心情不好的時候，
你是不是也總愛吃甜食“安慰”自己？
可吃著吃著，
你的身材可能就走了樣，
臉上長了痘，
其他問題也紛至沓來！
事實上，不少女明星早就開始“戒糖”了。
張韶涵就曾在微博上直呼
“麵包請把你的好閨蜜‘糖’也帶走”。
美容大王大S也在節目中透露，
自己曾有過長達十年的戒糖時光。
最近剛過完50歲生日的
“凍齡女神”許晴也透露，
隨著年齡的增長，代謝變慢，
自己平時都不碰糖。
吃太多糖的危害
所謂的“戒糖”，就是儘量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物，比如加了大量糖的餅乾、巧克力、蛋糕、甜味飲料等。《中國居民膳食指南》推薦，每天攝入糖不應超過50克，最好控制在25克以下。這是因為糖分對於健康而言，會產生不少破壞性的影響。
01
促使腰圍和體重的增長
吃巧克力、甜點等食物對身體最明顯的影響就是變胖，糖的熱量本身就特別高，100克的白砂糖就有400大卡的熱量，多吃幾口甜點，你一天攝入的熱量就會超標，直接導致人發胖。而且，甜食的升糖指數普遍很高，進入體內後能迅速被吸收，使血糖在短時間內升高，刺激胰島素大量分泌，使脂肪囤積。
02
導致長痘痘、皮膚老化等問題
當大量的糖分進入身體後，也會對內分泌也會產生影響，這會促使皮脂溢出，導致痘痘出現。而且，如果體內糖分過多，它們還會附著在蛋白質，包括膠原蛋白上，造成皮膚老化，這也就是多吃糖會變老的原因。
03
容易上癮
你以為有人吃糖上癮只是一種嘴饞的說法？那就錯了，糖確實具有成癮性！當你攝入大量糖後，糖會刺激多巴胺的分泌，大腦就會將這種快樂的滋味記錄下來，並且鼓勵你重複這一行為，讓你不斷反覆吃甜食，最終形成上癮習慣！
04
使人精力下降、易疲倦
當你吃下太多糖後，會促使血糖快速上升，血糖升高會抑制食慾素分泌，而食慾素對人體睡眠有著重要的調節作用，食慾素降低會導致人產生睏倦感繼而注意力下降、讓人沒精打采。
05
引發慢性疾病
如果日常就有高糖飲食習慣的話，還可能會引發多種慢性病。《美國心臟病雜誌》曾發文稱，高血糖水平將會刺激下丘腦某個關鍵部位，繼而引發心率加快、血壓升高，長期如此就容易導致高血壓！此外，高糖飲食還可能引發糖尿病等一系列疾病。
糖的危害那麼多
還不趕快少吃一些？
想要少吃這些添加糖也很容易，
小康康這就教你幾招！
如何減少糖分攝入？
01
用糖的替代品
如果，你已經習慣了高糖飲食，直接減少糖分攝入可能會出現輕微的斷戒反映，例如心情抑鬱等。所以在減少糖分攝入的初期，可以嘗試用木糖醇、甜菊糖之類的天然甜味劑來代替糖，作為一種過渡讓你逐漸適應，之後再逐漸減少這些甜味劑。
02
吃些水果代替糖
水果中的甜味來自於高甜度的天然果糖，糖分不算高，且大部分水果的升糖指數比較低。即使有的水果升糖指數偏高，但因整體含糖量不高，適量食用的話，就不必太過擔心發胖的問題。
03
儘量選擇純天然食物
其實，在日常生活中，含有添加糖的食物可以說無處不在，這就需要我們有一雙“慧眼”，尤其是面對口感上不甜的食物。最簡單的做法就是，在選購食品時，儘量選擇純天然的食品。
04
低油低鹽才能低糖
你有沒有一種感覺，吃麻辣火鍋時，特別喜歡喝飲料而不是白開水？這其實是因為食用了過油過鹹的飯菜後，會導致身體和口腔的輕微脫水，想要補充水分來維持體內水鹽平衡；同時，身體在缺水的狀態下，大腦會發出“飢餓感”的信號，讓你想盡快補充糖分來提供能量。
而喝含糖飲料不僅能補充水分，還能讓其在體內生成葡萄糖來補充細胞能量，維持體內環境狀態穩定。換句話說，一旦重口味的食物吃多了，你會不自覺地想喝甜的飲料。所以，飲食當中也要儘量減少鹽和油的攝入，才更利於對糖的控制。
05
多吃富含膳食纖維的食物
充足的膳食纖維可以提供持久的飽腹感，還能夠延緩糖分吸收、穩定血糖。避免因為產生飢餓感，而使人希望吃甜食充飢，造成糖分攝入過量。
糖雖可口，
可不要貪食哦！
控制好糖分攝入，
才能擁有更健康的身體！
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