你的心臟是心血管系統的中心。它涉及許多日常功能。

因此，擁有一顆健康的心臟對您的整體健康至關重要。幫助您的心臟健康的兩個最簡單但最重要的方法是通過飲食和鍛鍊。

你吃的食物會影響你的體重，激素和器官的健康，包括你的心臟。飲食健康有助於降低患心臟病和中風的風險。

通過選擇更健康的食物來保持心臟健康並不像聽起來那麼難！只需按照這些提示進行就可以。

健康飲食

1/選擇健康的脂肪：儘管你可能聽說過，但有些脂肪對你有好處。當您使用脂肪烹飪時，請選擇單不飽和脂肪，如橄欖油或菜籽油，鱷梨也是單不飽和脂肪的良好來源。多不飽和脂肪和ω-3脂肪酸也是健康的選擇，多不飽和脂肪存在於堅果和種子中。

Omega-3脂肪存在於金槍魚和鮭魚等魚類中。一般來說，你應該儘量避免反式脂肪。反式脂肪通常存在於加工食品和零食中，如餅乾或點心蛋糕。要查看食物是否含有反式脂肪，請在成分標籤中查找“部分氫化”字樣。

2/全谷飲食：粗糧如全麥麵包或麵食等的纖維和複合碳水化合物含量較高。選擇它們而不是白饅頭，大米飯，白麵包或常規意大利麵等主食。

3/多吃水果和蔬菜：它們含有對身體有益的纖維，維生素和礦物質。它們還為您的飲食增添了風味和多樣性。

4/同時含有有益身體健康成分的多酚類化合物。

5/準備好健康的肉：心臟和血管疾病不建議經常食用紅肉，可以選擇白肉，例如：魚，蝦，雞肉等。當然不是一點紅肉不吃，像豬肝，豬心，秋刀魚，沙丁魚含有豐富的輔酶Q10，對心臟也是非常有益。

6/別忘了豆子：幹豆，豌豆和扁豆提供蛋白質和纖維。其中黃豆含有磷脂，對心臟非常有益。

7/選擇低脂乳製品。選擇無脂或低脂版牛奶，酸奶和奶酪產品。每天不要超過一個雞蛋。

避免成分

鈉。用香料或無鹽調味料代替鹽調味食品。注意預先包裝的食品，醬料，罐頭食品和加工食品。它們都含有大量的鈉。

飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪存在於脂肪肉，家禽皮，全脂乳製品，黃油，豬油，椰子油和棕櫚油中。在一些甜點，微波爐爆米花，冷凍比薩餅，人造黃油和咖啡奶精中都可以找到豆類脂肪。尋找食品標籤上的部分氫化油。

加糖。這些包括蘇打水，甜咖啡和茶，能量飲料，蛋糕，餡餅，冰淇淋，糖果，糖漿和果凍。限制這些類型的食物和飲料。

醇。限制你的酒精攝入量。男性每天飲酒不應超過2杯。女性每天飲酒不應超過1杯。過多的酒精會增加血壓，導致體重增加。它也可能導致或加重某些人的心力衰竭。

控制體重

如果你超重，額外的體重會給你的心臟帶來額外的壓力。減肥可以幫助你的心臟保持健康，減掉10％的體重會降低患糖尿病和心臟病的風險。

鍛鍊讓你的心更強壯，這為您的身體提供更多的氧氣，隨著氧氣的增加，您的身體功能更加高效。

運動也可以降低血壓。它可以降低患心臟病的風險並降低LDL（“壞”膽固醇）的水平。壞膽固醇會阻塞動脈並導致心臟病發作。同時，運動可以提高HDL水平（“好”膽固醇）。HDL通過將脂肪沉積物帶出動脈來幫助預防心臟病發作。

與健康飲食相結合，運動可以加速減肥，經常運動會產生瘦肌肉，燃燒的卡路里比脂肪多。

有氧運動會讓你呼吸更深。它會讓你的心臟更加努力地抽血。有氧運動也會提高你的心率（燃燒卡路里）。有氧運動包括步行，慢跑，跑步，跳舞，游泳和騎自行車。

如果您沒有鍛鍊，請嘗試每週鍛鍊30至4分鐘，每週鍛鍊4至6次。您的醫生可能會根據您的健康狀況推薦不同的運動方案。

飲食和運動是心臟健康的重要組成部分。如果你飲食做不好而且你不運動，你就會增加患上健康問題的風險。這些包括高血壓，高膽固醇，肥胖，2型糖尿病和心臟病。這會增加心臟病發作和中風的風險。