得了糖尿病，有人吃了大把的藥血糖還不好，也有的人可能只通過飲食、運動等方法血糖照樣穩，不過科學的道理上來說是，只要用好一些生活上的實用降糖方法，有的糖尿病人可以少吃藥或者不吃藥血糖就穩，今天糖尿病同伴就給大家講幾種不花錢又能助降糖的方法：
一、得了糖尿病不運動，藥吃了效果也不好！
運動是糖尿病五駕馬車中最有效的一輛，也是不花錢但效果好好的降糖方法之一，運動的好處有以下幾點：
1、有利於控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時。
2、運動能改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到緩解並提高HBL－C水平。
3、運動有利於控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。
4、運動能增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發病的重要原因，通過適當的運動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。
5、改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量，使循環和呼吸功能得到改善，並能增加血管彈性，增強體質，改善精神狀態等。
二、2型糖尿病的高血糖是吃出來的，用食物療法吃下去！
飲食療法是糖尿病的基礎治療之一，對糖尿病病人來講，食物即是藥物。通過飲食療法，可以減輕胰島B細胞的負擔，有利於B細胞功能的恢復，從而達到降低空腹血糖、餐後血糖的目的，還可以使肥胖者降低體重及增加胰島素受體數目和敏感性。可見，飲食療法在糖尿病治療中至關重要。糖尿病病人只有長期合理地堅持飲食療法，才能有效地控制血糖。我們提倡科學飲食療法，而不是單純採取飢餓療法。飲食治療的不良反應少，但飲食習慣不容易改變，特別是老年人。一份合理的糖尿病食譜應該是平衡膳食。飲食不當是治療失敗的主要原因。豐富多樣的膳食能夠鼓勵病人堅持飲食方案。有些病人需要家屬給他們準備食物，所以對病人和家屬進行宣傳是很重要的。
糖尿病飲食治療的核心是： 糖尿病飲食的總原則
糖尿病飲食，是在限制總能量的基礎上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情況不同，大家腦子裡需要有「個體化治療」的概念，千萬不能在網上隨便搜索一個食譜就開始照著吃了。
可以向營養師諮詢，制定一套適合自己的膳食方案，不要隨意變更已經確定的食譜。在變更食譜的情況下，要注意監測血糖。
每天應該吃多少？
（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應該合理控制總熱量，每天的能量攝入以維持理想體重為原則。
（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量攝入。
宜按時進餐，控制主食
一般而言，糖尿病患者可以每天吃 250～350 克谷薯類主食。而且，應該優先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數的主食，包括雜糧薯類，如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。
還要做到每日定時進餐，儘量保持主食均勻分配在每餐中，避免飢一頓飽一頓，可以幫助穩定餐後血糖。
三、治糖尿病要動靜結合，每天抽空冥想靜坐：
糖尿病人可以抽時間靜坐冥想， 有利於幫助糖尿病有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕後推手”之一。因此，通過冥想、靜坐等方法放鬆神經，也有助於控制血糖。
四、戒掉煙，血糖越來越好還防併發症
吸菸不光讓別人感覺難受，也是花了錢不利健康的事，而糖尿病人抽菸更是雪上加霜的事，大量研究明確證實：戒菸有助於改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助於控制血壓和保護腎臟。
吸菸，有萬害無一利，為什麼不戒掉？
五、糖尿病人學打太極拳
太極拳中國的大部分老年人都會，而且是身心並練，如果把打太極拳、練氣功等傳統鍛鍊方法結合，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。
六、睡眠好也助於降血糖
糖尿病人要想血糖好，睡眠的作用不可忽視！有不少調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關。
每天 7～9 小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。
睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律，
如夜間升高血糖的激素(皮質醇等)濃度升高
會導致晨起時胰島素抵抗加劇，
生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
睡眠障礙會改變機體的食慾調節激素分泌，使人吃得過多，同時白天由於嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發生，並加重胰島素抵抗。
有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩定在合適的範圍內。
如果糖友出現夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴重嗜睡的情況，建議去醫院做一次「睡眠監測」，看看是不是有「睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。
每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利於病情控制，但也不要睡懶覺，睡過頭對血糖也不好的！
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