合理的飲食是健康的基礎，對飲食的營養與安全認識的過程就是人類健康不斷增強的過程。在食品安全裡面有一句話“拋開劑量談毒性，都是耍流氓”，為什麼這麼講呢？就是說，任何東西，只要吃得太多，它都有毒性，吃得足夠少，它都是安全無毒的。
一、蔬菜水果，平衡飲食
水果和蔬菜的大量攝入有助於提高健康人體抗氧化物水平和認知能力，一般來說成年人每天蔬菜水果攝入高達400g就對健康有利。但是不能只認蔬菜水果，有些人就會很極端，想要減肥，就減少魚肉的攝入或者是乾脆就不吃，結果整個人走起路來都軟綿綿，有氣無力的，小編就狠狠的教育了一番：看看你現在的樣子跟個病秧子一樣，缺少蛋白質攝入、脂肪攝入，維生素A要那麼多，有什麼用？要平衡！增加身體裡維生素含量的同時也要規律飲食，配合運動，休息，才是對自己的身體負責。
二、穀物攝入，缺一不可
和精製穀物相比，全穀物含有更豐富的膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質、多酚及其他植物活性物，對人體有更好的健康益處。在飲食中正確搭配全穀物食品，對健康至關重要。推薦每天吃全穀物50-150克，相當於一天穀物的1/4-1/3，全穀物燕麥片、全穀物麵包、小米飯等，都可以成為膳食的一部分。同時，全穀類食品蘊含了複合碳水化合物、纖維素、多種維生素和蛋白質，可以保持較長的時間內為人體不斷提供穩定的能量，不易讓人產生飢餓感，堅持每天食用還可以幫助控制體重。
三、新鮮魚肉，少食多餐
為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚、沙丁魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質，可以保持身體肌肉質量，而且含汞量低。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼牛肉也是經典的增加肌肉的蛋白質提供物。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合肥胖人群、高血壓和糖尿病病人食用。
四、動植物油，混合搭配
無論是動物油還是植物油，對人體健康都至關重要，都是維持生命的重要營養物質，所以在生活中一定要兩者兼得，應該注意的是必須保持營養物質的平衡攝入，不可偏食，無論偏食哪一種都是對身體健康不利的。膳食是我們攝入油主要的途徑，所以一定要注意膳食的搭配，通常而言膳食中植物油和動物油以2:1的比例搭配食用為宜。為了我們的身體健康，必須試著打破傳統觀念，均衡攝入。
五、多喝茶水，益處多多
茶在中國已經是屬於一種傳統了，茶葉對大多數人來說是天然養生飲品，好處很多，飲用得當可止渴、消食、除痰、提神、明目，還可以預防多種疾病，之所以說飲用得當，是因為喝茶也要適量。如果不喜歡喝茶，咖啡、牛奶、鮮榨果汁也是不錯的選擇，但不要喝含有糖的飲料，因為它們除了提供大量的熱量外，不但沒有什麼營養價值，還會隨著時間的推移，經常喝含糖的飲料會導致體重增加，患上糖尿病的風險。
六、保持活力，堅持運動
健康的飲食下也不能忘了時刻保持活力，堅持運動，只有兩者相宜，才能帶給我們健康有力的身體。
競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭