，這類微創一般會在48小時（也有可能更長時間或更短時間，視個人能力和跑步強度）內自我修復。
完全修復後的肌纖維會更堅韌和強大，這也就是為什麼有時候休息幾天再跑，狀態很好，感覺很輕鬆舒服，因為肌肉更強大了。但如果肌纖維得不到足夠的時間修復，還沒修復好，就又跑步，肌纖維再一次接受折磨，微創會進一步擴大，久而久之，就形成慢性勞損。
在某一天，就會突然爆發出來，不是這裡疼，就是那裡痛。這時爆發的慢性損傷，可不是休息幾天就能解決的，往往需要休息的時間以月計。休息的日子能不漲體重就不錯了，更遑論減脂。
所以，跑一休一的道理就在這裡——小不忍則亂大謀。
休息的那天什麼運動都不能做嗎？
剛才我們聊了跑一休一的原理，知道原理，我們就好辦了。
跑步用到最多的是腿腳部的肌肉，但是腰腹背胸髖臀的肌肉是輔助作用的，它們可沒有受到強有力的折騰。那麼，在跑休的那一天，我們可以折磨它們。並且，這些肌肉的強化對跑步也是非常有益的。
另外，輕量的運動，即使是腿腳的運動也是可以的。下面是老王推薦的一些運動，可以作為跑步的交叉訓練方式。
游泳——速度不快的20-30分鐘的游泳，能很好的放鬆肌肉，還能鍛鍊強化頸肩胸腰背的肌肉，是很好的交叉訓練方式。
拉伸和瑜伽——瑜伽有很多種，可以避免下肢力量型的瑜伽姿勢，很多拉伸動作和瑜伽類似，這些可以增加肌肉柔韌性和延展度，即使有些用到腿腳，但並不是長期保持同一個動作，而是會經常變換受力部位，對幫助恢復其實是有幫助的。
核心力量訓練——核心主要指身體的軀幹部位，這是身體的核心位置，比如腰、背、髖、腹、臀，現在也有把核心位置擴大的趨勢，包括肩甚至股四頭肌。這些位置的肌肉在跑步時為輔助作用，主要保持軀幹的穩定性，在跑步時並沒有受到很大折騰，所以，跑休的那天我們可以適度折騰一下它們，但也別過量折騰，不然引發延遲性肌肉痠痛，第二天跑步就受罪了，軀幹無力支撐，受罪的會是腿腳。
上肢的力量訓練——不少新手在剛開始跑的時候，會感覺肩部疼痛。這是長期肩部缺乏運動，肌肉肌腱韌帶的黏連，跑步擺臂時牽拉這些黏連部位引發的疼痛。所以，在跑休的那天，我們可以對肩部、胸部、上肢進行必要的訓練，以增強擺臂的穩定性。比如俯臥撐就是個很經典的動作。
輕量的下肢力量訓練——建議是徒手的自重訓練，目的是增加腿部及腳踝肌肉的力量，組次不宜過多，2-3組為宜。比如靠牆靜蹲，踮腳，側臥屈膝抬腿等等。
不建議的運動：跳操、跳繩、高強度的游泳、下肢的大強度力量練習、爬山、大阻力單車和橢圓機、籃球等等頻繁用到下肢的運動。
需持謹慎態度的運動：低阻力的單車和橢圓機、網球、羽毛球等。
總得原則就是要避開跑步中反覆用到那一部分肌肉、韌帶、關節，而是去鍛鍊另外一部分跑步中起到輔助作用的肌體。